Gyulladásos bélbetegség klinika

Sajnos nincs egyszerű megoldás - ami az egyik ember számára megfelelő, nem biztos, hogy a másiké. Néhány ember azonban hasznosnak találta a következő ötleteket:

Gondolj arra, hogyan eszel

Teremtsen nyugodt környezetet étkezés közben, mivel az étkezések ideges feszültsége befolyásolhatja az emésztést.

Fogyasszon kicsi, rendszeres étkezést (lehet, hogy naponta 5-6), mivel az üres belek több szelet és zúgást okoznak.

Vannak, akik késő este egy nagy étkezés elfogyasztása miatt kényelmetlenül érzik magukat. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet Önnek, próbáljon hosszabb időt hagyni az evés és az ágyba esés között, hátha ez segít.

Fogyasszon lassan, csukott szájjal, hogy elkerülje az ételek levegőjének elfogyasztását, és győződjön meg róla, hogy alaposan megrágja az egyes falatokat.

Kerülje az Önt érintő ételeket

Egyes ételek, például a sült bab, a hagyma, a karfiol, az hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák közismerten „gázosak”. Bár az, ami az egyik ember számára sok szelet termel, nem biztos, hogy a másik számára. Megpróbálhatja elkerülni:

Magas zsírtartalmú ételek és tojás - ezek rossz szagú gázt képesek előállítani.

Finomított és cukros ételek, különösen azok, amelyek szorbitot - mesterséges édesítőszert - tartalmaznak.

Forró fűszeres étel, különösen, ha még nem szokott hozzá.

Magas korpaszál-tartalmú ételek (például barna kenyér és néhány gabona).

Nyers zöldségek, különösen akkor, ha Crohn-kór és szűkületei vannak (a bél szűkülete). A zöldségek főzése alaposan elősegíti a rostok lebontását, ami elősegítheti az emésztést, és javíthatja a puffadás és a szél tüneteit.

Egyes főzött, majd lehűtött szénhidráttartalmú ételek „ellenálló keményítővé” válnak, amely puffadást és szelet okozhat. Ilyen ételek közé tartozik a burgonya vagy a tészta, valamint a főtt burgonya termékek, amelyeket az utánmelegítés után fogyasztanak, például a burgonya gofri és a sütő chips.

Lehet, hogy tudja, hogy intoleranciája van, vagy érzékeny bizonyos ételekre vagy összetevőkre. Ha problémája van annak azonosításával, hogy mely ételek okozzák a puffadást és a szelet, hasznos lehet egy-két hétig étkezési naplót vezetni. Jegyezze fel mindazt, amit eszik és iszik, és azt, hogy mitől érzi magát.

Érdemes lehet úgy kísérletezni, hogy bizonyos ételeket rövid időre (4-6 hétre) kivágunk, hogy lássuk ezt, ha ez segít. Ne feledje azonban, hogy számos étel kivágása azt jelentheti, hogy hiányzik az értékes tápanyagokból. Fontos, ha lehet, fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. Beszéljen IBD csapatunkkal, hátha dietetikushoz fordulhatnak, különösen, ha hosszabb távú vagy átfogóbb kizárási étrendet szeretne kipróbálni.

Az orvos konzultációja szintén jó ötlet, ha gyanítja, hogy laktóz-intoleráns lehet. Az intoleranciának több típusa és szintje létezik, és a helyes diagnózis elengedhetetlen a helyes megoldás azonosításához.

Néhány IBS-ben szenvedő ember úgy találta, hogy az alacsony FODMAP diéta fogyasztása csökkenti a puffadást és a szélt. A FODMAP az élelmezési célú szénhidrátok néven ismert élelmiszer-molekulák rövidítése, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a gyümölcs, a búza és a tejtermékek. Ezeket a molekulákat nehéz megfelelően megemészteni, ezért az emésztetlen molekulák átjutnak a vastagbélbe, ahol a baktériumok táplálékforrásaként működnek. Amint a baktériumok megemésztik a FODMAP-okat, olyan tüneteket okozhatnak, mint a puffadás és a szél. Úgy gondolják, hogy a FODMAP-okat tartalmazó élelmiszerek levágása enyhíti ezeket a tüneteket, és sok IBS-ben szenvedő ember különösen alacsonynak találta az alacsony FODMAP-diétákat. Kutatások szerint az inaktív IBD-ben szenvedő embereknek is lehetnek IBS- vagy IBS-szerű tüneteik, és hogy az alacsony FODMAP diéta előnyös lehet ezeknek az embereknek. A FODMAP diéta azonban meglehetősen korlátozó és nehezen követhető, ezért ha ki akarja próbálni, akkor egy dietetikus segítségét kell igénybe vennie, hogy biztosan ne maradjon le a fontos tápanyagokról.

További információ arról, hogy az étel hogyan befolyásolja az IBD-t, és javaslatok az egészséges táplálkozáshoz az UC és a Crohn-féle betegségekkel kapcsolatban, olvassa el az Élelmiszer és az IBD oldalt.

Ivás:

Igyon sok vizet, ideális esetben 2 liter naponta egy nő számára, és 2,5 liter naponta egy férfinak, kortól, éghajlattól, fizikai aktivitástól és egyéni állapottól függően. Érdemes ellenőrizni az IBD csapatától, hogy mennyi vizet javasol inni.

Kerülje a koffeint a kávéban, a teában és a kólában. Kipróbálhatná helyette a koffeinmentes teát, a borsmenta teát, a zöld teát vagy a gyógynövény- és gyümölcsteákat.

Kerülje a szénsavas italokat, mert ezek gázt tartalmaznak.

Az alkoholos italok szintén növelhetik a termelt gáz mennyiségét.

Kerülje a szívószálból való ivást, mivel ez levegőt nyelhet.

Egyéb tippek:

Próbálja elkerülni a stresszt, amely levegőt nyelhet. Amikor feszült vagy, gyakorold a lassú légzést.

Kerülje a hosszú ideig tartó ülést. Ha a munkahelyén ül, tartson rendszeres szüneteket (legalább óránként) a lábak és a has nyújtásához.

Próbáljon rendszeresen mozogni a béltranszport javítása érdekében, például segíthet egy rövid sétára étkezés után, hogy az emésztett ételt és gázt mozgassa.

Óvatosan, de határozottan masszírozza a hasat jobbról balra, hogy kiszabadítsa a csapdába esett szelet.

Gyakorold az anális záróizom gyakorlatokat, hogy segítsen egy kontrollálhatatlan szélsebességben.

Viseljen ruhákat, amelyek nem túl szorosak a derekán, mert ezek növelhetik a hasa nyomását és megnehezítik a szél normális áthaladását.