Hogyan lehet csökkenteni a 10 kg-ot (felesleges zsír) 30 napig .

Hogyan lehet 10 kg csökkentés 30 nap alatt minden testmozgás nélkül? Hadd tapasztaljam meg a legegyszerűbb és legtudományosabb zsírcsökkentő programot.

Rövid hónapon belül teljesen lefogyhat 10 kg-ból a következő három tényező bármelyikének optimalizálásával: Testmozgás, egészséges diéta és használja a TPCN (gyógyszer) támogatást.

Tanúja voltam annak, hogy mindhárom mód milyen hatással van a profi sportolókra, azonban ebben a cikkben azt szeretném, ha felfedezné az úgynevezett diétát: "Lassú.-Szénhidrát".

>>> Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, olvassa el a 20 Hogyan csökkenthető a hasi zsír szuper hatékony ez (tudományosan bizonyított)

Alig 6 hét alatt 80 kg-ról 68 kg-ra csökkentem, miközben a testem is hozzávetőlegesen 4 kg izomot gyarapított.

Ez azt jelenti, hogy van 12 kg felesleges zsírra csökkentve Ez egy ritka étrend, amely segíthet csökkenteni a hasi zsírfelesleg vastag rétegét, és helyettesíteni egy tónusú és egészséges izommal.

És íme négy egyszerű elv, amelyet megvalósítottam:

1. elv: Kerülje a "Fehér" teljes szénhidrátot

El kell távolítania a fehér szénhidrát típusát. Lépjen ki a menüből.

Az olyan ételeket, mint a kenyér, a fehér rizs, a gabonafélék, a burgonya, a tészta és a sült ételek magas hőmérsékleten kerülniük kell, hacsak nem eszel 1,5 órán belül a vége után. sportolni. Ha elkerülheti a fehér szénhidrátokat, akkor biztosan biztonságban lesz.

>>> Derítsük ki, mit kell enni annyi kalóriát naponta, hogy lefogyjon?

2. alapelv: Étkezés kombinálása és megosztása

Függetlenül attól, hogy az izom csökkentése vagy növelése a cél, a legsikeresebb fogyókúrázók titka az étkezés összeállítása és lebontása. Minden étkezés elkészíthető a következő három fő csoport egyikének ételeinek keverésével:

A fehérje:

Tojásfehérje vagy egész tojás
Csirkemell vagy csirkecomb
Bio marhahús
Sertéshús

Babfajta:

Lencse
Fekete bab
Pinto bab

Zöldségek:

Spenót (spenót, spenót)
Spárga
Borsó
Vegyes zöldség

Kombinálja és ossza el az étkezéseket a nagyobb súlycsökkenés érdekében

A lehető legtöbb étel fogyasztása, de egy dolgot szem előtt kell tartania, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye.

Csak 3 vagy 4 ételt kell választania, és felváltva kell fogyasztania őket minden nap.

Ha étteremben étkezik, válasszon friss salátát a krumpli vagy a magas hőmérsékletű főzés helyébe. Sőt, abszolút zöldségeket használhat a rizs pótlására, ami a "lassú szénhidráttartalmú" étrend egyik legjobb pontja.

A legtöbb ember, aki a "Lassú szénhidrát" módot használja, csak arra panaszkodik, hogy ez a diéta alacsony energiaforrást biztosít, nem azért, mert hatástalan, mert többnyire eléggé céloznak. Szükséges kalóriák.

Egy tál rizs körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, míg egy tál spenót (bina) csak 30 kalóriát tartalmaz. A zöldségek gyakran nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért a hiányzó kalóriák pótlásához néhány babot kell enni.

A sportoló általában napi 6-8 ételt eszik, hogy egyenletesen ossza el a szervezet számára szükséges kalóriákat és elkerülje a zsírfelesleget. Szerintem ez meglehetősen kellemetlen lehet, ezért csak kb Napi 4 étkezés nem fontos.

Itt van az egynapos menetrendem:

7:00 - Reggeli
12 óra - Dél
16:00 - Reggeli
6 - 19 óra - Gyakorlat
19:30 - Vacsora
23:00 - Egy kis pohár bor és készülj aludni.

>>> Ha továbbra is kíváncsi a fogyókúrás tablettákra, ez a bekezdés megmutatja az igazságot a "csodának" tekintett tabletták mögött

Íme néhány étel, amelyet rendszeresen használok:

Reggeli

A tojásfehérje kombinálódik egy nyers tojással, fekete babgal és kombinált zöldségekkel.

Ebéd

Marha (bio), bab, vegyes zöldség

Vacsora

Marhahús, lencse és vegyes zöldségfélék

>>> Ha nem tud enni, mint én, itt olvashatja el, hogyan kombinálhatja a Fogyás menüt .

3. elv: Ne igyon energiaitalokat

Ihat tisztított vizet, cukrozatlan jeges teát, zöld teát, tejes kávét, annyi kalóriatartalmú italt, amennyit csak szeret, de abszolút ne igyál sok tej, édesített üdítők vagy konzerv gyümölcslé.

Igyon minden este egy extra pohár bort, hogy támogassa az energia-visszanyerést a sportolás után és felgyorsítsa a felesleges zsír csökkentését. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez nagyon jó a fogyókúrához.

4. elv: Tartson minden héten 1 napot

Javaslom, töltsön minden héten egy szombatot "szabadnap Enni.

Ezen a napon bármit megehet, amit csak akar, anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriákért, a cukorért, a tejért vagy más absztinenciáért, például a heti étkezésért.

Sokan attól tartanak, hogy ezeken a napokon túl sok energiát fogyasztanak, megszakadhatnak az elmúlt héten a fogyás érdekében tett erőfeszítéseik, de az igazság épp ellenkezőleg.

Ez az ingyenes nap elősegítheti a zsírfelesleg csökkentésének folyamatát azáltal, hogy biztosítja az egyensúlyi anyagcserét (stabilizálja a pajzsmirigy működését), valamint kiegyensúlyozza a test táplálkozását.

Tehát nem kell attól tartania, hogy ezen a napon talán többet eszik, mint máskor.

Ez 4 alapelv segített a sikerben csökkent 10 kg mindössze 30 nap alatt rövid. Amíg betartja a fent ajánlott aranyszabályokat, teljes mértékben elérheti a zsírcsökkentési céljait, és gyorsan beilleszkedik a legjobban tetsző ruhákba.

Ha hasznosnak találja ezt a cikket, ossza meg, hogy segítsen szeretteinek a fogyásban és az egészség megőrzésében

Szeretném, ha mindig jól éreznéd magad és gyorsan elérnéd a fogyás céljait.