Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást?

Tudja meg, hogy az ivása megnehezítheti-e a fogyás céljainak elérését.

hogyan

Ha néhány plusz kilót visel, a fogyás széles körű előnyökkel járhat egészsége és közérzete szempontjából. Nézze meg az alábbi videót, hogy lássa, milyen hatással lehet az alkohol a testsúlyára.

A fogyás kulcsa, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és az ivott mennyiség csökkentése hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez. És nemcsak a kivágott kalóriák segíthetnek a formában; Az alkohol visszaszorítása azt fogja jelenteni, hogy jobb éjszakai alvást kap 1, így felfrissülhet, és talán egy kicsit több motivációja lesz arra a reggeli futásra vagy úszásra.

Fontos megjegyezni, hogy csak akkor próbáljon meg fogyni, ha a BMI (testtömeg-index) meghaladja az életkorának, magasságának és nemének megfelelő egészséges tartományt. Megismerheti BMI-jét az NHS választási webhelyén található BMI-kalkulátor segítségével.

Hogyan befolyásolja az alkohol a súlyát

Az alkohol kalóriatartalma magasabb, mint a legtöbb ember észreveszi, hét kalóriát tartalmaz grammonként 2, összehasonlítva a fehérjével és szénhidráttal, amelyek grammonként körülbelül négy kalóriát tartalmaznak, és a zsírokat, amelyek kilencet tartalmaznak. Az alkoholtartalmú italok fűtőereje csalóka lehet, mivel bár tudhatod, hogy egy pizzával kényezteted magad, egy kis kényeztetés, de néhány ital munka után, olyan gyakran nem tűnhet semmi különösnek. Azonban egy korsó sör annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy nagy szelet pizza, és egy nagy pohár fehérbor megegyezhet egy fagylalttal és kúppal, így ebben a néhány italban lévő kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Sőt, az alkoholban lévő kalóriákat „üres” kalóriának tekintik, mivel semmilyen tápanyagot nem nyújtanak.

A kevesebb ivás más módon segíthet a fogyásban

Nemcsak az alkoholban lévő kalóriák járulhatnak hozzá a súlygyarapodáshoz, hanem a zsíros elvihető ételek is, amelyek annyira vonzónak tűnnek a kocsmából hazafelé menet, vagy a csokoládé a hűtő hátuljában, pár pohár bor után . A kevesebb ivás megkönnyíti az egészséges étkezési választás betartását, ami idővel pozitív hatással lesz a derékvonalára.

Azok a módszerek, amelyekkel a kevesebb ivás megkönnyítheti a fogyást, nem érnek véget. Akár edzés, kocogás vagy sportolás, az egyik legjobb módja a fogyásnak, és nem kérdés, hogy a kevesebb ivás megkönnyíti-e ezt a testmozgást. Ha valaha is megpróbáltad másnaposan magaddal vonzani az edzőterembe, akkor tudod, mit jelent. Mivel az alkohol vizelethajtó, az éjszakai ivás után a tested kiszárad, ami befolyásolja a vér áramlását a testeden edzés közben 3. A kiszáradás azt is jelenti, hogy a test nem tudja annyira hatékonyan szabályozni a hőmérsékletét, így nagyobb valószínűséggel túlmelegedhet 4. Ennek összekapcsolása a másnaposság más tüneteivel, például a dübörgő fejjel és a fényérzékenységgel azt jelenti, hogy a következő reggel gyakorlása igazi küzdelem lehet.

A jobbá váláshoz motivációra és odaadásra van szükség, és ez a motiváció sokkal könnyebben fog jönni, ha tiszta fejjel és jól kipihenten ébred.

Készen áll arra, hogy csökkentse az alkohol fogyasztását és jobban érezze magát?

A fogyáshoz kevesebbet kell inni, ha kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással kombináljuk. Ha csökkenteni szeretné alkoholfogyasztását egy éjszakán, miért ne próbálná meg váltogatni minden alkoholos italát egy pohár vízzel vagy alacsony kalóriatartalmú üdítővel? Ez lelassítja az ivás mértékét és hidratálja. A fogyni próbálóknak is ajánlott sok vizet inni, mivel ez megakadályozhatja, hogy tévedjen az éhségtől és ne harapjon többet 5 .

Megpróbálhatja váltani a szokásos korsót egy alacsony alkoholtartalmú sörre. Az alacsony alkoholtartalmú sörök általában alacsonyabb kalóriatartalmúak is, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani, valamint nagyobb valószínűséggel pihenve ébred fel.

Ha bort iszik, megpróbálhat szódát adni egy kis pohár borhoz, hogy olyan spritzert készítsen, amely ugyanolyan hosszú, mint egy nagy pohár, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat.

Végül próbálja meg követni az ivást a MyDrinkaware Online Drink Tracker vagy az ingyenes Track and Calculate Units mobilalkalmazásunk segítségével. Célokat tűzhet ki maga elé az alkoholfogyasztás csökkentése érdekében, és még több tippet és tanácsot kaphat a csökkentéshez.

Hivatkozások

[1] Roehrs, T. és Roth, T. (2001) Alvás, álmosság és alkoholfogyasztás. Alkoholkutatás és egészségügy, 25. cikk, (2) bekezdés, 110–109.

[2] Tayie, F. A. és Beck, G. L. (2016). Az alkoholtartalmú italok fogyasztása hozzájárul a kalória- és nedvességbevitelhez, valamint a testtömeg állapotához. Nutrition, 32 (7), 799-805. Shirreffs, SM és Maughan, RJ (1997). A folyadék egyensúlyának helyreállítása a testmozgás okozta kiszáradás után: az alkoholfogyasztás hatásai, J Appl Physiol 83: 1152-8.

[3] Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS (2007). American College of Sports Medicine állás állvány. Testmozgás és folyadékpótlás. Med Sci Sports Exercise 39: 377–390.

[4] Dennis, E. A., Flack, K. D. és Davy, B. M. (2009). Italfogyasztás és felnőttek testsúly-kezelése: áttekintés. Étkezési magatartás, 10. (4), 237–246.