Hogyan befolyásolja a személyiség a fogyást?

--> Gyakori forgatókönyv: Két ember fogyni akar (vagy kell). Úgy tűnik, hogy egészségesen étkeznek, és az edzőtermet viszonylag hasonló módon ütik meg. De aztán megmagyarázhatatlan módon az egyikük egy gyorsabb klipnél kezd fontokat dobni, míg a másik sokkal lassabban veszít - vagy egyáltalán nem. Vagy talán mindkettő fogy, de egyikük végül visszahízza, míg a másik képes megtartani.

Számtalan elmélet létezik arról, hogy mi okozhatja a mérleg ilyen ütközését. A genetika természetesen mindig szerepet játszik - úgy tűnik, néhány ember csak anyagcsere-barátabb gének kombinációjával született. A nem is szóba kerül, mivel bebizonyosodott, hogy a férfiak általában gyorsabban veszítenek, mint a nők. Ezután más tényezőket is figyelembe kell venni, mint például az edzettségi szint és az izomtömeg mennyisége.

De lehet az is, hogy a személyisége előnyt vagy hátrányt is jelent, ha a fogyásról van szó?

Talán. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos személyiségjegyek hajlamosabbá tehetnek valakit a fontra pakolásra (és kevésbé hatékonyak a leadásukra) - írja az American Psychological Association.

"Sokan támogatják a fogyás és a személyiségkutatók által a" The Big Five "személyiségjegyek - neurotizmus, nyitottság, kedveltség, lelkiismeretesség és extraverzió - közötti kapcsolatot" - mondja Dr. Heidi McKenzie az Integrity Psychological Services munkatársától.

Természetesen minden egyénnek megvannak a maga egyedi motivációi, folyamatai és eredményei, és csak azért, mert valakinek sajátos beállítottsága van, még nem jelenti azt, hogy automatikusan elhízásra vagy karcsúságra van ítélve. Egyes szakértők azonban egyetértenek abban, hogy néhány hasznos információ megtalálható a személyiség és a fogyás között kialakuló minták vizsgálatával.

Azok a személyiségek, akiknek nehezebb a fogyás

Rosszkedvű

Mindannyian engedünk az elkerülhetetlen érzelmi hullámvasutaknak, de úgy tűnik, hogy egyesek különösen fogékonyak az általánosan „hangulatosnak” nevezett dolgokra. Dr. McKenzie szerint a hullámzó kedélyűek hajlamosak lehetnek impulzív, érzelmi étkezési szokásokra.

"A jó szándék az edzőterembe való eljutáshoz és a salátához vacsorához az edzés kihagyásával és a kedvenc pizzád megrendelésével járhat, ha rossz munkanapod volt" - mondja. "Alternatív megoldásként az emeléssel kapcsolatos váratlan jó hírek csábíthatják az ilyen típusú fogyókúrázókat arra, hogy óvatosságot hajtsanak a szél elé, magas kalóriatartalmú ételek választásával ünnepelve, amelyek szabotálhatják súlycsökkentési terveiket.

Ha a lendületes hangulatok szokták szabotálni az egészséges szándékokat, Dr. McKenzie azt javasolja, hogy próbáljon ráhangolódni a magasságokra és a mélypontokra. Érdemes még egy "hangulatnaplóval" is megpróbálni nyomon követni az érzelmi hullámvölgyeket. Idővel azt tapasztalhatja, hogy ezek a hangulatok összefüggenek az ételválasztással.

"Gyakran az érzelmek és az ételek közötti kapcsolatok fokozott tudatossága segíthet az egészségesebb megküzdési stratégiák támogatásában, például az, hogy az erős érzelmek megszelídítéséhez inkább egy barát segítségét hívja, mint az ételhez fordulni" - jegyzi meg Dr. McKenzie.

Ha azonban úgy találja, hogy több napig szomorú vagy rosszul érzi magát, mint kéthetes időszak alatt, akkor ezt klinikai depresszió okozhatja. jegyzi meg a nő. Ebben az esetben Dr. McKenzie azt javasolja, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy segítséget nyújtson a depresszió és az azt kísérő negatív gondolatok kezelésében, amelyek gátat szabhatnak a fogyás sikerének.

Könnyen bűnös

Megveri magát azzal a magas kalóriatartalmú happy hour meghívó továbbításával, vagy rosszul érzi magát, ha átugrott a kiddókon, hogy pörgetésre járjon? Azok, akik hajlamosak ilyenfajta önbűntudatot hordozni, szintén nehezen tudnak ragaszkodni a fogyókúrás programhoz.

"Gyakran ezeket az embereket könnyen megingatják mások követelései, és gondjaik lehetnek olyan határok megállapításával, amelyek segítik őket az öngondoskodásban" - mondja Dr. McKenzie. "Ha annyira magával ragadja az embereket, hogy elkerülje a bűnösség érzését, akkor nem marad sok energiája arra, hogy a saját szükségleteire koncentráljon."

Ha hajlamos az ilyen alaptalan hibáztatásra, az első lépés a bűntudat érvénytelenségének felismerése, majd a gondolatok aktív megváltoztatása. "Az olyan irreális gondolatok elengedése, mint például:" Soha nem okozhatok csalódást senkinek ", és néhány alapvető asszertivitási készség, például a" nem "mondás elsajátítása segíthet felszabadítani az időt és energiát, hogy a súlycsökkentő céljaira koncentrálhasson." - jegyzi meg McKenzie.

Szociális pillangók/extrovertáltak

Ha ember vagy, akkor a társasági szeretete visszatarthatja-e a kívánt eredmények elérésétől? Dr. McKenzie szerint egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az "extraverzió" skálán magas pontszámot elérő emberek jobban küzdhetnek a fogyással, mint introvertáltabb társaik.

"Az extrovertáltak élvezik a másokkal való együttlétet, és természetesen keresik a társadalmi csoportokat és összejöveteleket" - mondja. "Ezzel együtt jár az a további kockázat, hogy olyan ételek közelében tartózkodunk olyan bulikban, amelyek nem alkalmasak az egészséges döntésekre."

Ha olyan társadalmi esemény felé tart, ahol az ételek kerülnek a középpontba, akkor mindenképpen töltse ki az egészséges viteldíjakat, hogy ne jelenjen meg éhező és hajlamosabb a túlevésre a büfében. "Még mindig hagyhatja, hogy személyisége ragyogjon, és élvezze a másokkal való együttlétet, anélkül, hogy kockáztatná, hogy másnap a társasági életed megbánássá válik, amikor szembesülsz a mérleggel" - mondja Dr. McKenzie.

Perfekcionisták

Bár csodálatra méltó a fejlesztésre való törekvés, a tökéletességre való lövés recept lehet a frusztráció és a kudarcok számára. Karen Koenig pszichoterapeuta arra figyelmeztet, hogy a perfekcionisták gyakran szenvednek egy "mindent vagy semmit" mentalitástól, amely akadályozhatja a fogyást.

"A perfekcionisták általában csak a siker vagy a kudarc szélsőségeit látják, és nehezen ismerik fel a középutat" - mondja Koenig. "Fogyókúrát tartanak, vagy nem, egy paleo vagy vegán utat választanak, naponta ütnek az edzőterembe, vagy hagyják, hogy tagságuk elévüljön."

Dr. McKenzie azt mondja, hogy azok, akiknek perfekcionista hajlama van, profitálhatnak abból, ha megtanulják ápolni az ön együttérzését, és elnézőbbek, ha eltérnek egészségügyi és fitneszes rendjüktől. "A" mindent vagy semmit "gondolkodás csökkentésével is foglalkozniuk kell, és inkább arra kell összpontosítaniuk, ami erőfeszítéseikkel jól sikerült, és nem arra, ami nem ment."

Emberek Pleasers

Az emberi természet, hogy szeretni akarnak és boldoggá tenni az embereket, de mások érdekeit a sajátjaid fölé helyezve nem kerülsz közelebb önmagad legjobb változatához. Koenig megjegyzi, hogy azok, akik folyamatosan kívánnak másoknak tetszeni, és elnyerik jóváhagyásukat, gyakran nehezen tudják elérni vagy fenntartani súlycéljaikat.

"A fogyás más emberek számára nem a jó mentális egészség jele" - mondja. "Az örömteli emberek idővel csalódást szenvednek, amikor úgy érzik, hogy kudarcot vallottak vagy csalódást okoztak másoknak, vagy nem kapják meg folyamatosan az öngondoskodás fenntartásához szükséges dicséretet."

Annak elkerülése érdekében, hogy elakadjon az emberek tetszetős módjában, kezdjen el saját maga döntéseket hozni, ne csak annak alapján, hogy ezek hogyan hatnak másokra. Bár jó együttérzés és empátia az életedben élők iránt, ne hagyd, hogy ez meghaladja saját igényeidet és boldogságodat. Érdemes értékelni azokat az embereket is, akiknek öröme miatt aggódsz, és szűkítsd ezt a kört azokra, akik a legjobban értenek és az érdekeidet tartják szem előtt.

Önkritikus

A negatív gondolatok futó mentális monológja megakasztja a haladást? Azok az emberek, akik keményen ellenzik magukat és nincsenek együttérzésük, általában nehezen tudják ellenőrizni az étkezésüket, és ragaszkodnak a súlycsökkentő célokhoz - figyelmeztet Koenig.

"Ha nem teljesítik céljaikat, önkritikussá válnak, nem pedig együttérzővé válnak, emiatt rosszul érzik magukat, és kényelemért az ételhez fordulhatnak" - mondja. "Azok az emberek, akik nem érzik igazán megérdemeltnek a jó dolgokat, gyakran fogynak, majd visszanyerik, mert nem hiszik (leggyakrabban öntudatlanul), hogy méltók a boldogságra."

Amikor legközelebb azt találja, hogy tévedésben, kudarcban vagy önérzetes hibában él, kérdezd meg magadtól, mennyire pontosak vagy reálisak ezek a gondolatok. Nagy eséllyel túlzóak és talán valótlanok is. Egy másik stratégia az, hogy elterelje magát azáltal, hogy aktívvá válik. Legyen szó egyszerű sétáról a blokk körül vagy egy teljes tornateremről, a mozgás megváltoztatja a belső narratívát, miközben fizikailag is közelebb kerül a céljaihoz.

Azok a személyiségek, akiknek könnyebb a fogyás

Szabálykövetők

Ha hajlamos lelkiismeretes oldalra állni, Dr. McKenzie szerint előnye lehet, ha a fogyásról van szó, mert Ön természetesen hajlamosabb követni azokat a konkrét lépéseket, amelyeket egy fogyókúrás program lefektet, mint pl. adagok mérése vagy kalóriaszámolás. "A szabálykövetők kedvelik a hivatalos terv megszervezését, és rendelkeznek az önfegyelemmel, hogy tartsák magukat ehhez" - mutat rá.

Ha azonban egy ember nagyon magas pontszámot ér el a lelkiismereti skálán, figyelmeztet, ez önbecsülõ perfekcionizmussá válhat.

Lezser

Azok, akik hajlamosak az áramlással együtt járni, általában kellemesebbek, mondja Dr. McKenzie, ami azt jelenti, hogy hajlamosak az optimizmusra és szívesen segítenek másoknak.

"A súlycsökkentő program megkezdése azzal az elvárással, hogy sikerrel járjon, természetesen pozitív eredményt jelent" - mondja. "Az emberek, akik magas szinten vannak az elfogadhatósági skálán, jobban járhatnak olyan testsúlycsökkentő programokkal is, amelyek rendelkeznek csoporttámogatási komponenssel, például súlycsökkentő támogató csoportokkal vagy fórumokkal, mert szeretik másokat segíteni és motiválni."

Kalandos

A "kalandorok", vagy olyan emberek, akik magas pontszámot érnek el a nyitottsági vonáson, nyitottak az új tapasztalatokra, kevésbé idegenkednek a változástól, és nagyobb valószínűséggel merészkednek ki a kényelmi zónájukból és próbálnak ki új dolgokat. "Ezek a tulajdonságok hasznosak lehetnek a régi szokások elengedésében és egy új rutin elfogadásában, amely jobban támogatja a fogyás erőfeszítéseit" - mutat rá Dr. McKenzie.

Távollátó

A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra zajló folyamat - hetek, hónapok vagy akár évek alatt következetes erőfeszítéseket igényel, ezért a "hosszú távú" mentalitású emberek sokkal nagyobb valószínűséggel látnak pozitív eredményeket.

"A frusztráció és a kielégítés késleltetésének elviselése felbecsülhetetlen értékű személyiségjegy" - mutat rá Koenig. "Sokan hajlamosak arra koncentrálni, amit most akarnak, nem pedig később, és fontosnak tartják, hogy a pillanatban jól érezzék magukat az egészségügyi célok fenntartása felett. Ha könnyen csalódnak és impulzívak, akkor igent mondanak arra, hogy boldogok legyenek a pillanatban, akkor éljenek sajnálattal és szégyennel az úton. "