Kulcsfontosságú megjegyzések erről a bejegyzésről

Tisztában vagyok vele, hogy a bejegyzéseim hosszúak, ezért szeretnék átadni néhány kulcsot. Ha másra nem emlékszik, emlékezzen csak ezekre a drágakövekre. 🙂

A hormonális egyensúlyhiány és az időszaki problémák miatt segítségemet kérő nők 50% -a fejezi ki a fogyás problémáját.

A nők gyakran úgy érzik, hogy az ő hibájuk, hogy nem tudnak lefogyni. Általában azt mondják nekik, hogy rossz génjeik a hibásak, kevesebbet kell enniük, többet mozogniuk, nagyobb akaraterőjük van ... bla bla bla.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy tudjunk mindenekelőtt arról, hogy a fogyás tudományáról van szó az esélyek ellenünk. Ez nem közismert, de az eddigi edzés- és táplálkozási kutatások szinte mindegyikét férfiakon végezték. És főleg fiatal, egészséges, főiskolás korú férfiak, mert ezek az emberek hajlamosak önként jelentkezni a tudományos tanulmányokra!

Íme néhány megdöbbentő statisztika erről:

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete csak 1994-ben kezdte megkövetelni a nők bevonását a klinikai vizsgálatokba. Ez elég rossz.
De csak 2016-ban kellett minden kutatási tanulmánynak megmutatni, hogy a nők pontosan hogyan, a férfiaktól elkülönítve. Nem, az orvostudományban nincs nemi elfogultság. 🙄

Ez azt jelenti, hogy az ÖSSZE valaha publikált kutatási cikk 99% -a nem teljes mértékben veszi figyelembe a nők és a férfiak közötti különbségeket!

Nyilvánvaló probléma van ezzel ... a nők nem férfiak!

Haha nem viccelsz igaz? Még csak közel sem vagyunk ahhoz, hogy anyagcserében vagy hormonálisan hasonlóak legyünk. Valójában teljesen másképp épülünk fel.

Különböző hormonjaink vannak, mert csecsemőket gyártunk, más a hormonciklusunk, amely a havi ritmuson alapul, míg az emberét a napi ritmus szabja meg, határozottan más a gondolkodásmódunk és az életszemléletünk, és teljesen más az anyagcserénk - ÉS mindezt annak szabja meg, ami a havi menstruációs ciklusunk során történik.

Tehát nagyon fontos, hogy ciklikus női ritmusunknak megfelelően együnk és tornázzunk. Még a Menstralean nevű kutatás és a diéta is alátámasztja ezt! [1]

Női testünk ciklusunk minden hetében különböző hormonokat termel, és emiatt jelentős változások történnek szinte hetente. Ez nagyon jó!

A NEMZETI FÁZIS - menstruáció és nem menstruáció

A follikuláris fázis első részében menstruációnk van, ami azt jelenti, hogy hormonális szintről nem sok művelet történik - az összes hormon, beleértve az ösztrogént, a progeszteront és a tesztoszteront, alacsony, mivel nincs rá szükség.

Ezután beköltözünk a follikuláris fázis nem menstruációs részébe, amikor a petefészkek elkezdik előkészíteni és megérik a petesejtet.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy az inzulinérzékenység magasabb a follikuláris fázisban, és csökken a menstruációs ciklus luteális fázisában. [2] Ez azt jelenti, hogy ebben a fázisban a vércukorszintünk stabilabb, mert úgy gondolják, hogy az ösztrogén fokozza az inzulin hatékonyságát. A magasabb ösztrogén a ciklus első felében segít a vércukorszint és az inzulin stabilan tartásában. [3, 4]

Ez az a hónapszak, amikor a megnövekedett szénhidrátmennyiség rendben van, és jó, ha különleges édes csemegét fogyasztunk vagy alkoholt fogyasztunk (mérsékelt hölgyek - ebben a fázisban egyszer-kétszer bőséges), mert a testetek sokkal jobban képes kezelni ezeket . De ha odafigyelsz, észreveszed, hogy ebben a fázisban egyébként sem nagyon vágysz ezekre az ételekre.

Az ösztrogén szabályozza az éhség és a jóllakottság mechanizmusait is az agyban, ami elnyomja az étvágyat, és így könnyebbnek és kevésbé nehezedőnek érzi magát ebben a fázisban. [5]

A tesztoszteron szintén magas ezen a ponton, és fokozza a magasabb ösztrogén előnyeit - segít izomzatot kialakítani és karcsúbb testet létrehozni egészséges izom/zsír arány mellett. Ez annak az oka, hogy férje vagy barátja csak ül a kanapén és lefogy, mert a férfiaknak több tesztoszteronja és izma van. Ilyen igazságtalanság!

Élelmezés szempontjából a menstraleani tanulmányban több fehérje volt a női étrendben - 30%, szemben a kontrollcsoport 15-20% -ával. Ne feledje, hogy teste jobban képes hasznosítani a szénhidrátokat, mint a luteális fázisban, így a magasabb szénhidráttartalom, alacsonyabb fehérje- és zsírtartalom lenne jó választás. Végül is sok energiára van szükség az ovulációhoz, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy elegendő szénhidrátot fogyaszt-e.

Ennek a szakasznak a kezdetén a menstruáció alatt ajánlott kevésbé megerőltető gyakorlatot végezni, mint a jóga, a gyaloglás és a pilates, vagy semmit, ha ez is jó érzés. Az ösztrogén és a tesztoszteron fellendülése után a hét 2-3 napján nagyobb intenzitású testmozgásba kezdhet, heti 2 napra pedig súlyokkal.

A LUTEÁLIS FÁZIS

Ezután a follikuláris fázisból a luteális fázisba, vagy a menstruációs ciklus második felébe lépünk. Az ovuláció után az ösztrogén és a tesztoszteron fokozatosan csökken, és a petesejtet felszabadító tüsző elkezd progeszteront termelni, aminek következtében ez a hormon fokozatosan emelkedik.

A progeszteron egy hőindukáló hormon, amely valóban növeli az alaptest hőmérsékletét a luteális fázis fennmaradó részében, előkészítve a testet egy megtermékenyített petesejt számára, hogy túlélje és fejlődjön.

Ami a vércukorszintünket és a testsúlyunkat illeti, az ösztrogénnel ellentétben a progeszteron valóban ronthatja az inzulinérzékenységet. [6, 7] Ez azt jelenti, hogy testünk ciklusunk második felében hajlamosabb a vércukorszintre és az inzulin egyensúlyhiányra, valamint az ezeket a kérdéseket kísérő tünetekre. Ide tartoznak a sóvárgás, a súlygyarapodás, a puffadás, a hangulatváltozások, az agy ködje és a fáradtság. Ezenkívül az emelkedő progeszteron hajlamos a vízvisszatartásra (hello csónakázás) és a székrekedésre, ami kissé dagadtnak érezheti magát. Ebben a szakaszban győződjön meg arról, hogy csökkenti a só bevitelét!

Érdekes módon a vércukor-egyensúlyhiány a túl sok vagy túl kevés progeszteronnal van összefüggésben, ami annyira bosszantó. De alapvetően csak annyit jelent, hogy van aranylock mennyiségű progeszteron, amely valószínűleg minden nőnél kicsit más lesz, az egyéni körülményei alapján.

Ezen túlmenően, ha az ösztrogén a luteális fázisban csökken, akkor a szerotonint magával rántja. Az alacsonyabb szerotonin a fokozott étvágyhoz kapcsolódik. Több szénhidrátot és cukrot eszünk, mert ez gyorsan növeli a szerotoninszintünket, azonban, mint most már tudja, a tapintási cikkek rövid életűek lesznek! Ez az oka annak, hogy az SSRI-ket (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók) használják a PMS és a PMDD kezelésére. Van jobb megoldásom!

Végül, mivel kevesebb ösztrogén és több progeszteron van ciklusunk második felében, óvatosnak kell lennünk a cukor-, koffein- és alkoholfogyasztással, és valóban stresszoldó nindzsává kell válnunk. Ellenkező esetben több zsírraktárunk lesz, különösen a hasunk körül. És valószínűleg súlyosabb PMS-tünetekkel járunk. Mindig azt mondom, hogy az érzelmi PMS tünetek, mint a sóvárgás, a hangulatok és a rövid indulat, ugyanazok a tünetek, mint a "másnaposak" - csak egy másik módja a hullámvasút vércukorszintjének.

Ételként a menstralean étrend magasabb fehérje- és egészséges zsírokat javasol (a vágy csökkentése érdekében) és alacsonyabb szénhidráttartalmat ebben a fázisban. Egy kis étcsokoládé nem öl meg! Exercise A testmozgáshoz érdemes folytatni azt, amit a follikuláris fázisban végzett, de lassan csökken, ahogy közelebb kerül a menstruációjához.

A ciklus luteális szakasza az alvás optimalizálásának ideje!

Egy tanulmány szerint alig 4 napos éjszakai 5 óránál kevesebb alvás egészséges egyénekben 30% -kal növelte az inzulinrezisztenciát. [8]

Több tanulmány kimutatta, hogy éjszakánként kevesebb, mint 5 óra alvás jelentősen megnövelte a testtömeget. Minden órában, amely kevesebb, mint 8 óra alvás, a várható súlykülönbség egy 8 órát kapott felnőtthez viszonyítva körülbelül 3 font volt. [9]

Ez hatalmas, mert olyan sokan vagyunk krónikusan alváshiányosak! És mivel hajlamosak vagyunk a vércukor-egyensúlyhiányra ciklusunk második felében, akkor ez egy kritikus idő ahhoz, hogy az alvási ütemtervet dolgozzuk. A ciklus második felében már nem szabad égetni a gyertyát mindkét végén, mert ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz!

Nem igazán beszélhetek minderről anélkül, hogy megbeszélném a stresszt és annak kapcsolatát a nemi hormonokkal és a fogyással.

Tehát itt van a forgatókönyv - kevesebbet eszel és keményebben sportolsz, és mindazokat a dolgokat csinálod, amiket neked mondtak, és úgy tűnik, semmi sem működik. Még mindig hízol, főleg a hasad körül.

Mi a fene folyik itt?

Nos, valószínűleg kiégett ... a kiégés kiváltja a hormonális egyensúlyhiányt, és ezek a hormonális egyensúlyhiányok közvetlenül befolyásolják az anyagcserét. Ne feledje, hogy minden összefügg a testünkben, így ha egy dolog ki van kapcsolva, akkor valószínűleg egy downstream hatást fog létrehozni.

Amikor kapok egy ügyfelet, aki ezzel küzd, akkor először az a kérdésem, hogy mennyi a stressz az életükben, és ami még fontosabb, hogy milyen intézkedéseket hoztak annak hatásainak enyhítésére. Mindannyian krónikusan túlstimuláltak vagyunk, ami azt jelenti, hogy nagyon fontos kitalálni, hogyan szülessük meg magunkat a krónikus stressz miatt.

Így működik ez….

A stressz fokozódásával a mellékveseink folyamatosan növekvő mennyiségben termelnek stresszhormonokat, mint a kortizol. Testünk stresszreakcióját úgy alakítottuk ki, hogy optimalizáljuk az energiaforrásokat, hogy segítsünk legyőzni egy stresszes eseményt. Három módon teszi ezt:

# 1 - Étvágyunk és vágyunk növekszik. Ellátni a testet az életedhez szükséges tápanyagokkal!

# 2 - Testünk üzeneteket küld a bélünknek, amelyben azt mondja, hogy több tápanyagot szívjon fel az ételeinkből - hogy a test energikusan felkészüljön a stresszes helyzet leküzdésére.

# 3 - Emeli a vércukorszintünket. Annak érdekében, hogy a test számára hozzáférhető energiaforrásokat biztosítson a stresszes időszakokban, a kortizol utasítja a májat, hogy hozzon létre és tároljon cukrot. Ennek nyilvánvaló végeredménye a vércukorszint növekedése és a májban lévő cukorraktárak növekedése. Ha ez a ciklus továbbra is fennáll, inzulin diszregulációhoz, inzulinrezisztenciához és akár cukorbetegséghez is vezethet.

Mindezek nagyon megnehezítik a fogyást.

Mint korábban mondtam, a stressz miatti súlygyarapodás tünete a megnövekedett zsírmennyiség a derékvonal és a has körül. A zsír felhalmozódása ezen a területen annak köszönhető, hogy nagy a kortizol-receptorok koncentrációja. Nem az a hely, ahol zsír felhalmozódást szeretne, mert a hasi zsírfelesleg összefüggésben van a cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel és a metabolikus szindrómával.

Ezenkívül, ha izomépítésre vágyik, a kortizol nem lesz a barátja! Annak érdekében, hogy táplálja a testet stresszes eseményén, a kortizol csökkenti a fehérje készleteket a szervezetben azáltal, hogy gátolja a fehérje termelését és stimulálja az izomfehérje lebontását. Idővel ez krónikus izomlebontáshoz és csökkent izomtömeghez vezethet.

Más szavakkal, anélkül, hogy kezelnénk a krónikus stresszt, egyetlen diéta sem lesz képes segíteni ebben a kérdésben.

Ellenőrizheti a kortizol szintjét, ha ezt otthon elvégzi a kortizol teszt segítségével a mellékvese teljesítményének és stresszének mérésére. Használja a kódot Hormonok20 hogy 20% kedvezményt kapjon a tesztből.

Míg a kortizol lendületet ad testünknek, hogy segítsen megfelelni bármilyen kihívásnak, a DHEA fokozza az agyunk működését, hogy segítsen nekünk tanulni a stresszes helyzetből, és erősödni, hogy jobban kezelhessük a hasonló helyzeteket a jövő.

A DHEA csökkenti a kortizol hatásait és fordítva, tehát ha a kortizol szintje magas, akkor a DHEA szint ennek megfelelően alacsony.

A DHEA a nemi hormonok alapja. Enélkül testünk nem tudna olyan esszenciális hormonokat termelni, mint a tesztoszteron vagy az ösztrogén. Ezenkívül a DHEA kimutatta, hogy javítja a szívbetegségeket, a demenciát, az immunhiányt, a rákot és az oszteoporózist. [10] A DHEA 25 éves kor körül tetőzik, és az életkor előrehaladtával csökken, ezért hívom a „fiatalság kútja” hormonnak.

Ezek a kortizolra gyakorolt ellenhatások a DHEA-t hasznos barátgá teszik, amikor a fogyásról van szó. A DHEA utasítja a zsírsejteket, hogy hagyják abba az energia felvételét, amelyet a kortizol nekik tárolni mondott, ami miatt ezek a sejtek csökkentik a méretüket, visszafordítva a kortizol általam imént említett súlygyarapodási hatását. [11] A DHEA emellett javítja az inzulinérzékenységet, tovább javítva a fogyás képességét. [12]

Amikor maximálisan stresszben vagyunk, és nem teszünk semmit a stressz hatásainak enyhítése érdekében, akkor csökken a DHEA-nk, majd a nemi hormonjaink. Ez időszaki és termékenységi problémákat, valamint súlygyarapodást okoz.

A leggyorsabb módja a DHEA és a kortizol arányának átállítására?

A stresszről való pozitívabb gondolkodás egyszerű cselekedete arra ösztönzi a testét, hogy fokozottabban és bátrabban reagáljon egy nehéz helyzetre.

Azoknál az embereknél, akiknek bemutattak egy videót, amelyben a stresszt károsnak minősítették, a DHEA és a kortizol aránya jóval alacsonyabb volt, ami negatív élettani hatásokat eredményezett, amikor szembesültek a stresszes helyzettel.

Amikor az embereknek bemutattak egy videót, amely a stresszt pozitív dologként írja le, amely növeli önmagukat és erősíti az elméjüket, kiderült, hogy stresszes helyzetbe kerülve ezekben az emberekben a DHEA szintje megugrott.

Tehát hogyan kezdheti meg a stresszes helyzet újrafogalmazását kihívásként, nem pedig fenyegetésként? Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek így értelmezik harcuk vagy menekülésük reakcióját, sokkal ellenállóbbá válnak a stresszreakció káros hatásaival szemben. [13] Amikor másként kezd gondolkodni a stresszről, a test másképp fog reagálni. puszi

Hallani akarok felőled!

Hasznos volt ez a bejegyzés számodra? Vagy van még további kérdése róla? Hozzászólás az alábbiakban, és tudassa velem!
A héten az a feladata, hogy megossza ezt a bejegyzést a közösségi médiában vagy bármely más nővel, akinek szüksége lehet erre az információra. Megosztás gombok fent.
Legyen társasági élet! Csatlakozzon hozzám az Instagramon és a Facebookon, hogy megkapja a legfrissebb információkat az időszakokról, a hormonokról és természetesen bepillantást nyújtson az életembe és a mindennapokba.

Szeretne még több hormon- és menstruációs szerelmet?

Töltse ki a kvízemet, hogy megtudja, mi van a menstruációval és a hormonokkal, és szerezze be a Fix Your Period Quickstart Kit 7 napos tanfolyamomat.
Szeretne elsőként értesülni egy új blogbejegyzés kiadásáról? Deeeeep-re megyek a blogbejegyzéseimben - nem fogsz hiányozni! Iratkozzon fel ide, és te leszel a legmenőbb „periodista” a blokkban.
Feliratkozás a Periódusos parti podcastomra, amelyet Dr. Nat Kringoudis barátommal tartok együtt.
Készen áll arra, hogy saját egészségvédőjévé váljon, és masszívan felemelje a korabeli játékát? A Fix Your Period programsorozatomban foglalkozom veled. A megfelelő programot itt találja!

Orvosi nyilatkozat

Az ebben a bejegyzésben és a webhelyen található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Az információ a szerző gyakorlati tapasztalatainak és kutatásainak eredménye. Ez az információ nem helyettesíti az orvos vagy más egészségügyi szakember által nyújtott tanácsokat, vagy a termék címkéjén vagy csomagolásán vagy azokon található információkat. Ne használja a webhelyen található információkat egészségügyi problémák vagy betegségek diagnosztizálására vagy kezelésére, valamint gyógyszeres kezelés vagy egyéb kezelés felírására. Az Élelmiszer-kiegészítőkkel kapcsolatos információkat és állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte, és nem célja bármilyen betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Mindig beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógyszert, táplálékot, gyógynövényt vagy homeopátiát szed, vagy bármilyen egészségügyi problémát kezelne.