Hogyan befolyásolja a havi ciklus a fogyást

A hormonok sokat tesznek értünk: szabályozzák alvásunkat, nemi vágyunkat, étvágyunkat, hangulatunkat és egyebeket. De a fogyásban is nagy szerepük van. Tudta, hogy a havi ciklusának bizonyos szakaszaiban a különböző gyakorlatok hatékonyabbak a fogyáshoz, mint mások? Használhatja hormonjait a fogyáshoz, ha kamatoztatja a havi ciklusában részt vevő két kulcsfontosságú hormon - az ösztrogén és a progeszteron - változó szintjét, és az étrendjét és a testedzési tervét minden hétre úgy alakítja, hogy működjön az ingadozásukkal, és ne ellenük.

Először is, ha ez egyfajta „woo-woo” hangzású, és arra gondolsz, hogy „Hé! A súlyomat irányítom, bármi is történjen ”- igazad van. De úgy gondoljuk, hogy az ember egészségének nagyon is valós szempontjainak figyelembe vétele felhatalmazást adhat. Ha több információval rendelkezünk arról, hogy testünk hogyan működik nőként, akkor erősebb döntéseket hozhatunk, hogy legegészségesebb, legjobb önmagunk legyünk.

Hogyan lehet a hormonokat működtetni

Arra ösztönzött minket, hogy elmélyüljünk abban, hogy a hormonok hogyan működnek a fogyás szempontjából, a Hormon Horoszkóp, egy olyan alkalmazás és weboldal, amely kissé rögeszmévé vált a Team GHU irodájában. Gabrielle Lichterman hozta létre, és tudományos alapú kutatással oktatja a nőket arról, hogy ciklusaik hogyan befolyásolnak mindent az alvásuktól a súlyukig. Az információk az átlagos 28 napos menstruációs cikluson alapulnak, de mindenki más és más, és mindig konzultálnia kell orvosával a saját ciklusának megfelelő fogyási igényekkel kapcsolatban. És ha jelenleg menopauza van átélve, olvassa el, mert a cikk végén néhány tippet adunk meg arról, hogy a menopauza idején miként lehet súlyt tartani.

Ajánlja újra fitnesz céljainak

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a menstruáció megszerzése ideális időpontot jelent egy új fogyókúrás program megkezdéséhez, vagy újrakezdéséhez az útravalóba esetthez. Ennek oka, hogy a menstruációs ciklus első hetében az ösztrogén lassan kezd növekedni, ami szép lendületet ad az energiaszintednek és a hangulatodnak.

Erősségvonat

Az ösztrogén növekedése a ciklusának ebben az időszakában szintén kiváló ürügyet kínál az erővonatra. Ez azért van, mert az ösztrogén növekedése elősegíti a súlyzós edzés hatékonyabbá tételét az izomépítésben - fogd meg a súlyzókat, és kezdj el dolgozni.

Cél a kisebb, egészségesebb étkezésekre

Még egy félelmetes mellékhatása egy ösztrogén által uralt hétnek? Enyhe étvágycsökkentőként működik. Használja ki ezt a természetes, beépített akaraterőt, hogy könnyebb, táplálóbb ételeket készítsen zöldségekkel és sovány fehérjével. Ha a cookie-k nem hívják nagyon erősen, használja ezt az időt az ártalmatlanításra - a 4. hétig szeretné őket, ezért tartsa csak!

Tartsa alacsonyan a stressz szintjét

Az ösztrogén és az extra energia megnövekedése megkönnyíti az edzést a második héten, de valószínűleg intenzívebbé is teszik a stressz reakcióját. Tartsa távol a káoszt meditációval, könyvolvasással, vagy egyszerűen időt szánva a kikapcsolódásra. A krónikus stressz megnehezítheti a fogyást, ezért ha nem talál időt meditálni a béke érzése érdekében, tegye meg a derékvonalának érdekében!

Használjon extra energiát a kemény edzésekhez

Harcolj a stressz ellen, és használd magas energiaszintedet a HIIT edzésekhez (nagy intenzitású intervallum edzés). Csak vigyázzon, ne nyomja magát túlságosan, mert ez a plusz energia néha valószínűbbé teheti a túlzott sérüléseket.

Legyen Cardio a barátod

A progeszteron ebben az időszakban kezd növekedni a ciklusodban, ami zsírégető lendületet ad. Ahogy Lichterman elmondja a 3. héten végzett kardiózásról, „az ösztrogén és a progeszteron kombinációja a ciklusod harmadik hetében - és a negyedik hét nagy részében - akár 30% -kal több zsírt éget el az aerob edzés során”.

Egyél extra rostot

A 3. hét sok nőnek emésztési problémákat okozhat, különösen székrekedés, puffadás és vízvisszatartás. A székrekedés leküzdése érdekében fogyasszon rostot tartalmazó teljes gyümölcsöket és zöldségeket, és hidratált állapotban legyőzze a puffadást és a vízvisszatartást - a kiszáradás a vízvisszatartást még rosszabbá teheti, bármennyire ellentmondásosnak is.

Engedje meg a kezelési időt

A progeszteron emelkedése lendületet ad az étvágyának, ezért engedje meg, hogy előre adagolt csemegék kezeljék az étvágyat. A „Minden mértékkel” legyen most a mottód, így ha szeretnél egy kis desszertet kínálni magadnak, tedd meg. Jobb, ha egyszer sütik vannak, és a maradék idő alatt jó úton halad az egészséges étrenddel, mint ha megtagadod magadtól a hét minden napján a hét minden napját, és később folytatsz egy hétig tartó falatot. Az egészséges zsírok és a több fehérjetartalmú ételek szintén segíthetnek az étvágy kielégítésében és az erős vágyakozás megőrzésében.

Légy jó magadhoz

A legtöbb nő alacsonyabbnak tartja a pepit és az állóképességet a 4. héten, mivel a zuhanó ösztrogén észrevehetően befolyásolja a hangulatot, ezért ne féljen barátját hívni erkölcsi támogatásért a fogyás során, vagy menjen egy kicsit könnyebben magára. Válasszon kevésbé intenzív mozgásformákat, mint a korábbi hetekben tenné; még egy könnyű kocogás vagy séta a barátokkal is csodákra képes mind a súlyod, mind a hangulatod szempontjából.

Hogyan lehet lefogyni a menopauza alatt

Szóval mi van akkor, ha egy 28 napos ciklus napjai mögötted vannak, és belépsz az élet nem túl szórakoztató időszakába, amikor hőhullámok és hangulatváltozások kúsznak be? Igen, a menopauza néhány kellemetlen mellékhatást hozhat magával, amelyek közül az egyik a súlygyarapodás lehet. DE, van néhány dolog, amellyel megakadályozhatja a menopauzás súlygyarapodást, beleértve a következőket: