Hat szuperétel és gyógynövény segít jobban aludni

1. Triptofán: Jobb, mint egy pohár meleg tej
A test az aminosav triptofánt használja szerotonin és melatonin előállítására, amelyek mind az alváshoz nélkülözhetetlen hormonok. A szerotonin szükséges az agy idegimpulzusainak továbbításához és általában a hangulat szabályozásához. Ha nehézségei vannak az alvással, vagy gyakran ébred az egész éjszaka folyamán, akkor valószínűleg alacsony ez a két hormon. A jó hír az, hogy bizonyos magokban magas a triptofán-szám, ami nemcsak segít aludni, hanem általánosságban is ellazít.

Alsó sor: Érjen el 100 gramm szezámmagot, hogy több mint 1000 mg triptofánt kapjon. Ugyanabban a chia magban több mint 700 gramm triptofán található, míg a tökmagokban majdnem 600 mg. A tökmag cinket is tartalmaz, amely segíthet az agynak a triptofán szerotoninná való átalakításában. Valójában a tökmagpor az új „meleg pohár tej”, amikor alvási gyógymódokról van szó.

Hirdetés

Egy erőteljes esti snackhez ¼ csésze tökmagot (vagy port) 1-2 evőkanál chia maggal és ¾ csésze cukrozatlan görög joghurttal.

2. Fogj egy kis diót
A magokhoz hasonlóan egyes diófélék nemcsak segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, hanem magasak a melatoninban és a triptofánban egyaránt. A nyers dió, mint a mandula és a dió, kiváló választás az egészséges, teli harapnivalókhoz. A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatásai szerint a dió melatonin forrása. A melatonin nemcsak javítja alvásunkat, de antioxidáns védelmet is nyújt. Tehát a dió csak titkos fegyvere lehet az éjszakai álmatlanság, valamint a rák, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

3. Válasszon torta levet
Ha látta, hogy a helyi élelmiszerboltban felbukkannak a fanyar meggylé sorai, jó oka van ennek. A Natural Medicine Journal folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők 30 perccel az ébredés után és 30 perccel az esti étkezés előtt 30 ml Montmorency meggylevet ittak, ezáltal napi 85 mcg-kal növelve exogén melatonin-bevitelüket. Az eredmények az ágyban eltöltött idő, a teljes alvási idő és az alvás hatékonyságának jelentős növekedését mutatták meggylé kiegészítéssel.

Alsó sor: Javaslom, hogy a legjobb eredmény érdekében ½-1 csészét igyon egy órával lefekvés előtt.

4. Van egy négyzetnyi csokoládé egy nap
Ki mondja, hogy nem engedhetjük meg magunkat és nem javíthatjuk egészségünket egyszerre? A csokoládé tartalmaz triptofánt és agyi kémiai feniletilamint, amelyek fokozzák endorfinjainkat, hogy elősegítsék a vonzerő, izgalom és szeretet érzését. Ez a magnézium egyik leggazdagabb táplálékforrása, természetes nyugtató, amely nagyban javíthatja az alvást.

Hirdetés

Alsó sor: Ha inkább a házi készítésű, cukrozatlan forró csokoládét részesíti előnyben, akkor örömmel hallja, hogy a kakaópor majdnem 500 mg magnéziumot tartalmaz 100 gramm adagonként. A magnéziumhiány alvási nehézségeket, székrekedést, izomremegést vagy görcsöket, szorongást, ingerlékenységet és fájdalmat okozhat. Egyéb magnéziumban gazdag ételek a hüvelyesek és a magvak, a sötét leveles zöldségfélék, a búzakorpa, a mandula, a kesudió, a fekete szalag melasz, a sörélesztő és a teljes kiőrlésű gabona.

5. Válasszon fehérjét a szénhidráttal szemben
A szénhidrátban gazdag snackek, például kenyér, gabonafélék, muffin, sütik vagy más pékáruk rövid távú vércukorszint-emelkedést idéznek elő, amelyet később cukorösszeomlás követ. Ha csökken a vércukorszint, adrenalin, glukagon, kortizol és növekedési hormon szabadul fel a vércukorszint szabályozására. Ezek a hormonok stimulálhatják az agyat, ezáltal felébredhet és esetleg ébren maradhat.

Alsó sor: Próbáld meg elkerülni az evést legalább két órán át lefekvés előtt. A magas fehérjetartalmú snackek, például a görög joghurt vagy a fehérje turmix néhány dióval és bogyóval, triptofánforrást nyújtanak, míg a gyümölcsből származó cukrok segíthetnek elérni az agyadat, és könnyebben tudnak hatni.

6. Nyugtató kupa tea
Van néhány alvási szupersztár a teáról: a citromfű, a zsálya, a kamilla vagy a valerian nagyszerű lehetőség. A sör elkészítéséhez a kész zacskók helyett a friss fűszernövényeket és a teaerősítőt ajánlom egy erőteljesebb keverékhez.

Alsó sor: Meredek 5-10 percig, és ha szükséges, adjon hozzá egy kis tejet, dőljön hátra és élvezze. Fogyasszon 30 percet-1 órát a lefekvés előtt.