Mediterrán étkezési terv a koleszterinszint csökkentésére

A mediterrán étrend követése finom és egészséges módszer a koleszterinszint csökkentésére és a szív egészségének javítására.

terv

Ebben az egészséges mediterrán étkezési tervben, amely csökkenti a koleszterinszintet, finoman fog enni, miközben csökkenti a magas koleszterinszintet és javítja a szív egészségét. Ebben az egészséges étkezési tervben a mediterrán étrend elveit követtük, hogy segítsünk csökkenteni a "rossz" LDL-koleszterin- és trigliceridszintet, és ezután növelni a "jó" HDL-koleszterinszintet sok rostban gazdag termék, teljes kiőrlésű gabona és növényi fehérjék, egészséges zsírok (olívaolajból, zsíros halakból, diófélékből és magvakból), miközben korlátozzák a hozzáadott cukrot és a telített zsírt. Egy másik kulcsfontosságú tényező a koleszterinszint javításában? Testmozgás és fogyás. A heti 1-2 font egészséges fogyás elősegítése érdekében ezt a tervet napi 1200 kalóriában határoztuk meg, és olyan módosításokat vezettünk be, amelyek az Ön igényeitől függően napi 1500 vagy 2000 kalóriára növelik a kalóriákat.

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

A magas koleszterinszintet a genetika és az életmód kombinációja okozza. A diéta és a testmozgás minden bizonnyal szerepet játszik. Azoknál az embereknél, akiknek magas a telített zsír- és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, általában magasabb a koleszterinszintjük, mint azoknál, akik meglehetősen inaktívak. Egy másik kockázati tényező a túlsúly. A testünk több zsírja általában növeli a vér zsírtartalmát (koleszterin), ami végső soron felépítheti és elzárhatja artériáinkat. A genetikának is jelentős szerepe van - ha a családjában más embereknél magas a koleszterinszint, akkor valószínűleg neked is. Mivel nincsenek nyilvánvaló koleszterin tünetek, amelyek pontosan meghatározhatók, a számok megismerésének legjobb módja az, ha orvosával beszél és tesztet végez.

Hogyan segíti a mediterrán étrend a koleszterinszint csökkentését?

A mediterrán étrend tökéletes választás, ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét. Mivel hangsúlyozza a növényi eredetű fehérjét - mint a bab, a dió és a lencse, a teljes kiőrlésű gabona, a hal, a gyümölcs és a zöldség, ezért természetesen magas a rosttartalma, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. Ráadásul emésztőrendszerét mozgásban tartja és jóllakik, így kevésbé valószínű, hogy éhesnek érzi magát a nap folyamán. Az étrendben kevés a telített zsír, valamint a finomított szemek és cukrok, amelyek mind emelhetik a koleszterinszintet.

Mediterrán diétás ételek koleszterinszint csökkentésére

  • Gyümölcsök, különösen bogyók és héjú gyümölcsök, például körte, alma, őszibarack és így tovább
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint barna rizs
  • Bab és lencse
  • Halak, különösen zsíros halak, mint a lazac
  • Diófélék és magvak
  • Olivaolaj
  • Avokádó
  • Gyógynövények és fűszerek

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

Íme, mit tehet a hét előrehaladásáért, hogy könnyebbé tegye elfoglalt hétköznapjait. És ne felejtse el kinyomtatni a bevásárló listát!