10 hatékony otthoni gyógymód a hasi zsír elvesztésére

hasi

Utolsó frissítés: 2020. április 17

Kétségtelen, hogy a súlyt hízni sokkal könnyebb és sokkal szórakoztatóbb, mint leszedni.

Ha úgy találja, hogy néhány extra fontot hordoz a közepén, akkor valószínűleg sok étrendet kipróbált kevés sikerrel.

Akár az utolsó néhány kilót próbálja leadni, akár egy teljes hasplasztikára készül, jobb, ha otthon követi azokat a természetes gyógymódokat, amelyek némi erkölcsfokozót adnak.

Az alábbiakban bemutatunk néhány javaslatot, amelyek ezt megvalósíthatják.

1. Igyon áfonyalevet

Az áfonyalé étrendbe való felvételével rengeteg előny származhat. Nemcsak a hasa körüli zsírlerakódások megszüntetésében segít, hanem számos más egészségügyi problémára is, amelyekkel esetleg foglalkozol.

Mivel tele van C és E vitaminnal, kiválóan alkalmasak a bőrére, az immunrendszerére és a szívére. Valószínűleg hallott már arról, hogy más emberek áfonyalevet használnak a gyomorpanaszok kezelésében vagy a vizelési problémák elleni küzdelemben. A magas polifenol tartalmú áfonyás ital napi fogyasztása bizonyítottan javítja az emésztés egészségét, megvédi a sejteket a további károsodásoktól, valamint véd a gyulladás ellen.

A trükk a megfelelő típusú lé kiválasztása. Értse meg a különbséget az áfonyalé-koktél (vagy áfonyaital) és az igazi áfonyalé között. A legjobb eredmény érdekében keverjen össze egy fél csésze áfonyalevet egy fél csésze vízzel, és igyon meg minden étkezés előtt.

2. Egyél több fehérjét

Több fehérje fogyasztása egyidejűleg képes egyensúlyba hozni a vércukorszintet és csökkenteni az inzulint. Ha magas az inzulin szintje, a test zsírtartó üzemmódban van, így az inzulin leengedésével sokkal könnyebb megszabadulni a derék köré tekert extra gumitól.

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a fehérje jobban tölt be a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest. Így, ha többet eszik belőle, nemcsak a testének jó, hanem hosszabb ideig is jól érzi magát. Akár edzünk, akár nem, a fehérjével töltött étkezés biztosan hosszú utat fog megtenni. Segít az izomépítésben, csökkenti a sóvárgást és fenntartja a testsúlyát az idő múlásával.

A tojás mindig jó és egyszerű forrás a mindennapi étkezéshez. De van mandula, zab, túró, csirke, tej, sovány marhahús és tonhal is.

3. Almaecet

Évekkel korábban az almaecetet már használták olyan dolgok kezelésére, mint a visszér és a torokfájás. Az emberek probiotikumként használták az egészséges bél számára is. De ettől eltekintve senki sem vitathatja, hogy az ACV remek salátaöntetet kínál - nem is beszélve egy kellemes és könnyed kiegészítésről, amely segít a hasi zsírvesztésben.

Az almaecet rövid láncú zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyon hatékonyan gyorsítják a fogyás folyamatát. A zsírégetés mellett az étvágyat is elnyomja, ezért kevesebbet szeretne enni.

Egyszerűen adjon hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez, és igyon naponta kétszer. Legyen óvatos, ha cukorbeteg vagy más vényköteles gyógyszereket szed.

Jó oka van annak, hogy rengeteg ember élvezte a teát évszázadok óta. Megállapították például, hogy a zöld tea tartalmazza a flavonoidot, a katechint, egy antioxidánst, amely koffeinnel kombinálva (amely szintén a zöld tea rendelkezik) fokozhatja az anyagcserét és növelheti az energiaszintet.

A túlzott zsírégetés elősegítésén túl a zöld tea rengeteg antioxidánst és tápanyagot tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása akár csökkentheti a rák kockázatát is.

Egyszerűen tegyen egy teáscsészét egy csésze forrásban lévő vízbe öt percig, majd igyon meg evés előtt. A legjobb eredmény elérése érdekében igyon minden nap két-három csészét. Ezt a szokást párosítsa a gyümölcsök és zöldségek kiegyensúlyozott étrendjével, valamint a testmozgással. Csökkentse más cukoritalok, például szódás vagy gyümölcslé bevitelét, és elég hamar látnia kell valami pozitívat.

5. Váltson kókuszolajra

A kókuszolajnak számos előnye van az egészségére. Ez elsősorban közepes láncú trigliceridjeinek köszönhető, amelyek gyorsan energiává alakíthatók, nem pedig zsírként tárolhatók. Az anyagcserét is felgyorsítja, így természetesebben és sokkal gyorsabban lehet karcsúsítani ezt a derekat. Emellett növeli a „jó” koleszterinszintjét és segít a vércukorszint szabályozásában.

A zsírok kivágása az étrendből nem reális megoldás a hasi zsír elvesztésére. Legalábbis nem hosszú távra. De a kiválasztott zsírfajta kiválasztása segít. A kókuszolajra való áttérés az étrendre jó dolog lehet ahhoz képest, amit rendszeresen fogyaszt. Használjon egy evőkanál sütéshez vagy pirításhoz.

Mivel általában ízetlen, miért ne játszhatnánk le néhány receptet, amelyekhez olajra van szükség, például palacsintát, pattogatott kukoricát, sült csirkét, sárgarépalevest vagy sült zöldséget.

6. Egyél több fűszeres ételt

A Jalapeno és a habanero szerelmesei örülnek! Ki gondolta volna, hogy kedvenc curryje vagy tacója segíthet egy kicsit elveszíteni a derekát? A tudománynak köszönhetően rúgást adhat az ételeihez, miközben élvezheti a fogyás előnyeit is.

Ha valóban el akarja kerülni a kövéredést, kezdje el kissé megfűszerezni azzal, hogy több csípős paprikát ad az étrendjéhez. Az ezekben található kapszaicin fokozhatja az anyagcserét és a hőtermelést, több energiát biztosítva a testének, hogy elégesse ezeket a felesleges kalóriákat.

A fűszeres ételeket tanulmányozták a szív egészségének és hosszú élettartamának potenciális előnyeiről is. Ha nem rajongsz, ne aggódj. Könnyítsen fűszerré, ha kis mennyiségű őrölt cayenne-t vagy zúzott pirospaprikát ad az ételéhez.

7. Adja hozzá a Chia magokat

A chia magok tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyekben nagyon magas az antioxidáns, a kalcium, a rost és a vas tartalma. Szárazon nagyon picik, de miután megette őket, kitágulnak, így sokkal hosszabb ideig maradsz teli. Ez segít hosszú ideig teljesebbnek érezni magát.

A chia magok meglehetősen olcsók és kedvesek - ezért nem okozhat gondot hozzáadása a legtöbb már elkészített ételhez. Adjunk hozzá egy evőkanálot a turmixokhoz, reggeli müzlikhez, vagy készítsünk chia mag pudingot, és máris mehetünk. Ez tökéletes dolgozó anyukáknak, elfoglalt méheknek, vagy általában bárkinek, akinek a nap folyamán gyors valamire van szüksége.

Megszórhatja őket sós receptekben, például burgonyában, salátákban és granola bárokban. Keverje össze őket a napi vízzel, hogy ne érezze úgy, hogy óránként kell uzsonnáznia.

8. Engedje el a stresszt

A stressz a fogyás, különösen a hasi zsír lassulásának fő tényezője. Hosszabb ideig tartó krónikus stressz alatt étvágya fokozódik, és erősebb vágya van a kényelmi ételekre. Ez lelassítja az anyagcserét, és ösztönzi a zsírmegkötést a has körül.

A stressz legyőzése nehéz lehet, különösen, ha magas nyomású környezetben dolgozik. De rengeteg eszköz van a stressz kezelésére, még akkor is, ha mozog a mozgalmas menetrend. Csupán szüneteltetve a mély lélegzést, csodákra képes. Egy 10 perces séta a parkban, zenehallgatás, növénynézés, vagy akár rágógumi egyaránt segít. Amikor hazaér, vegyen egy szép, hosszú fürdőt vagy forró zuhanyt. Vagy találkozzon néhány barátjával beszélgetni.

Keressen módszereket a stressz csökkentésére, és látni fogja, hogy a hasi zsír csak elolvad.

9. Egyél több joghurtot

A joghurt gazdag probiotikumforrást tartalmaz, amely az anyagcsere fellendítésén dolgozik, ami természetesen megkönnyíti a jobb fogyást. Kutatások igazolják, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrenddel együtt az elhízott felnőttek, akik naponta körülbelül három adag zsírmentes joghurtot ettek, képesek voltak a testzsír csökkentésére és a kalciumigény növelésére is.

Gazdag fehérjeforrás, amely tökéletes táplálék a fogyáshoz. Nem kell úgy érezned, hogy valamit rágódnod kell, annak ellenére, hogy egy órával ezelőtt csak teljes ételt ettél.

A legjobb eredmény érdekében naponta kétszer próbáljon megenni egy csésze sima görög joghurtot. Ízesítés céljából adjon hozzá friss gyümölcsöket. Ne féljen a kísérletezéstől: a joghurt zamatos, turmixolt, hummusos vagy salátaként kiváló ízű.

10. Szerezzen rutint és tartsa be magát

Meglepő módon a fogyás egyik legjobb módja a megfelelő mennyiségű pihenés. Tanulmányok kimutatták, hogy ha rendszeresen lefekszik és következetesen betartja, csökkentheti az inzulinszintjét.

Az inzulin felszívódása akkor dobódik ki, amikor nem kapja meg a nagyon szükséges shuteye-t, mert teste felszabadítja a kortizolt, a stresszhormont. Idővel, ha kóros az inzulinszintje, a glükóz túl sokáig marad a véráramban, ami végül II-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Próbáljon éjszakánként hat-nyolc órát aludni a legjobb eredmény érdekében. Forduljon orvoshoz, ha álmatlanságot tapasztal. Alvási problémák? Győződjön meg róla, hogy szobája hűvös, 19-21 Celsius fok. Próbáljon legalább két órával lefekvés előtt is távol maradni a kék fénytől (azaz kütyüktől, okostelefonoktól).

Következtetés

A fogyás soha nem könnyű folyamat, ezért minél elkötelezettebb vagy, annál nagyobb az esélyed a sikerre.

Ennek a tíz egyszerű tippnek az alkalmazásával azonban rövid idő alatt pozitív eredményeket érhet el anélkül, hogy izzadtságot kellene törnie.