Hogyan alakította át a testet és az étkezésemet egy makro diéta

Nemcsak a The Macro Solution szerzője és a HealthyEater.com tanúsított makróképzője vagyok, hanem szilárdan hiszek a Macro Diet étrendjének átalakító erejében is.

És én leszek az első, aki arról tanúskodik, hogy a makro alapú étrend nemcsak a testalkatomat, hanem az étellel való kapcsolatomat is átalakította.

Ennek megírásakor a rugalmas fogyókúra segített abban, hogy a testzsír százalékomat 8,6% -ra csökkentsem, ami a ez a bolygón töltött 46 évem alatt volt a legalacsonyabb!

Nem megszállottja az ételválasztásnak.
Desszertek fogyasztása.
Étkezés éttermekben.
Nagy eredményeket elérni az edzőteremben.

A legfrissebb testzsír százalékos eredményeim.

Az én történelmem az egészséghez és az egészséghez

Soha nem voltam elhízott vagy jelentősen túlsúlyos, de ez nem azt jelenti, hogy mindig fitt voltam és nem is egészséges.

30-as évek közepéig ettem, amit csak akartam, és szórványosan dolgoztam. Bár nagyszerű testalkatról álmodtam, hiányzott a motiváció és a tudás ahhoz, hogy eljussak oda.

20-as éveim közepén elkezdtem változtatni az étrendemen, ami lehetővé tette számomra, hogy megtapasztaljam, hogy ezek a változások milyen nagy változást hozhatnak. Először napi szinten hagytam fel a szódát és átálltam sima vízre. Csodálkoztam, hogy mennyivel jobban érzem magam, és mennyivel jobban néz ki a bőröm. (És abbahagytam a vesekövek képződését.)

Csak a harmincas éveim közepén következtek be a nagy változások, amikor úgy döntöttem, hogy felhagyok a munkámmal, eladom a házamat és a tengerentúlon élek. Néhány körutazás után végül Új-Zélandon telepedtem le, és ott kezdődött a fitnesz és az egészséges táplálkozás utam.

Fitnesz szempontból rengeteg hegy hódítandó volt, és hegyi kerékpárutak, amelyeken lovagolni tudtam, és közel sem voltam olyan fitt, mint a kivik, akikkel együtt lógtam, és ezen változtatni kellett.

Fogyókúránként Új-Zélandon hiányzik a sok ócska étel, a gyorsétterem, és hatalmas adagméretekkel Amerika folyamatosan csábít minket, így könnyebb volt kevesebbet enni, több friss gyümölcsöt és zöldséget enni, és jobb minőségű ételeket enni Tábornok.

Összességében sokkal aktívabb lettem a túrázás, a szörfözés, a kerékpározás, a rendszeres tornaterem és a jobb étkezés terén. Kezdtem látni az eredményeket, és ez még jobban motivált.

Saját étrend trükkök

Bevallom, hogy a makrosztéta/rugalmas étrend használata előtt az elmúlt 6 évben megelégedtem a táplálkozási sebességgel, mielőtt a rugalmas diétás életmódot elkezdtem volna.

Íme néhány dolog, amit kipróbáltam ...

Távolítson el minden cukrot az étrendből…
Egyél csak alacsony szénhidráttartalmú és ketogén tartalmú ...
Távolítsa el a búzát az étrendemből ...
Fogyasszon vegetáriánusan…
Fogyasszon szigorúan egészségesen a hét folyamán, de hétvégén pocsékoljon…

De ezeknek a kocsiknak volt néhány közös vonása.

Nehéz volt kitartaniuk mellettük.
Társadalmi helyzetekben nem voltak kompatibilisek.
Nem nagyon tudták elérni a céljaimat.

A diétás utazásom idején egy általános forgatókönyv volt:

"Sajnálom, hogy nem jöhetek csütörtök este a születésnapi partijára, mert aznap este nem ehetek semmi egészségtelen dolgot, és a bulija egy kocsmában van."

Mennyire béna ez? És nem lehet élni vagy barát lenni.

Ezután belép a makró fogyókúrába

Körülbelül 8 évvel ezelőtt ismertem meg először a makrókkal vagy a rugalmas fogyókúrával, és először megdöbbentett az a feltételezés, hogy az embereket arra ösztönzik, hogy fogyasszanak olyan dolgokat, mint a pop-tarts és a fagylalt.

Végül is a pop-torták az egyik legrosszabb étel, amelyet valaha elkészítettek egy laboratóriumban, és hogyan támogathatja az Egészséges Fogyasztó nevű webhely az eszés fogalmát?

Meggyőző, sikertörténetek olvasása és testalkat-átalakító képek kellettek ahhoz, hogy végre hajlandó legyek kipróbálni, de megtettem, és azóta sem bántam meg egy napja sem.

Most még mindig azt gondolom, hogy a pop-tartók undorítóak, de most már megértettem, hogy az egyik ide vagy oda nem akadályozza sem az egészségét, sem a fejlődését, mindaddig, amíg azok illeszkednek az ember makr céljaihoz.

Makró kalkulátor segítségével megtaláltam a személyes TDEE és makró szintjeimet, beírtam ezeket az adatokat a MyFitnessPal-ba, és ezzel együtt futtattam.

Azóta a makroszintű fogyókúra teljesen átalakította az étellel és az étkezéssel való kapcsolatomat, valamint átalakította az edzéseimet és a képességemet, hogy elérjem a régóta álmodott céljaimat.

Már nem ragaszkodom egy étel cukormennyiségéhez.
Már nem nélkülözöm magam.
Hét közben már nem éhen halok, hétvégén pedig nem harapok.
Most több energiám van az edzőteremben, mert a szénhidrát megengedett.
Ez az extra energia nyereséget okozott az edzőteremben.
A testzsír százalékom az atlétikai tartományban marad.

Mindezt úgy tették lehetővé, hogy tisztában voltam a TDEE-vel és ragaszkodtam hozzá, valamint a személyes makrómennyiségem szerint ettem. Olyan egyszerű, de annyira kifizetődő!

Most Bendben élek, Oregonban, és mivel a rugalmas makro-diéta megtanított - hosszú évek óta képes vagyok fenntartani a célsúlyomat és a fitnesz életmódomat.

Haladásom a rugalmas fogyókúra kezdete óta.

Mi a helyzet az egészséges táplálkozással?

Ne aggódjon, nem mondtam le az egészséges táplálkozásról. 85% -ában még mindig nagyon egészségesen étkezem. Minden nap sok friss zöldséget és friss gyümölcsöt eszek, valamint sok sovány csirkét és halat, mint fehérjeforrásomat és egészséges zsíromat. Szeretek irányítani, hogy mi kerül a testembe, és már nem ételek vagy ételek lepnek meg.

46 évesen itt van a legfrissebb lipidpanel tesztem.

Időnként még mindig élvezek egy kis pizzát, sült krumplit és süteményt, de a makro alapú étrend megtanított arra, hogyan kell ezt egészséges módon csinálni, ami nem befolyásolja az egészségemet.

A legnagyobb dolog, ami visszatartott a céljaimtól, az a hétvégi fröcsögésem volt. Visszatekintve valószínűleg szombaton és vasárnap 4000 kalóriát ettem felfelé anélkül, hogy azokban a napokban sokat mozogtam volna. Nem számít, milyen jó voltam a héten, nem tudtam 11% testzsír alá esni, és ez még tovább kúszott az ünnepek után.

A makródieetta megtanított arra, hogy hétvégén is következetes legyek, ami lehetővé tette, hogy megtörjem a 10% -os határt, és még tovább haladjak az általános célom, a 7-9% között.

Tehát annak az oka, hogy annyira rajongok a makrók számolásáért, annak köszönhető, hogy ez személyesen nekem tett. Szilárdan hiszem, hogy csakúgy, mint én, ez is segít sok embernek végre elérni a céljait, feladni az őrült diétás rögeszméket, és újra elkezd enni és élvezni az ételeket.

Szívesen segítenék neked is céljaid elérésében! Én vagyok a fitnesz táplálkozás szakképzett szakembere és több mint 1000 ügyfelet edzett. Tudjon meg többet a makrók coaching lehetőségeiről itt.

Jogi nyilatkozat: Az egyéni eredmények a személy egyedi egészségi profiljától és attól függően, hogy pontosan miként követik nyomon a makrókat és betartják a számított TDEE-értéküket, változhatnak.