Korey Stringer Intézet

A hő kimerültsége a leggyakoribb hővel összefüggő állapot, amelyet az aktív lakosságnál megfigyelnek, a sportolóktól a szabadidős túrázókig. Meghatározása szerint a kardiovaszkuláris elégtelenség (a szívbe nem pumpált elegendő vér) és az energia kimerülés következtében képtelenség a melegben folytatni a testmozgást, amely fizikai összeomlással járhat vagy nem. A szív- és érrendszeri elégtelenség arra utal, amikor a szívnek nehézségei vannak elegendő oxigéntartalmú vért biztosítani az összes működő szervnek és izomnak, és súlyos dehidrációval súlyosbítja a dehidráció, anélkül, hogy edzés közben folyadékot cserélne. A hő kimerültsége az egyik leggyakoribb egészségügyi állapot, amelyet a parkőrök jelentettek a Grand Canyonban és más szabadidős túrázási területeken.

Fontos megjegyezni, hogy a hőségbetegségek nincsenek folytonosságban, és az egyik állapot nem vezet más állapothoz, bár ha egy nap kimerül a hő, akkor az egyén hajlamos lehet a következő napon a hőségre. Általános tévhit, hogy a hő kimerülése hőguta kialakulásához vezethet. Ez nem történhet meg, mert ha az egyén a hő kimerülése miatt összeesik, abbahagyja a melegben való gyakorlást, lehetetlenné téve az erőfeszítést. A test az izomösszehúzódás miatt abbahagyja az anyagcsere-hőtermelést, mert a testmozgás véget ért, gátolva az erőkifejtéses hőgutát.

Hogyan akadályozhatja meg a hő kimerülését?

Az egyéneknek fokozatosan - akklimatizálódva - 10-14 nap alatt kell alkalmazkodniuk a melegben való testmozgáshoz, fokozatosan növelve a munka időtartamát és intenzitását forró körülmények között
A sportolóknak fel kell ismerniük a hő kimerültségét és az erőfeszítéses hőguta jeleit és tüneteit, hogy jelezzék az aktivitás lassításának, módosításának vagy leállításának szükségességét, mielőtt orvosi vészhelyzet jelentkezne
Megfelelő hidratálás az edzés előtt és alatt segíthet megelőzni a hőbetegségeket, beleértve a hő kimerülését is. A hőmennyiség megelőzésében kulcsfontosságú a vérmennyiség fenntartása
A hőbetegségek megelőzéséhez a környezeti viszonyokon alapuló megfelelő munka a pihenés arányára van szükség. A pihenőidők időtartamának növekedése a környezeti hőmérséklet növekedésével indokolt.

Mi veszélyezteti az egyént a hő kimerülésével?

Gyakorlat meleg és nedves környezetben (levegő hőmérséklete> 33 ° C)
Nem megfelelő folyadékbevitel edzés előtt vagy közben, kiszáradáshoz vezetve
A pihenési szünetekhez képest túl sok munkával nem megfelelő munka a pihenéshez
Testtömegindex> 27 kg/m

Hő kimerülésének gyanúja esetén keresse meg ezeket a tüneteket a sportolóknál:

Fáradtság	Hányinger	Ájulás
Gyengeség	Hányás	Szédülés/szédülés
Sápadt	Hidegrázás	Hasmenés
Erős izzadás	Csökkent vizeletmennyiség/dehidráció	Ingerlékenység
Fejfájás	Nátriumveszteség	Csökkent vérnyomás
Csökkent izomkoordináció	Hyperventiláció	A test testhőmérséklete 36-40,5 ° C (96,8-105 ° F) között

Hogyan bánik az egyén hő kimerültségével?

A hőkimerülést szenvedő egyéneknek gyorsan reagálniuk kell a kezelésre. Ha nem, akkor meg kell gyanítani az erőfeszítést. Ebben az esetben szerezzen be egy rektális hőmérsékletet és értékelje a központi idegrendszer működését, hogy kizárja az erőfeszítéses hőgutát. Ha a személy hő kimerülést szenved, akkor a végbél hőmérsékletének meg kell lennie