Hidratál a fogyáshoz: Az igazi sovány vízvisszatartás és nátrium

Ha áttekintette a híreket, és minél több információt emésztett fel a fogyással kapcsolatban, akkor valószínűleg minden zümmögést hallott a fogyás és az ivóvíz kapcsolatáról. Jól dokumentálták, hogy a máj több zsírt képes metabolizálni, ha naponta sok vizet fogyasztva segíti a veséjét.

Amit nem gyakran magyaráznak, az a víz viszonya a sóhoz, és az, hogy hogyan lehet megmondani, ha elegendő vizet iszol. A cikk célja e két kérdésre összpontosítani.

Először is vessünk egy pillantást arra, hogyan bánik testünk a sóval! A só (legalábbis nátrium) a testünk vérnyomásának és folyadékmennyiségének szabályozásához szükséges összetevő. Ezenkívül kiváló minőségű tartósítószer és jó íze van! A só - jól - a föld sója. Sajnálom . Mint minden máshoz, túl sok jó dolog is lehet.

Ha látott valaha egy óceáni katasztrófafilmet, ahol az emberek a tengerben reménykednek reménykedve, valószínűleg hallotta a figyelmeztetést, hogy ne igyon sós vizet. Ez a figyelmeztetés igaz, és figyelembe kell venni, ha a tengeren vagy diétázik. Ennek oka, hogy a szervezet csak bizonyos koncentrációjú sót képes kezelni.

Ha igazán sós ételt eszel, akkor észreveheti, hogy teste némi duzzanatot fog tapasztalni. Ez a duzzanat visszatartott víz, amelyet a test tart a só oldatban tartása érdekében.

Tehát hogyan lehet megszabadulni a visszatartott vizetől ? Nos, hidd el vagy sem, a válasz az, hogy vizet iszol, hogy megszabadulj a vizetől! Úgy van. Ez ellentmondásos, de igaz. Ha extra vizet iszik, akkor a test lehetővé teszi a felesleges só "kiürítését" és a visszatartott víz felszabadítását.

Gondolj erre így, a tested úgy nő, hogy egy bizonyos nátriummennyiségre és egy bizonyos mennyiségű vízre számítson. Vizet "tartalékol" a testében, tudva, hogy további só várható. Amikor egy liter vizet iszol a nap folyamán, a tested "megtanulja", hogy rengeteg vizet adsz. Végül kezd „bízni” abban, hogy folytatja ezt, és elengedi a többletet. Hét font/gallon, gyorsan megnövelheti a nagy súlyt.

Másodszor szeretnénk megvitatni, hogyan lehet megállapítani, hogy elegendő vizet kap-e. Az első lépés az ember vízmérővé történő átalakítása felé az, hogy naponta több vizet kell inni.

Fogyasszon naponta tizenkét (8 uncia) pohár vizet, amikor diétázik, és legalább nyolcat, amikor eléri az optimális testsúlyt. (Ezeket az irányelveket a józan ésszel kell módosítani. Előfordulhatnak olyan körülmények, mint az időjárás, a munkavégzés típusa, a testméret, a fizikai aktivitás és még sok más, ami miatt ennél jóval többet vagy kevesebbet kell inni.) Ha húsz kiló túlsúlyos, akkor minden 20 fontért meg kell inni egy extra poharat az optimális súly felett.

Miután néhány hétig ezt a kezelést alkalmazta, észre kell vennie néhány változást (azon túl, hogy a vécé több száz útja kimeríti - csak vicceltem!) Sokan azt állítják, hogy a bőrük jobban mutat és jobban érzi magát, hogy a fejfájás eltűnik, hogy kevesebb alvást igényelnek, és egyszerűen több energiájuk van.

Biológiailag azonban a vizelet színe (inkább a színhiány) a legjobb módja annak megállapítására, hogy elegendő vizet iszik-e. Sokan úgy gondolják, hogy a vizeletük színe a hulladéknak a testből való kiürülésének köszönhető, valójában azonban egyszerűen a vízhiánynak köszönhető. A tiszta vizelet azt jelenti, hogy sok vizet iszik.

A sok víz elfogyasztásának további előnye, hogy visszatér a természetes vízi ébresztőóra (szomjúság). A tested elkezdi jelezni, hogy szomjas, mivel már nem szokása a víz felhalmozása. Figyeljen a testére, és továbbra is fogyni és zsírégetni fog.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek naponta több vizet inni (ha ezek a tippek bármelyike megfelel Önnek, használjon post-it jegyzet emlékeztetőket, amíg megszokássá nem válnak):

1. Vágja négyzetre a hámozott citrusféléket és fagyassza le. Lebegtesse őket ivóvízében, és minden pohár végén kényeztesse magát velük.

2. Mindig hordjon magával egy nagy vizes palackot, hogy igyon, miközben ügyintézés közben vezet, vezet vagy vár.

3. Ne igyon koffeint tartalmazó kávét, teát és szódát. A koffein vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy ez a szervezet vízvesztését vagy kiürítését okozza. Próbáljon inkább vizet inni koffeinmentes zöld tea kivonattal. Nagyon finom.

Michael Callen a heti súlycsökkenési tippek hírlevelének a szerzője és a Wellness Partners technológiai igazgatója, több tucat egészségügyi és wellness termék online kiskereskedője.