A hétfői orvosi mítosz: egyél kettőt terhesség alatt

Susie de Jersey, Queensland Műszaki Egyetem

Mindannyian hallottuk, hogy az emberek barbecue-n, vacsorán és bárhol ételt felszolgálnak, hogy folytassák a következőt: és a család.

hétfő

Míg a terhes nőknek nem kell kétszer annyi ételt fogyasztaniuk, a csecsemő növekedése és fejlődése minden bizonnyal nagymértékben támaszkodik anyja tápanyagkészleteire és terhességének bevitelére. A második világháború alatti holland éhínség azt mutatta, hogy az alultáplált anyák nagyobb valószínűséggel korlátozott növekedésű csecsemőket szülnek. Gyermekeik felnőttkorban is fogékonyabbak voltak a krónikus betegségekre.

Terhesség alatt a nő tápanyagigénye 10% és 50% között nő, az adott tápanyagtól függően. De az energiafogyasztásának csak 15% és 25% között kell növekednie. A nyugati társadalmakban a túlzott energia és a testtömeg gyakoribb, mint a táplálkozási hiányosságok.

A nők által a terhesség alatt elfogyasztott élelmiszerek mennyisége nem nőhet jelentősen. Általában csak két közepes méretű gyümölcsdarab és egy fél pohár csökkentett zsírtartalmú tej egyenértékével nőhet a terhesség alatt átlagosan. De mindenki más.

Ha a nők visszarúgnak és kettőért esznek, akkor valószínűleg túl nagy súlyt fognak hízni, különösen, ha a fizikai aktivitás nem nő jelentősen. Nemrégiben kollégáimmal azt tapasztaltuk, hogy az ausztrál nők egyharmada, akik egészséges testsúlyúak voltak, és az egészségesnél nehezebb kategóriába tartozó nők valamivel több mint fele túlságosan hízott terhességük alatt.

A terhesség alatt a túlzott súlygyarapodásból eredő szövődmények közé tartozik a terhességi cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázata, az anya és a baba vajúdási ideje alatt jelentkező problémák, az anyák szülés utáni súlymegtartása és annak valószínűsége, hogy a gyermek később az életében túlsúlyossá válik.

Ez nem azt jelenti, hogy korlátozni kellene a súlygyarapodást. Az elégtelen súlygyarapodás negatív következményekkel járhat mind az anya, mind a baba számára, ezért fontos az egészséges egyensúly elérése.

Számos forrás áll rendelkezésre az egészséges súlygyarapodás irányításához a terhesség alatt. Orvosa, ápolója vagy dietetikusa képes információkat nyújt Önre és a terhességére vonatkozóan, de itt van egy kezdő útmutató, amely a terhesség előtti testtömeg-indexen (BMI) alapul:

az alacsony testsúlyú nőknek (akiknek a terhesség előtti BMI-értéke kevesebb, mint 18,5) körülbelül 12,5-18 kilogrammot kell hízniuk,

az egészséges testsúlyú nők (terhesség előtti BMI 18,5–24,9) körülbelül 11,5–16 kg-ot kell elérniük,

a túlsúlyos nőknek (terhesség előtti BMI 25–29,9) körülbelül 7–11,5 kg-ot kell elérniük,

az elhízottnak (terhesség előtti BMI 30 feletti) besorolt ​​nőknek körülbelül öt-kiló kilogrammot kell felszedniük.

Tehát a nők hogyan tudják kielégíteni az extra tápanyagigényt anélkül, hogy felhalmoznák a kilókat?

A terhes test hatékonyabban felszívja a tápanyagokat. A jó minőségű étrend továbbra is fontos, de nincs annyi hely azoknak a diszkrecionális ételeknek, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, de rengeteg energiát tartalmaznak.

Fontos, hogy naponta négy adag gyümölcsöt és öt adag zöldséget egyél. A sovány hús, a zsírszegény tejtermékek, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék biztosítják, hogy a nők rengeteg tápanyaghoz jussanak, anélkül, hogy túlzásba vennék a kilojoule-kat.

A fizikai aktivitás is fontos - az aktív életmód fenntartása és a napi 30 perc fizikai aktivitás hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez.

A folsav- és jódigényt terhesség alatt nehéz teljesíteni rendszeres étrenden keresztül. Tehát a folsav- és jód-kiegészítőket ma már rendszeresen ajánlják a terhesség előtt legalább egy hónapig és az első trimeszterben. Ideális esetben a jódpótlást folytatni kell a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Nincs elegendő bizonyíték más vitaminok vagy multivitaminok szedésére, kivéve, ha alacsony szintet diagnosztizálnak.

Bár jóleshet a terhesség alatt kényeztetni magát, el kell vetni az „kettesért étkezés” mítoszt, hogy a csecsemők a lehető legjobb esélyt kapják az optimális fejlődésre és a jövő egészségére.

Susie de Jersey

Susie de Jersey a Royal Brisbane és a Nőkórház Alapítványtól és az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanácstól kap támogatást.

A Queenslandi Műszaki Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.