Harcol a hasi zsírral? Ezek a szuperélelmiszerek segítenek a trimmelésben

Nehezen találna meg olyan embert olyan fogyókúrán, aki legalább egy tucatszor sem hallotta volna az „abszolút a konyhában készítik” kifejezést. De ez azért van, mert amit eszünk, ugyanolyan nagy szerepet játszik a testsúly-szabályozásban, mint a testmozgás. És nem csak arról van szó, hogy az ócska ételeket kivágják az étrendből - hanem arról, hogy olyan szuperélelmiszereket kell beépíteni, amelyek segítik a derékvonalat. Szeretne megbizonyosodni arról, hogy a hasi zsír elleni küzdelemhez megfelelő ételeket eszik-e? Nézze meg ezeket a szuperételeket. (És feltétlenül olvassa el figyelmesen a 7. oldalt.)

Almák

Alma | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images

A napi alma nemcsak távol tartja az orvost - segíthet a középső részen levágni is. A Healthline elmagyarázza, hogy az alma többnyire vízből áll, ezért alacsony kalóriatartalmú jellege miatt remek snack vagy adalék lehet az étkezéshez. Ráadásul egy közepes méretű alma a napi rostigényének 16% -át tartalmazza, így ez is segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. (Segít abban, hogy később ne érjen el hízó vagy cukorral teli snackért.)

Következő: Nem csak tésztán remek…

Olivaolaj

Olívaolaj Dulezidar/iStock/Getty Images

Ha étrendjében nincs ilyen jó zsír, ezt azonnal meg kell változtatnia. Ahogy a Livestrong elmondta nekünk, az olívaolaj 77% egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amely segít egyensúlyban tartani a jó és a rossz koleszterinszintet a véráramban. "Minél jobban működik a teste, annál jobban érzi magát, és annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy testmozgást és egészséges döntéseket hoz" - foglalja össze a cikk. Ráadásul a kiegyensúlyozott koleszterinszint segít a szívbetegségek leküzdésében is.

Következő: Nem csoda, hogy a nyugati partiak annyira szeretik ezt a gyümölcsöt ...

Avokádó

Avokádó | Locknloadlabrador/iStock/Getty Images Plus

Ez a zöld étkezés nem csak salátákat önt, és túlzottan drága darabokat pirít. Ez az egy magos bogyó - igen, az avos gyümölcs - egy vitaminokkal teli szuperétel, amely a derékig tartva segítheti a derekát. Ezt egyél, ne azt! rámutat arra, hogy az avokádó olyan összetevőket is tartalmaz, amelyek harcolnak a szervezetben lévő szabad gyökök ellen, amelyek felboríthatják az anyagcserét. Ráadásul azok az emberek, akik rendszeresen napi fél avokádót fogyasztanak, erősen kapcsolódnak a jobb általános étrendválasztáshoz, mondja Eat This.

Következő: Micsoda dió ...

Mandula

Mandula | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Ez a dió bizonyítja, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. "A kutatók azt találták, hogy a mandulában gazdag étrendet fogyasztók több súlyt vesztettek, mint a magas szénhidráttartalmú étrend mellett fogyasztók, ugyanannyi kalóriával" - magyarázza a WebMD. A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az elhízott felnőttek nagyobb súlyt vesztettek a középső szakaszukból, amikor mandulát építettek be a napi menübe. Ha hozzá szeretné adni őket étrendjéhez, fontolja meg a napi negyed csészét.

Következő: Unalmas salátákon túl…

Sötét leveles zöldek

Spenót | Istetiana/iStock/Getty Images

A spenót és a kelkáposzta lapátolása az arcodba nem hangzik túl szórakoztatónak. De ezek a levelesek túlórát esznek, amikor az egészségesek maradnak. A Women's Health Magazine elmondja, hogy a spenótnak és a vállalatnak vannak alkatrészei a szabad gyökök elleni küzdelemhez, valamint a rák és a szívbetegségek elleni küzdelemhez. A leveles zöldek szintén tele vannak rostokkal, így hosszabb ideig teltebbé teszik és segítenek az elhízás elleni küzdelemben. Adjon hozzá egyéb szuperélelmiszereket, például olívaolajat és avokádót, és akkor a végső fogyókúrás étel lesz.

Következő: Szuperétel, amellyel nem szabad spórolni ...

Lencse

Lencse | Svetl/Getty Images

A hüvelyesek kiválóan alkalmasak a fogyásbarát menü megkeresésére. (Gondoljunk csak a babra és a borsóra.) Azok számára, akik szénhidrátbevitelüket szeretnék kiegyenlíteni több ilyen magas fehérjetartalmú étellel, a lencse könnyen válasz. Az SFGate rámutat arra, hogy tanulmányok szerint a lencse kiválóan küzd az éhség ellen. Ráadásul a lencse alacsony szénhidráttartalmú, így az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nem kell visszariadnia tőlük.

Következő: Végül, de nem utolsó sorban …

Sovány húsok

A fehérje a fogyás nagy része - jóllakik, növeli energiáját és segít csökkenteni a derékvonalat. De vigyázz - nem minden fehérjeforrás jön létre egyenlően. Míg a sovány húsok segítenek a derékvonal kezelésében, a zsíros választások, mint például a deli hús, ellenkező hatást fejthetnek ki. "Az olyan csemege húsokban, mint a szalámi, magas a zsír- és kalóriatartalom" - írja a Men's Journal. "Általában más, nem túl egészséges ételekkel is párosulnak, például kenyérrel, sajttal és fűszerekkel, amikor szendvicset készítenek." Válassza a sovány hús- és halrészeket, ha ki szeretné használni a szuperétel előnyeit.