Ne várjon tovább a fogyásra: Öt módszer a mai kezdéshez

abba

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Fogyásra vár? Soha nem fogsz, hacsak nem ma kezded.

Szeretné hosszabb ideig leadni ezt a 15 fontot (vagy öt, vagy 50), mint amennyire emlékszik. De minden alkalommal, amikor új étrendet kezd, elveszít néhány kilót, majd ezek a régi szokások újra felemelik a fejüket. Mielőtt tudná, visszaszerezte az egészet, majd néhányat. Íme a sikeres fogyás öt titka, amelyek segítenek megtartani. (NB, természetesen bármilyen diéta vagy edzésterv megkezdése előtt keresse fel orvosát. Győződjön meg róla, hogy teste készen áll ezekre a változásokra. Ne cserélje le ezt a tanácsot az orvos tanácsára.)

1. Végezze el a matematikát

A tested elképesztően megtervezett, rendkívül hatékony, energia-feldolgozó gép. Orvosi tény, hogy ha megfelelő mennyiségű üzemanyagot ad a szervezetének, akkor lefogy. Ne próbáljon éhen halni, és megtanuljon megfelelően enni matematikai majom.

Kezdje egy tény megértésével: ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, a test tökéletesen megtervezett energia-feldolgozó gépe elvégzi a dolgát. Tudja meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, és meg fogja érteni, mi kell ahhoz, hogy elkezdje leborotválni ezeket a plusz kilókat.

2. Lépjen feljebb

Nem kell triatlonistának lennie, hogy jobb formába kerüljön. Íme néhány módszer a további mozgás megkezdésére. Mielőtt megtudnád, egészségesebb leszel és jobban fogod érezni magad, és a tükörből érkező pozitív visszajelzések tovább fogják tartani.

  • Parkolj távolabb. Még 50 extra láb a munkahelyétől vagy az élelmiszerbolttól, amikor ügyeit futtatja, 100 extra lábbá válik, amelyet az oda-vissza út során megjárt. Egy év leforgása alatt ezek a többletlépések rengeteg kalóriává válnak a testén, csak ezzel az egyszerű változtatással. Gondoljon a céljára, ne ragadja meg azt a kényelmes közeli helyet, és meglátja az eredményeket. Itt található az American Heart Association remek cikke további információkért.
  • Menj fel a lépcsőn. Néhány lépcső megmászása leégheti a felesleges kalóriákat, megolvasztja a zsírt, és sokat tesz az izomtónus és a szív egészsége érdekében. Itt van egy lépcsőmászó sikertörténet.
  • Figyelje a lépéseit. Szerezzen egy lépésszámlálót, hogy lépést tudjon tartani azzal, hogy naponta hány lépést tesz meg. Hamarosan elkezd célként tekinteni rá, és megpróbál pár többet bevenni, mint tegnap. Minden lépés kalóriát éget el a régi derékvonalról. További statisztikák a további lépések megtételéről.

3. Élelmiszert használjon üzemanyagként, ne gyógyszerként

Néha azért eszünk, hogy megvigasztaljon minket, ha rosszul érezzük magunkat. A probléma az, hogy az érzelmi evés semmivel sem segít érzelmi problémáinkon; ettől csak rosszabbul érezzük magunkat másnap. Az első lépés annak megvizsgálása, hogy miért eszel, ha szomorú vagy stresszes vagy, és beismered magadban, hogy ez kérdés.

4. Értsd meg, mit eszel és mit csinál a tested ezzel

Annak ismerete, hogy a különféle ételeket hogyan kezeli testének energiagépe, jobb választásban segít. A legtöbb ember nem képes nagyon sokáig fenntartani a radikális étrendet, és számos extrém súlycsökkentő stratégia (szénhidrátmentes, minden fehérjetartalmú étrend stb.) Eredménye az, hogy az emberek hajlamosak visszapattanni és nagyobb súlyt kapni. Annak ismerete, hogy teste mit tesz az általa adott üzemanyaggal, jobb döntéseket hozhat és tartós sikerhez vezet.

5. Nyerj ma

Nem kell arra a 15 vagy 50 fontra összpontosítania, amelyet le kell veszítenie. Ha a nagy számra koncentrálsz, akkor minden alkalommal elbátortalanodsz, amikor a skálára lépsz. De ha egyszerűen megtanul nyerni ma, minden nap, akkor eléri a célokat, és sikeresnek érzi magát. Vegyen be kevesebbet, mint amennyit megég, egy-egy nap, és a teste elvégzi a többit.

Jó példa az 500 kalóriaterv. Tiszta tény, hogy ha napi 500 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, akkor heti egy fontot fog fogyni. Nagyon könnyű 500 kalóriát csökkenteni egy nap alatt, ha stratégiailag megtervezi a táplálékfelvételt. Gondoljon az egyszerű dolgokra, például a víz helyettesítésére az üdítőkre. Egy tipikus üdítő vagy gyümölcslé adagonként 120 vagy annál több kalóriát tartalmaz, így ha napi három vagy négy ilyen döntést választ, akkor az 500 kalóriatartalmú célt sok gond nélkül eléri.

Fenntartása és a tudatos döntés a mai csata megnyeréséért minden nap előállítja a karcsúbb és egészségesebb verzióját magának, amelyet mindig is tudtál rejtegetni mindezen plusz fontok alatt.

Emlékezik: Holnap nem lehet fogyni. Hagyja abba a várakozást, és kezdjen el kevesebbet mérlegelni, mától.