Böjt: Több, mint egy fogyás trend

A böjt több mint trend, könnyebb lehet, mint a fogyókúra, és a fogyáson túl széleskörű eredményekkel jár. Annak idején a böjtöt elsősorban az éhezés vagy vallási rituálék féltett formájának gondolták. Manapság a böjt egyre népszerűbb, mint hatékony eszköz a súly optimalizálására, a cukorbetegség javítására és az agyműködés fokozására. Ez nem olyan nehéz, mint a legtöbb ember fél, és az eredmények elég figyelemre méltóak lehetnek. Valójában egyesek úgy találják, hogy a böjt egyszerűsége jobb eredményeket eredményez, mint a nehezen követhető étrend. Aktívan támogatjuk a böjtöt (megfelelő körülmények között) a DCIM-ben! Dolgozzon velünk, hogy elkészítse saját böjttervét.

súlycsökkentő

Inzulin: A forgalmi zsaru

Ha eszel, a kalóriák egy részét azonnal felhasználjuk, egy részét pedig későbbi felhasználásra, zsírokká alakítva tároljuk. Az inzulin az a hormon, amely meghatározza, hogy melyiket használják és tárolják, az inzulint pedig az élelmiszer fogyasztása váltja ki ... de nem minden étel váltja ki ugyanúgy az inzulint.

Szénhidrát, természetesen, de a fehérje is? És nem Kövér?!

A szénhidrátok és a fehérje jelentős inzulinindító tényező, de kissé ironikusan (vagy poétikusan?) A zsír nem inzulinindító. A legtöbb ember tisztában van a szénhidrátok hatásával, de a fehérje kiváltó meglepetés lehet. Igaz, hogy a fehérje kevésbé befolyásolja a vércukorszintet, de mivel stimulálja az inzulint, nem kívánt következményei lehetnek a fokozott zsírraktározásnak.

A zsírciklus

Minél nagyobb a zsírtartalma a testünkben, annál több bajba kerülünk. Maga a zsír elősegíti a vércukorszint további egyensúlyhiányát, a fogyás elleni további ellenállást, és olyan gyulladásforrást hoz létre, amely számos nem szándékos downstream következménnyel járhat az egészségére.

Miért működik a böjt

Ha böjtöl, az inzulinszint rohamosan csökken. Ez jelzi a testnek, hogy kezdje el égetni a tárolt energiát. Az első néhány órában átégetjük a glikogént, de ahogy telt az óra, eljutunk a jó dolgokhoz: a zsírraktárakhoz. Ha a nap nagy részét inzulin által kiváltott állapotban tölti (eszik) - idővel hízni fog, de ha böjtöléssel inzulinszünetet ad a testének, fogyhat!

Ez több, mint a fogyás

A böjt jóval meghaladja a fogyást. Ezek tartalmazzák:

  • Sejtjavító mechanizmusok kiváltása
  • A gyulladás és a szabad gyökök károsodásának csökkentése
  • A hormonprofilok javítása
  • Növekvő BDNF (agyi származtatott neurotróf faktor), amely javíthatja az agy működését és megakadályozhatja a neurodegeneratív betegségek progresszióját.

A böjt módjai

Néhány módja van a böjtölésnek. A „böjt” általában olyan időszakokat jelent, amikor az ember csak nem kalóriatartalmú italokat fogyaszt, például vizet, teát és kávét. Az alábbiakban felsoroljuk a különböző böjt típusokat, amelyeket a pácienseinkkel vizsgálunk, de fontos szem előtt tartani, hogy a megfelelő orvosi felügyelet kulcsfontosságú!

Könnyebb, mint a fogyókúra?

Bármennyire is nehéznek tűnik a böjt, sok ember számára a böjt könnyebb, mint a fogyókúra, ami jobb általános eredményekhez vezet. Más szavakkal, egyesek számára könnyebb egyszerűen „nem enni” egy meghatározott idő alatt, mint megszállottan mit és mennyit enni. Az emberek gyakran elakadnak, amikor arra kérjük őket, hogy szüntessék meg a szénhidrátokat, vagy ami még rosszabb, egy intenzív kalóriaszámláló/-mérő rendszer hangsúlyozza őket, teljesen elhagyva a kísérletet, mivel ez túl sok munka. Azáltal, hogy megszünteti az egyes döntések agóniáját, hogy nem eszik meghatározott ételeket vagy meghatározott mennyiségű ételt, sok ember számára a böjt vonzóbb.

Nem mindenkinek való

Fontos megbeszélni orvosával az esetleges éhomi megközelítéseket. Egyesek számára (ideértve az alultáplált vagy alsósúlyúakat, az étkezési rendellenességekkel küzdő embereket, a terhes vagy szoptató nőket és a gyermekeket) a böjt nem választható. Néhány betegség (például köszvény vagy cukorbetegség) megkülönböztetést és aktív kezelést igényel. Végül mindig hallgass a saját testedre. Még akkor is, ha biztonságos kategóriába tartozik a böjt felfedezéséhez, azt tapasztalhatja, hogy ez nem érzi jól magát. Például azt vettem észre, hogy a szülés után 3 évig nem tudtam kísérletezni a böjtöléssel, mivel még mindig túl kimerült voltam ahhoz, hogy anélkül érzem magam, hogy fáradtabb lennék.

Néhány trükk és tipp

Néhány tippet és trükköt ajánlunk betegeinknek a DCIM-ben.

  1. Mindig tartsa a kapcsolatot az orvossal, ahogy gyors. Ha valami furcsa érzés, nyúljon hozzá.
  2. Amikor hallgat a testére, készüljön fel arra, hogy megbeszélje velünk, és módosítsa stratégiáját a megfigyeltek és az elért vagy nem elért eredmények szerint.
  3. Maradj hidratált. A nap folyamán biztosan fogyaszt vizet, de a böjt idején is vegyen fontolóra ½ teáskanál kelta tengeri sót szájon át naponta kétszer, hogy az elektrolitjai tele legyenek.
  4. Használjon teát és kávét az éhségérzet csillapítására, és ha úgy érzi, hogy túl nehéz túlélni csak nem kalóriatartalmú italokkal, akkor 1TBSP kókuszolajat, MCT olajat, Ghee-t vagy vajat használhat zsírkalóriák biztosításához amely közvetlenül támogatja az agyadat, de nem befolyásolja az inzulinszintedet.
  5. Adjon magának legalább egy hónapos megközelítést, mielőtt átértékeli vagy átugorja a hajót.
  6. Vigye könnyedén a testmozgással, amíg meg nem tudja, hogy képes-e enyhe/mérsékelt megterhelésre a böjt alatt.

A böjt előnyei és tudománya megalapozott. De ez nem fogja kiszorítani az egész testre kiterjedő megközelítést. Tehát fedezze fel és dolgozzon együtt egy olyan orvossal, aki integratív szempontból közelítheti meg egészségügyi céljait, miközben kihasználja ezt a hatékony eszközt.

Dr. Anjali Dsouzáról

Igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos vagyok, szakterületem az integratív orvoslás, a palliatív ellátás és a pszichiátria. A gyógyuláshoz való hozzáállásom az egész embert helyezi előtérbe, nem pedig egy adott rendszert vagy szervet, mindig tiszteletben tartva az Ön és köztem fennálló kapcsolat fontosságát. A bizonyítékokon alapuló kutatásokat felhasználom a klinikai döntéseink irányításához, és terápiás beavatkozásokra támaszkodom az általános jólét maximalizálása érdekében. A hagyományos orvosi képzés mellett az elmúlt tíz évben az integratív és funkcionális orvoslás tanulmányait töltöttem. Szenvedélyesen segítek az embereknek a létfontosságú állapotukban élni.