HACK A METABOLIZMUS: 5 alattomos módon éget több zsírt

Nem megyünk le a sárga téglaúton Dr. Ozhoz. Nincs mágikus elixír arra, hogy könnyedén felolvasztja a kilók zsírját. (Titkos képlet: étrend és testmozgás.) Az anyagcserét azonban felpörgetheti, így hatékonyabb kalóriatartalmú kemencévé válik. Itt van az első öt anyagcsere-feltörésünk.

1. BEDAGAD

A klisé arról szól, hogy az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Nyugalmi állapotban az előbbi az energia több mint háromszorosát használja fel. Nézze meg ezeket a diagramokat:

Figyelje meg, hogy agya, szíve, veséje, májja és emésztőrendszere valóban kiüt a súlycsoportjából, de akkor mindig dolgoznak, akkor is, ha pihen. Nem fogja megváltoztatni a többi színes terület méretét (bár megnehezítheti őket a munkájuk); az a kettő, amit megnövelhet vagy összezsugorodhat, izom és zsír. Szerezzen többet az előbbiből, és ez segít többet veszíteni az utóbbiakból. Könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk, de a Súlyzó lesz az ön vezetője.

2. NYUGI

A borzongás a tested melegedési kísérlete az izmok munkára és energiatermelésre kényszerítésével, és akár ötszörösére is növelheti az anyagcserét. Elég ok a hideg záporokra. De a borzongás a tested sürgősségi manővere, ezért nem akarod sokáig csinálni. A jó hír az, hogy nem kell teljesen lehűlnie az anyagcsere felmelegedéséhez. A kutatók felfedezték, hogy testünk enyhe hideg körülmények között (64 ° F) akár 30% -kal több barna zsírt éget, hogy melegen tartson bennünket. Tehát engedje le a termosztátot. Még egy (kis) hack: Igyál jeges vizet. Csak vegye figyelembe, hogy a hatás elhanyagolható a bőrhűtéshez képest.

3. FÜGGESÍTENI

A hő emelheti az alapanyagcserét is, és arra kényszeríti a testet, hogy erősebben dolgozzon (izzadás, lihegés) az egészséges testhőmérséklet fenntartása érdekében. De csak egy pontig. Amikor az agyad érzékeli, hogy kiszáradsz, ez lelassítja az anyagcserédet - egy újabb biztonsági manővert, például borzongást. Ahelyett, hogy hőt hozna a bőrére, itt az ideje egy belső munkának. A kapszaicin, az az összetevő, amely miatt a növények, mint a chili paprika, olyan fűszeresek, ideiglenesen 8% -kal megrázhatja a BMR-t. Ez nem drámai különbség, de elég lehet a démon forró szószt választani az enyhe helyett.

4. ALUDD KI

Sokan a szunnyadást a zsírnövekedéssel társítják. Ellentmondónak tűnik, hogy az alvás fokozza az anyagcserét. És valójában a BMR-je csökken egy éjszakai alvás közben, csak nem sokat: összességében 10-15% (REM ciklusok alatt nagyon kevés, mély ciklusoknál inkább). Tehát kevesebb kalóriát éget el alvás közben, de ez nem közelíti meg annak ellensúlyozását, hogy az alvás feltölti az anyagcserét. A yin-yang hormonok, (jó) leptin és (rossz) ghrelin szabályozzák az étvágyat és szabályozzák az energiafelhasználást. Egy vizsgálatban az alváshiányos alanyok 18% -kal csökkentették a leptint és 28% -kal a grelint, így éhesebbek és kevésbé hatékonyak a kalóriák elégetésében. Több tanulmány összekapcsolja a krónikus alváshiányt az elhízással. Ez kevésbé feltörés és inkább életstílus: Legalább hét órát, és ideális esetben nyolcat aludjon éjszakánként. Nap, ha szükséges.

5. SPEED AWAY

Az edzés számos előnye mellett a koffein zsírégető. De mint a forró szósz csobbanása, ne várjon drámai eredményeket egy-két csésze kávéval. Egy vizsgálatban 200 mg. koffein mennyisége 12-11 anyagcsere sebességét 4-11% -kal növelte a bevételt követő három óra alatt. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a koffein zsírégető hatása sokkal nagyobb volt a sovány alanyoknál, mint az elhízottaké, ami visszavezet minket az első feltörésünkhöz. Duzzadjon fel és hajoljon ki. Ez mindent megkönnyít.