Amellett, hogy tónusú lábkészletet kap, amikor az alsó testrészen dolgozik, akkor meg akarja faragni egy gyilkos térdét. És bár az előbbieknek már rengeteg ismert gyakorlata van, az utóbbi még mindig nincs annyira kitéve a mainstream fitneszkedvelőknek.

Hogyan lehet megszabadulni a térd körüli zsírtól?

Ma megmutatom, hogy valóban megvalósítható, és mi több, közvetlenül a saját otthonából is meg lehet csinálni.

Íme néhány házi gyakorlat, amelyekre támaszkodhat, ha meg akarja kapni ezeket az ideális térdeket, anélkül, hogy túl sok időt szánna rá.

Megjegyzés: Ha ezek a gyakorlatok során a lábad nem a legjobb állapotban van, akkor ajánlott a legjobban illő cipőt viselni a fájdalom enyhítése és a testtartás javítása érdekében.

1. Ugrókötél

A térd fölötti zsír eltávolításának egyik nagyszerű módja a kötél ugrása. Bár ez előnyös a térde számára, tisztában kell lennie teljesítményével is, mivel a helytelen ugrás a térdízületeinek sérüléséhez vezethet. Keressen egy puha padlóval rendelkező területet; ha lehetséges, gumifelület ajánlott.

Másrészt keressen egy olyan technikát, amellyel Ön jól érzi magát. Koncentráljon a lehető legkisebb ugrásokra. Fontos, hogy közben hajlítsa meg a lábát, hogy csökkentse az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Próbáljon 10 percet szánni erre a gyakorlatra.

2. Kerékpáros edzés

Ideális napi egy órás feltöltésre, a kerékpáros edzés alapvető fontosságú a térd körüli zsírok megszabadulásában is. Próbáljon fenntartani egy átlagos sebességet - az ismételt lassítás vagy gyorsulás hatással lehet az ízületeire. A testének egyenesnek kell lennie, és nem szabad előre hajolnia, amikor kerékpárral edz.

A hatékony zsírcsökkentő eredmények elérése érdekében próbáljon meg addig nem ülni a kerékpáron, amíg bírja. Fordítsa fel az ellenállást, hogy térdeit pedálra hívják. A combjának égnie kell. Ha elérte a határértéket, leülhet és lassan pedálozhat, amíg visszanyeri erejét.

3. Guggolás

Annak biztosítására, hogy a térdzsír eltaláljon guggolás közben, térdeinek szélesnek kell lennie, és előre kell néznie. Lélegezzen lassan lefelé, amikor kilélegzik, majd felfelé ugyanolyan sebességgel, mint a belégzés. 15 guggolással kezdje. Cél, hogy akár 100-ot is elérjen naponta, hogy látható változásokat láthasson.

4. Tüdő

A tüdőt az egyik legjobb gyakorlatnak tekintik, ha izomcsoportokat szeretne felépíteni a térdízület területén, a quadokkal és a combizmaival együtt. A térdek hízhatnak, különösen akkor, ha nem végez fizikai tevékenységet. A tüdő a legjobb módja annak, hogy ne csak csökkentsék a kívánt nem kívánt zsírt, de végül is erősítsék a térdüket.

5. Masszázs

Nyilvánvaló, hogy a legegyszerűbb az, ha egyszerűen masszázst kap. Használjon anticellulit krémet, és dörzsölje a térdeit - bármelyik zsírégető tevékenység mellett dönt, ez fokozza a hatásokat.

6. Fogyókúra

Azokkal a gyakorlatokkal együtt, amelyeknek hatékonyan kell kalóriát égetniük és a térd területén izmokat kell erősíteniük, az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása is a legfontosabb. Tartalmazza a friss termékeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány fehérjét és az alacsony vagy zsírmentes tejterméket. Ezenkívül igyon naponta 10-10 pohár vizet, hogy teste megfelelően hidratált legyen.

A nem kívánt zsír elvesztése a térd körül és az oldalán feltétlenül elérhető anélkül, hogy átmenne egy edzőterembe. Csak egy nagy adag fegyelemre és egészséges hozzáállásra van szükséged.

Emily Brathenről

A Bodyshape101.com blog alapítójaként, ahol testmozgásról, fitneszről és jógáról beszélünk, célom az, hogy segítsek tökéletes testének elérésében. A BodyShape101 a testedzésre és a fitnesz tippekre koncentrál. Egy gyermek édesanyja vagyok, és megpróbálok egyensúlyt találni szenvedélyem és legnagyobb örömöm között az életben.

Lehet, hogy érdekli.

Nem rajong a testedzésért? Hogyan lehet szórakoztató a testmozgás

A legtöbb ember szívesen aktívabb lenne, de az az ötlet, hogy elmegy a. Olvass tovább

Fitnesz szokás kialakítása 40 után

Soha nem késő kialakítani néhány jó erőnléti szokást, és hamarosan elkezdesz. Olvass tovább

Hogyan védheti meg egészségét rendszeres testmozgással

Ahogy öregszünk, a testmozgás típusa még fontosabbá válik. Olvass tovább