5 gyors és tiszta reggeli recept, amelyek tele vannak összetett szénhidrátokkal

2020. november 23

Az elmúlt években a reggeli fontossága, amelyet egykor a nap legfontosabb étkezésének tartottak, némi vita tárgyát képezte. Ennek ellenére rengeteg kutatás támogatja a reggeli elfogyasztását - amennyiben ez a megfelelő. A legjobb reggeli receptek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszan tartó üzemanyagot szolgáltatnak testének és agyának.

De ne tévesszen összetett szénhidrátot bonyolultnak. A kifejezés egyszerűen olyan ételekre utal, amelyekben magas a rost- és keményítőtartalom, például a bab, a rostos zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Íme 5 reggeli recept, amelyek gyorsak, egyszerűek és tele vannak összetett szénhidrátokkal.

1. toszkán gazdák reggelije otthon lakomával

Ki mondta, hogy nem lehet pörköltet fogyasztani reggelire? Ez a hangulatos, egészséges és kiadós szénhidráttartalmú tál, rostokban gazdag fehér babgal és paradicsommal töltve, tojással kiegészítve, tökéletes hideg időjárási reggelekre.

Fotóhitel: Macheesmo

2. Macheesmo Bacon Cheddar Savory zabpehely

Ez a sós zabpelyhes reggeli ropogós szalonnával, friss metélőhagymával és tojással van tele. Ez biztosan kielégíti az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok merész ízét és tápláló keverékét.

Fotó: Csésze kelkáposzta

3. Csészék kelkáposztával összetört borsót és avokádó pirítóst

Vigye az avokádó pirítóst a következő szintre, és töltsön rá néhány vajas pürés borsót, pirított magokkal és chiliolajjal. A borsó az egészséges komplex szénhidrátok nagyszerű forrása (valamivel magasabb a keményítőtartalma - így édes ízük), és az összes avokádó egyenlő a jó zsírokkal, hogy az agyad elinduljon!

Photo Credit: Csak egy íz

4. Butternut Squash Fritters by just a Taste

Mintha több okra lenne szükségünk a butternut tök szeretetéhez, jönnek ezek a butternut squash sütemények. Kívül ropogósak, belül puhák és szálasak. Csak mindenképpen készítsen belőlük nagy adagot, mert lehetetlen csak egyet megenni.

Photo Credit: Értelmes étkezések

5. Banán tojásos zab palacsinta értelmes étkezéssel

A banánpalacsinta egy egyszerű, ízletes recept, amely mandulatejből, banánból és zabból készül - ennyi! Mindhárom összetevő nagyszerű szénhidrátforrás.