Gyors 13 óra a betegség kockázatának csökkentése érdekében

kockázatának

Szeretne egy egyszerű módszert csökkenteni a rák és a krónikus betegség kockázatát? Egyél egy korai vacsorát, és nézd meg, tudsz-e kényelmesen elmenni 13 órát, amíg meg nem reggelizel.

A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai kiterjedt koplalás javíthatja az emlőrák prognózisát és általában csökkentheti a rák kockázatát. A koplalásról kimutatták, hogy csökkenti más típusú rák, cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát is.

A kutatók több mint tíz éves adatot elemeztek emlőrákos betegekről. Ez volt az első ilyen jellegű tanulmány, és meglepő összefüggéseket mutatott.

Például azoknál a nőknél, akik éjszakánként kevesebb mint 13 órán át böjtöltek, 36% -kal nőtt az emlőrák kiújulása azokhoz képest, akik éjszakánként 13 vagy több órát böjtöltek.

Más szavakkal, ha kényelmesen eltarthat körülbelül 13 órát a vacsora és a reggeli között, csökkentheti a rák kockázatát.

A kutatás vizsgálta alanyainak alvási szokásait és étrendjét, vércukor- és gyulladásmarkereit (szérum hemoglobin A1c és C-reaktív fehérje), valamint a rák és az emlőrák megismétlődését.

Gyorsabban alszik jobban, és alacsonyabb a betegség kockázata

A tanulmány kimutatta, hogy a hosszabb böjtidő növeli az emberek éjszakai alvásának idejét is. Ez azért fontos a betegség kockázatának csökkentése érdekében, mert a jobb alvás egészségesebb alvás-ébrenlét ciklust vagy cirkadián ritmust eredményez. A kiegyensúlyozatlan cirkadián ritmus növeli a rák kockázatának és sok krónikus betegségnek a kockázatát.

A megnövekedett koplalási idő szintén csökkentette a vércukorszintet és csökkentette a gyulladást. Ezek kulcsfontosságú tényezők a cukorbetegség és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.

A cukorbetegség és a krónikus gyulladás szívbetegséghez, a rák bizonyos formáihoz, demenciához, Alzheimer-kórhoz, Parkinson-kórhoz és egyéb egészségügyi rendellenességekhez vezet.

Amikor a hosszú éjszakai böjt rossz ötlet

Míg a kutatások kimutatták a kiterjesztett éjszakai böjt előnyeit, ezek a hosszú böjtök nem mindenkinek szólnak. Azok számára, akiknek alacsony a vércukorszintjük vagy a mellékvese kimerültsége, károsak lehetnek, és több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Ha a vércukorszintje túl alacsonyan éhezik, az álmatlanságot, hangulati problémákat, fáradtságot és gyenge agyműködést okozhat ... nem is beszélve a rendkívüli éhségről! Ha az ilyen hosszú böjt miatt bármi mást érez, csak nem jó, akkor ez lehet valami, amire törekednie kell a vércukorszint kiegyensúlyozásával.

Az alacsony vércukorszint elsődleges tünete a hajnali 3 vagy 4 órai szorongás. Egy kis fehérje elfogyasztása, hogy visszaaludjon vagy lefekvés előtt, megakadályozhatja a túl korai reggeli ébredést. A nap folyamán be kell tartania a vércukorszint-stabilizáló étrendet, amely magában foglalja az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének és fajtáinak figyelemmel kísérését, sok rost-, fehérje- és zsírfogyasztást, valamint a vércukorstabilitás fenntartásához szükséges elég gyakori étkezést.

A vércukor-étrend stabilizálása segíthet egy nap eljutni odáig, hogy kényelmesen böjtölhessen 13 vagy több órán keresztül az éjszaka folyamán.

Ha kérdése van a koplalással, az alvással, a vércukorszinttel vagy a betegségek megelőzésével kapcsolatban, kérjük, forduljon az irodámhoz.

Dr. Josh Redd kiropraktikus orvosról

Dr. Joshua J. Redd, DC, MS, DABFM, DAAIM, Az igazság az alacsony pajzsmirigyről: A Hashimoto alacsony pajzsmirigy-betegségben szenvedők reményének és gyógyulásának története, kiropraktikus orvos és a RedRiver Egészségügyi és Wellness Központ alapítója gyakorlatokkal Utahban, Arizonában és Új-Mexikóban. Olyan betegeket lát a világ minden tájáról, akik pajzsmirigy-rendellenességekben, Hashimoto-kórban és más autoimmun betegségekben szenvednek. Kiropraktikus diplomája mellett Dr. Reddnek van egy BS-je az egészségügyben és a wellnessben, BS az anatómiában, valamint az MS az emberi táplálkozás és a funkcionális orvoslás területén. Országszerte beszél, orvosokat oktat a funkcionális vérkémia, a pajzsmirigy alacsony szintje, a Hashimoto és az autoimmunitás területén. Itt csatlakozhat Facebook-oldalához.