A gyerekek aktív működésének fontossága

Jonathan B. Jassey, DO, gyermekorvosi igazolással rendelkezik. 2007 óta a New York-i Bellmore Merrick Medical magánrendelőjén dolgozik, és társszerzője a "The Newborn Sleep Book" c.

Mindenki tudja, hogy a gyerekeknek fizikailag aktívaknak kell lenniük, és rendszeresen sportolniuk kell ahhoz, hogy fizikailag fittek legyenek.

Akár túlsúlyosak, akár egészséges testsúlyúak, a rendszeres testmozgást a legtöbb szakértő az egészséges életmód elengedhetetlen részének tekinti.

Ez nem azt jelenti, hogy minden gyermeknek napi négy vagy öt órát kell eltöltenie az olimpiára való edzéssel, vagy egy kiválasztott baseball- vagy futballcsapattal. A szervezett ifjúsági sportokban való részvétel nem elengedhetetlen a fizikai aktivitáshoz, mivel az aktív szabad játék során a gyerekek rengeteget mozoghatnak.

Mennyi testmozgásra van szükségük a gyerekeknek?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább napi 60 percig", bár hangsúlyozzák, hogy ennek nem kell 60 perc folyamatos tevékenységnek lennie. Például, ha nyolcéves gyermeke 20 percig focizott az testnevelés alatt az iskolában, majd az iskolája után 40 percig kosárlabdázott a barátaival, akkor teljesítette az AAP ajánlását, hogy aznap 60 perc testmozgást végezzen.

Másrészt, ha az iskolában egy 60 perces testnevelés órán az osztály 30 percet tölt felöltözködéssel, csapatok kiválasztásával és játékba állítással, és gyermeke az iskola után tévét néz és videojátékokat játszik, nem lenne aktív elég aznap.

Testmozgás és kalória

A rendszeres testmozgás jó a gyerekeknek. Kimutatták, hogy segít nekik erős önértékelés kialakításában, jobb alvásban, több energiában, a szorongás és a depresszió csökkentésében. És ahogy a legtöbb ember tudja, az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének.

Mivel gyermeke valószínűleg nem futópadon futva vagy szobakerékpárral fog gyakorolni, nehéz lehet mindig megmondani, hogy mennyi kalóriát éget edzés közben. Szerencsére ez nem számít, mindaddig, amíg gyermeke minden nap 60 perc vagy annál hosszabb mérsékelt fizikai aktivitást élvez és fenntartja az egészséges étrendet.

Ha gyermeke nagyon aktív és még mindig hízik, akkor valószínűleg az étrendjét kell tekintenie oknak - nem a testmozgásának szintjére.

Ennek ellenére hasznos lehet megérteni, hogy gyermeke hogyan képes több vagy kevesebb kalóriát égetni a különböző fizikai tevékenységek során, például:

Biciklizés 5 km/h sebességgel körülbelül 174 kalóriát éget el óránként
Kocogás 6 km/h sebességgel körülbelül 654 kalóriát éget el óránként
Szabadidős játék kosárlabda óránként körülbelül 450 kalóriát éget el
Szabadidős játék röplabda óránként körülbelül 274 kalóriát éget el
Játék tenisz (egyedülállók) körülbelül 450 kalóriát éget el óránként
Erőteljesen játszani, érintés futball óránként körülbelül 498 kalóriát éget el
Görkorcsolyázás 9 km/h sebességgel körülbelül 384 kalóriát éget el óránként
Úszás óránként körülbelül 288 kalóriát éget el
Séta 2 mph sebességgel körülbelül 198 kalóriát éget el óránként

Ne feledje, hogy ezek olyan becslések, amelyek 150 font súlyú személyen alapulnak. A kevesebb súlyú gyermek kevesebb kalóriát éget el, még ugyanolyan aktivitási szinten is. Azt is vegye észre, hogy egy gyermek, aki egy órán át biciklizik a környéken a barátaival, valószínűleg nem fogja tartani az 5 km/h átlagos sebességet, így valószínűleg még kevesebb kalóriát fog égetni. Használhatja azonban a fenti listát annak becslésére, hogy gyermeke mennyi kalóriát éget el, és útmutatóként szolgálhat arról, hogy mely tevékenységek égetnek el több kalóriát.

Ifjúsági testmozgás és fitnesz

Ne feledje, hogy a gyerekek, még a tizenévesek sem szoktak ragaszkodni olyan edzésprogramokhoz, amelyek "kaliszténikát vagy programozott aerob gyakorlást" tartalmaznak. Éppen ezért nem lát sok gyereket az egészségklubokban vagy az otthoni edzőeszközök használatát (ne feledje, hogy sok edzőtermet és felszerelést nem gyermekek számára terveztek). Ehelyett a gyerekek jobban járnak az életmód gyakorlási programokkal, beleértve az aktív szabad játékot, valamint a szervezett csapat- és egyéni ifjúsági sportokat.

Ahhoz, hogy a gyerekek aktívabbak legyenek, és jobban érdeklődjenek a testmozgás és a fitnesz iránt, ez segíthet: