GM étrend: Mi a GM étrend és hogyan segít a fogyásban 7 nap alatt

A GM Diet, más néven általános motorok 7 napos étrenddiagramja arra ösztönzi az embert, hogy szelektív ételeket fogyasszon és fogyjon. GM diéta 1. napi gyümölcsök, 2. napi zöldségek és így tovább, a GM diétás levessel együtt.

sparshita saxena | Frissítve: 2018. április 02. 14:36 ​​IST

diéta

  • A GM-étrendet a General Motors javasolta alkalmazottai számára
  • Úgy működik, hogy meghatározott ételeket eszik a kijelölt napokon egy hétig
  • Az étrend alacsony zsír-, cukor- és nátriumtartalmú, így elősegíti a fogyást

Mi a GM Diet?

Hogyan működik a GM diéta?

Az Atkins- vagy a Keto-diétával ellentétben a GM-étrend nem szorgalmazza egyetlen élelmiszercsoport kizárását vagy pótlását annak teljes egészében. Úgy működik, hogy meghatározott ételeket eszik a kijelölt napokon egy hétig.

GM diéta 1. nap

Teljes gyümölcsdiétát tartasz, azonban a banán kizárt. Az étrend olyan víztartalmú gyümölcsök fogyasztását javasolja, mint a dinnye és a citrusfélék. Sok vízzel kell rendelkeznie, legalább 8-12 pohár egy nap alatt. Hozzáadhatja az uborkát az étrendjéhez.

GM-diéta 2. napja

A második nap zöldségeket kér az étlapról. Főzheti őket, vagy választhatja, hogy nyersen készítik. Az étrend azt is javasolja, hogy a diéta második napján egy nagy főtt burgonyát vegyen be sok vízzel együtt. Kerülje el az összes gyümölcsöt és tejterméket ma. Nem szabad tojás, lencse és gomba lenni. Főzzük olyan ételekkel, mint a karfiol, a cukkini, a paprika, a cékla, a sárgarépa, a hagyma, az uborka, a saláta, a káposzta, a burgonya és az alacsony zsírtartalmú vaj vagy olaj (egy teáskanál).

GM diéta 3. nap

A harmadik nap ötvözi étrendjének első két napját. Ma még több változatosságot kell felmutatnia. A szabály ugyanaz marad - minden zöldség, főtt vagy nyers + gyümölcs, kivéve a banánt és a burgonyát. Soha ne felejtse el feltölteni a vizet. Ezenkívül nem engedélyezett tejtermékek, gabonafélék, húsok vagy lencse.

GM diéta 4. nap

A fúrógép felénél vagy. Negyedik napján sovány étrendet tartasz banánnal, tejjel és levessel. Közel 8 banánt és legfeljebb négy pohár tejet fogyaszthat a nap folyamán sok vízzel. Mindezt és semmi mást!

GM-diéta: Negyedik napján sovány étrendet tartasz banánnal, tejjel és levessel

GM diéta 5. nap

Majdnem ott vagy! Ma lehet néhány szem barna rizs formájában. Paradicsomot is adhat étrendjéhez sovány vörös hús, csirke, hal, túró, túró és uborka mellett. Az étrend azt javasolja, hogy vacsora közben legyen a GM diétás leves, amely hagymát, paradicsomot, káposztát, zöldpaprikát és zellert kombinál némi sóval, borssal, ecettel, citromlével és gyógynövényekkel.

GM étrend: Ma lehet néhány szem barna rizs formájában

GM diéta 6. nap

Ma lesz kedved "yay" -ra menni! A 6. napon bőven van lehetőség. Ma étkezését barna rizs, sovány hús, főtt vagy főtt zöldségek, vesebab, bengáli gramm, csirke, hal, gomba és lencse köré tervezheti. Teljesen kerülnie kell azonban a tejtermékek, marhahús, sertés, fehér rizs, gumók, például a burgonya és a gyümölcsök, mint a mangó, a banán és a cseresznye minden formáját.

GM étrend: ételeit barna rizs, sovány hús, főtt vagy főtt zöldségek köré tervezheti


GM-diéta 7. napja

És megérinti a célvonalat. Zárja le a napot gyümölcslevek, barna rizs és zöldségek fogyasztásával. Kerülje a burgonyát és az édesburgonyát, a banánt, a mangót és a körtét, a tej-, baromfi- és nem vegetáriánus ételeket, valamint a babot, a lencsét és a gombát.


GM diéta csinál és nem

- A lehető legvallásosabb módon kell betartania a tervet.

- Azokon a napokon, amikor állítólag gyümölcsleveket fogyaszt, kerülje az egész gyümölcsöket.

- Ha a nap tejfogyasztást igényel, ne feltételezzük, hogy más tejtermékeket is kaphat.

- Nem szabad zsírokat és olajokat, feldolgozott ételeket és csomagolt élelmiszereket fogyasztania.

- Adhat citromlevet, ecetet és gyógynövényeket ételeihez.

- Nincs salátaöntet, ételízesítő, savanyúság vagy szósz.

- Nincs hús és tejtermék, kivéve azokat a napokat, amelyek ugyanezt engedélyezik.

- Fogyaszthat fekete kávét és zöld teát.

- Próbálja elkerülni a cukrot

- Az ételek főzésének legjobb módja a gőzölés vagy a főzés.

- A barna rizs helyett quinoát adhat hozzá.

A GM diéta a magas rosttartalmú élelmiszerek kombinációja a komplex szénhidrátokkal együtt. Az étrend alacsony zsír-, cukor- és nátriumtartalmú, ezért elősegíti a fogyást és a méregtelenítést. A rost elősegíti az emésztést és a tápanyagok jobb felszívódását. Azok a szakértők, akik támogatják az étrendet, bizonyítják, hogy az étrend egy hét alatt a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz. Nagy hangsúlyt fektet a megnövekedett gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, amely biztosítja a test számára nélkülözhetetlen tápanyagok zökkenőmentes ellátását. A fehérjeszükségletről a kiválasztott napokon bevezetett tejtermékek, lencse, bab, baromfi, hal és hús gondoskodik.

GM Diet Review

"A GM-étrend jól működik a testsúlycsökkentés megkezdéséhez, azonban nem fenntartható. A testednek naponta szüksége van az alapvető makro- és mikroelemekre. Minden élelmiszercsoport elengedhetetlen, és akár rövid időközönként történő megszüntetése is káros hatással lehet az egészségére. Mindig ajánlom szakmai útmutatás az erőteljes étrend megkezdése előtt. Emellett abban a pillanatban, amikor visszatér a régi étkezési szokásokhoz, visszatér a lefogyott testsúly. Jobb áttérni egy egészséges, fenntartható táplálkozási tervre, amelyet egy életen át követhet "- Shilpa Arora ND, neves egészségügyi szakember, táplálkozási szakértő és igazolt Macrobiotic Health Coach.

"A GM-étrend nem a természetes életmódunkon alapul, ezért hosszú ideig nem követhető. A diéta befejezése után az ember zavartnak érzi magát a szokásos étrend megtervezésével kapcsolatban. Ezért súlyhoz vezethet A diéta nemkívánatos sóvárgást vált ki. Emellett éhezési üzemmódba helyezheti a testét, különösen azokon a napokon, amikor csak gyümölcsökre korlátozódik. Lehet, hogy letargikus, szédül és gyenge lehet a test hirtelen megváltozása miatt. Ez nemcsak egészségtelen, hanem irreális a hosszú távú súlykezelés szempontjából is "- mondta Dr. Gargi Sharma, a fogyás, a terápiás táplálkozás és az elhízás kezelésének vezető szakértője.

"Ahhoz, hogy a GM étrend jól működjön, enned kell! Például a gyümölcsnapon egyél sok gyümölcsöt. Tölts fel és ne halj éhen. Tölts fel sok folyadékot, különösen káposztalevest, csodákra képes. vélemény szerint egyszerre kipróbálhatja a diétát hosszú időközönként. Gyakori elvégzése káros lehet az egészségére "- mondta Dr. Rupali Datta, a Delhi Fortis-Escorts Kórház volt klinikai fő táplálkozási főorvosa.

"A GM-étrend nem felel meg a napi táplálkozási követelményeknek. Ha ismételten alkalmazzák, egészségügyi problémákhoz és hiányosságokhoz vezethet" - jegyezte meg Anshul Jaibharat, delhi táplálkozási szakértő és fogyásszakértő.

Egyen kiegyensúlyozott étrendet, és rendszeres fizikai aktivitással álljon össze. Az élelmiszercsoport teljes, akár egy napra történő megszüntetése nem a válasz. "Egy átlagos indián számára a napi energiaigény 55% -ának szénhidrátnak, 30% -nak zsírnak és 15% -nak fehérjének kell megfelelnie" - összegzi Dr. Ritika Sammadar, az újdelhi Max Health Care táplálkozási szakembere.