Fogyókúrás tippek az osteoarthritis térdfájdalmához

Találtam ezt a nagyszerű cikket, amelyet Brian Wu írt az ételekről, amelyek segítenek küzdeni az osteoarthritis ellen, és úgy gondoltam, hogy továbbadom. Nagyon érdekesnek találta. Élvezd.

térdfájdalmához

Fogyókúrás tippek az osteoarthritis térdfájdalmához
Írta: Brian Wu Írta: Natalie Butler, RD, LD
Utolsó áttekintés: 2016. május 10., kedd
Utolsó áttekintés: 2016. május 10., kedd

Az osteoarthritis az ízületi gyulladás leggyakoribb formája a térdben. Az állapot károsítja a porcot, azt a szövetet, amely párnaként működik az ízületek csontjainak végén. Ez a károsodás fájdalmat és mozgási problémákat okoz az ízületben.

Az emberek önkezelési technikákkal képesek kontrollálni az osteoarthritis (OA) tüneteit. A diéta óriási szerepet játszik az OA progressziójában. Vannak diétás tippek, amelyek követhetők az OA ellenőrzés alatt tartása érdekében. Fontos az egészséges testsúly fenntartása. A további súly nagyobb stresszhez vezet a már sérült ízületeknél. Az embereknek egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell követniük az egészséges testsúly megőrzéséhez. Nagyon sok mítosz él arról az ételről, amelyet OA-val fogyasztanak. Bár ezekről az élelmiszerekről nincs tudományos bizonyíték, vannak más élelmiszerek, amelyek hasznosak lehetnek az egészséges étrendben.

A cikk tartalma:

  • Könnyű az ízületeken
  • Csökkenti a vérnyomást
  • Erősíti a szívet
  • Csökkenti a törések kockázatát

Az Arthritis Alapítvány a következő halakat sorolja fel, amelyekben magas az omega-3-tartalom, de alacsony a higany:

  • Atlanti makréla
  • tavi pisztráng
  • Lazac
  • Hering
  • Szardínia, konzerv
  • Szardella
  • Sablefish vagy fekete tőkehal
  • Jégkorong tonhal

  • A főzés előnyös módja a gőzölés, mert a folyamat megőrzi a zöldségekben található fontos tápanyagokat
  • Vitaminok és antioxidánsok kimosódhatnak a vízből, ha túl sokat használnak fel az ételkészítés során
  • Az ételek túlsütésének elkerülése biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok megtartását
  • A mélysütők és hasonló módszerek sok extra zsírt és kalóriát adnak hozzá

Ételek, amelyeket kerülni kell osteoarthritis esetén A térd OA-val küzdő embereknek meg kell próbálniuk elkerülni bizonyos ételeket, hogy ne súlyosbítsák tovább az állapotot. A cukor kerülése nemcsak az embereknek segít csökkenteni a kalóriákat és megőrizni az egészségesebb súlyt, de a cukor kiválthatja a sejtek felszabadulását, ami növelheti a gyulladást. A cukor feldolgozott formái a legjobb elkerülendő formák erre a célra. A só miatt a sejtek vonzhatják a vizet, ami súlyosbíthatja az OA-t. Az OA egyik leggyakoribb tünete az ízületi duzzanat, és a só túladagolása ronthatja az állapotot. A feldolgozott ételek és a gyorsételek nagy mennyiségű sót fogyasztanak, és korlátozni kell őket. Az American Heart Association szerint sok amerikai napi 3400 milligramm nátriumot fogyaszt. Ez az összeg több mint kétszerese az 1500 milligrammnak, amelyet az emberek szerint fogyasztanak. Az emberek által fogyasztott nátrium körülbelül 75 százaléka a feldolgozott élelmiszerekhez és az éttermi élelmiszerekhez hozzáadott nátriumból származik. Lehet, hogy sokan nem veszik észre, hogy mennyi nátriumot fogyasztanak. Az American Heart Association szerint az étkezési só adott mennyiségében a hozzávetőleges nátriummennyiség az alábbiakban található.

  • 1/4 teáskanál só = 575 milligramm nátrium
  • 1/2 teáskanál só = 1150 milligramm nátrium
  • 3/4 teáskanál só = 1725 milligramm nátrium
  • 1 teáskanál só = 2300 milligramm nátrium