Súlycsökkenés: Soha ne fogyassza ezt a klasszikus reggelit, ha fogyni szeretne

Súlycsökkenés: A margarinnal készült pirítós könnyű reggelizni, és nem tartalmaz telített zsírt (Kép: Getty Images)

nagyon

A fogyókúrás étrend-terveket köztudottan nehéz betartani, és zavart okozhatnak. Néhány ember, amelyről az emberek azt gondolják, hogy jót tesznek a fogyásnak, valójában veszélyeztethetik a fogyást - például ezt a népszerű reggelit.

Renee Zellweger Bridget Jones fogyásáról a folytatásban

A súlycsökkenés sokakban gondolkodik a nyári hónapok kezdetén. A reggeli kulcsfontosságú hely a karcsúsító kísérletekkel kezdeni - és az étkezés helytelen elfogyasztása a diétás kísérletek kisiklására szolgálhat. Néhány olyan étel, amelyet gyakran tartanak alacsony zsír- és cukorértéknek, valójában még mindig nem a legjobb fogyás. A britek körében népszerű egy klasszikus reggelizési lehetőség, amelyen a fogyókúrázóknak kétszer is meg kell gondolniuk.

Kapcsolódó cikkek

A margarinnal készült pirítós könnyű reggelizni, nem tartalmaz telített zsírt vagy cukrot.

Valójában azonban számos oka van annak, hogy ez a könnyű reggeli nem jó ötlet azok számára, akik leadják a fontokat.

A legtöbb kenyér finomított lisztet tartalmaz, amely minimális tápanyagot és rostot tartalmaz, jelentette az Healthline.

Ez azt jelenti, hogy a magas finomított szénhidrátok és az alacsony rosttartalom a vércukorszint megugrását eredményezheti.

Ez viszont „visszapattanó éhséget” eredményezhet - mondta a Heathline, amely szerint a fogyókúrázók a következő étkezéskor többet esznek.

Ha azonban ragaszkodni akar a pirítóshoz, a Livestrong azt javasolja, hogy teljes kiőrlésű pirítóst, vagy akár rozsos vagy tönköly kenyeret vegyen.

Ami a margarint illeti, a kenést sokan sokkal egészségesebb megoldásnak tartják, mint az vajat, amely több telített zsírral rendelkezik, mivel állati zsírból készül.

A Mayo Klinika szerint: „A margarin növényi olajokból készül, így tartalmaz telítetlen„ jó ”zsírokat - többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat.

"Az ilyen típusú zsírok segítenek csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), vagyis a" rossz "koleszterin szintjét, ha telített zsírokat helyettesítenek."

Néhány margarin azonban valójában transz-zsírokat tartalmaz - ezek közül a legkevésbé egészséges zsír.

"A transzzsír, mint a telített zsír, növeli a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát" - mondta a Mayo Klinika.

Kapcsolódó cikkek

Testsúlycsökkentő étrend: A legtöbb kenyér finomított lisztet tartalmaz, amely minimális tápanyagot és rostot tartalmaz (Kép: Getty Images)

Súlycsökkenés: A transzzsír, mint a telített zsír, növeli a vér koleszterinszintjét (Kép: Getty Images)

„Ezenkívül a transzzsír csökkenti a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), vagyis a„ jó ”koleszterinszintet. Tehát hagyja ki a botot, és inkább lágy vagy folyékony margarint válasszon. "

Ha mégis belefoglalná az étkezésbe a margarint, mindenképpen válasszon olyan kenést, amely nem tartalmaz transzzsírokat és a legkevesebb telített zsírt tartalmaz - javasolja a Mayo Clinic.

A gabonafélék egy másik népszerű reggeli választás a britek számára - de nem mindegyik jön létre egyenlően.

Ha fogyni akar, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt.

A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a búza, a rizs, a kukorica, a zab, a rozs, az árpa és a köles. Magas az élelmi rosttartalma, amely hozzájárulhat az egészséges emésztőrendszer biztosításához és csökkentheti a bélrák kockázatát.

A British Heart Foundation (BHF) a zabkását nevezi legegészségesebb reggelijének.

"Minden zabkása teljes kiőrlésű, és mindegyik tartalmaz egy béta-glükán nevű oldható rostot, amely az egészséges étrend részeként segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, ha napi 3 g vagy annál több van belőle" - mondta a BHF.

Próbáljon meg egy adag zabkását 40 g zabból és félzsíros tejből elkészíteni az egészséges választás érdekében - de ne adjon hozzá extra cukrot vagy sót.