Fogyni és fogyni is

A felesleges kilók egyenlőek lehetnek az extra fájdalommal. Hódítsa meg mindkét problémát ezekkel az egyszerű stratégiákkal.

egészség

Az elhízás és a krónikus fájdalom egyaránt elterjedt probléma az Egyesült Államokban, de amit nem tudhat, az az, hogy a két feltétel összefüggésben lehet. Ha extra súlya van, fennáll a kockázata a krónikus fájdalomnak, különösen 40 éves kor után. És minél nehezebb, annál nagyobb a kockázat.

Az Obesity folyóiratban megjelent kutatások nagyon világossá tették a fájdalom és az elhízás kapcsolatát. Ez a több mint egymillió ember tanulmánya arra utal, hogy az elhízás önmagában is fájdalmat okozhat fájdalmas betegség vagy állapot hiányában is. A kutatók feltételezik, hogy a testzsír növeli a gyulladással járó hormonokat, ami fájdalomhoz vezet.

Fogyás a fájdalom meghódítására

Fogyással csökkentheti a fájdalmat okozó gyulladás kockázatát. Ennek során csökkenti azt a megterhelést is, amelyet a túlsúly a testére, különösen a hátára gyakorol. "Nagyon sok hátat kérdezünk" - mondja David Greene, a Florida Pain Network vezérigazgatója. "Testük súlyát viselik [és] képesek forogni, hajlítani, kinyújtani és elnyelni a jelentős terheléseket az út minden lépésén." . ” Hozzáteszi, hogy a további súly viselése arra kényszeríti a gerincet, hogy a szükségesnél nagyobb terhelést vegyen fel, ami porckorongsérvekhez, isiászhoz vagy gerincízületi gyulladáshoz vezethet - ez minden fájdalmas állapot.

A fogyást könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni, de apró lépésekre bontva az akadály kevésbé ijesztőnek tűnhet. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia hosszú távú fogyásra vonatkozó ötletei segítenek neked elindulni:

Ha gondjai vannak a kezdéssel, vegyen fel egy regisztrált dietetikust, hogy ésszerű megközelítéssel segítsen Önnek, és kapjon támogatást és motivációt a családtól és a barátoktól.

Gyengéden gyakorolja a súly és a fájdalom legyőzését

Lehet, hogy kísértésnek számít, hogy csak a diétára támaszkodik a kilók leadása érdekében, de a testmozgás a sikeres fogyókúrás terv második része. Számos egészségügyi előnye mellett a testmozgás fokozza a fogyást - segít több kalória elégetésében és izomépítésben, az izmok pedig akkor is felhasználják a kalóriákat, ha nyugalomban van. A fizikai aktivitás gyakori példái közé tartozik a gyaloglás, a jóga, a futás, az úszás és a súlyemelés, de még a napi apró tevékenységek is - lépcsőmászás, tornác söprése - kalóriát égetnek el. És ezek a kalóriák összeadódnak. Ezek a lépések megkönnyíthetik a testmozgást:

Ahogy haladsz, és ahogy csökken a súly, megtalálod a folytatáshoz szükséges motivációt. Ne felejtse el alaphelyzetbe állítani a rövid távú célokat, amikor eléri azokat, és továbbra is támaszkodjon szeretteinek és egészségügyi szakembereinek támogató hálózatára, hogy hosszú távon is jó úton maradhasson.