Tökéletes fogyókúrás táska

Egy új tanulmány: Eat This, Not That! Brian Wansink, a magazin tanácsadója, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója megállapította, hogy a nő súlya egyszerűen megbecsülhető azzal, hogy lefényképezi a konyhapultját. A 200 konyha fotóinak elemzése után azt találta, hogy azok a nők, akiknek a szódája ül a munkalapon, átlagosan 26 fonttal többet nyomnak, míg azok, akiknek a sütik vannak a pultjukon, körülbelül 8 fonttal többet nyomnak. A legnagyobb meglepetés: A gabonafélék pulton tartása további 20 font testsúlyhoz vezet. "Mint gabona szerető, ez sokkolt" - mondja. "A gabonaféléknek van egy egészségügyi glóriája, de ha minden alkalommal megeszel egy maréknyit, akkor az nem lesz sovány."

Jó hír: Lazíthat, ha gyümölcsöket és zöldségeket tesz ki a pultra; akiknek súlya átlagosan 13 fonttal volt kevesebb, mint szomszédaiknál.

Annak érdekében, hogy tárolja a pultokat - és hűtőszekrényét, fagyasztóját és kamráját - anélkül, hogy lyukat égetne a pénztárcájában, egyél ezt, ne ezt! bevitt az élelmiszerboltba, és megépítette a tökéletes 55 dolláros élelmiszerboltot (egészen pontosan 53,52 dollár!), amely napokig tartó fehérje-, rost- és antioxidáns-tartalmú ételekkel terheli meg étrendjét. Most ez egy igazi alku. (És hogy zsírégetést hajtson végre 10 óra előtt, ne hagyja ki ezt a 42 legfontosabb reggeli ételt a fogyásért - rangsorolva!)

Avokádó

Költség: 1,50 USD
Táplálás: 1/4 avokádó, 80 kalória, 7,5 g zsír (1 g telített), 3,5 g rost

A szuperélelmiszer zsírjának több mint 50 százaléka az olívaolajban található olajsavból származik, amelyről kiderült, hogy csökkenti az étvágyat és növeli a zsírban oldódó tápanyagok, például az A- és az E-vitamin felszívódását. Kockák mangóval, hagymával és korianderrel egy gyors salsához grillezett halakhoz és csirkéhez, vagy használja a majonéz helyett a szendvicsen. És megtudhatja, hogy Chrissy Teigen hogyan használja az avokádót a zsírrobbantáshoz - és soha nem látott súlycsökkentő tippeket kap Jennifer Aniston, Maria Menounos és Cameron Diaz részéről - inspirálódjon a világ 30 legszexisebb nőjének 30 sovány titka ezen alapvető listáján!

Athenos Hummus Original

Shutterstock

Költség: 7 oz, 3,49 USD
Táplálás: 1 oz, 60 kalória, 3,5 g zsír (0 g telített), 1 g rost, 2 g fehérje

Kevesebb, mint a csicseriborsó, az olívaolaj, a szezámmag és a fokhagyma teszi ezt ízesítővé. Kenje meg szendvicsekre, vagy állítsa éhségcsillapító mártásként a Triscuitshoz.

Zöld tea

Költség: 20 csomag 2,00 dollárért
Táplálás: 1 zsák, 0 kalória, 0 zsír, 0 rost, 0 fehérje

Amikor a floridai miami Jeannine Arenas tesztpanelünk a teát használta súlycsökkentő fegyverként, 7 nap alatt 9 fontot fogyott. - Imádtam az eredményeket! mondta nekünk. Tracy Durst mindössze egy hét alatt 20-ról 16-ra csökkent. - Élek az energiától! ő mondja. A The 17-Day Green Tea Diet egyik tanulmányában azoknak, akik 17 napig kortyoltak zöld teát, kevesebb volt a hasi zsír és kisebb a derékvonal, mint azoknak, akik nem. Ráadásul, amikor a tajvani kutatók 10 év alatt több mint 1100 embert vizsgáltak, megállapították, hogy azoknak, akik zöld teát fogyasztottak, csaknem 20 százalékkal kevesebb a testzsír, mint azoknak, akik semmit sem ittak! Tegye ezt a nagy teljesítményű - és megfizethető - anyagcsere-erősítőt az Ön számára, a 17 napos zöld tea étrendben feltárt rendkívüli kutatás dicsérete.

Fage Összesen 2%

Költség: 7 oz, 1,69 USD
Táplálás: 150 kalória, 4 g zsír (3 g telített), 8 g cukor, 20 g fehérje

Annyi fehérje van ebben a joghurtban, mint egy tonhalkonzervben. Keverje össze az ezen a listán szereplő fagyasztott bogyókat, hogy megszelídítse a gubacsot, vagy szórjon némi fahéjat az extra zsírégetéshez.

Hátszín

Shutterstock

Költség: 8 oz, 7,99 dollár
Táplálás: 400 kalória, 11 g zsír (4 g telített), 69 g fehérje

Sokkal kevesebb zsírral rendelkezik, mint a bordaszem vagy a porterhouse, a hátszín több fehérjét ad dollárjához, és cinkkel és B12-vitaminnal van ellátva. Bevonjuk zúzott borssal és grillezzük kedvünkre, vagy nyárs steak darabokat, valamint paprikát (amelyek szintén szerepelnek ezen a bevásárló listán) egy gyilkos kabobért. És építsen még több izom- és robbanópadlót a The 29 Best-Ever Protein a fogyáshoz!

Piros kaliforniai paprika

Shutterstock

Költség: 1,99 USD
Táplálás: 37 kalória, 0 g zsír, 2,5 g rost, 1 g fehérje

Ennek oka van, hogy a piros paprika többe kerül, mint a zöld: Táplálkozási szempontból emelik őket. A zöldpaprikához képest a vörös változat kétszer tartalmaz C-vitamint (primo zsír-has tápanyag) és tízszeres A-vitamint. Szeleteljen egyet, hogy lapátként használja a hummushoz, vagy adjon a teljes kiőrlésű tésztához steaket, brokkolit és néhány organikus kockára vágott paradicsom - mind szerepel ezen a listán.

Lindt Excellence 85% -os kakaóbár

Költség: 3,5 oz, 2,68 dollár
Táplálás: 4 négyzet, 230 kalória, 18 g zsír (11 g telített), 15 g szénhidrát, 6 g rost, 5 g cukor, 5 g fehérje

Ami az édes kényeztetést illeti, a Zero Belly Diet című új kutatás szerint ez a zsír robbantja ki a legjobban. Az étcsokoládé resveratrolt, a vörösborban található rák elleni vegyületet és adagonként meglepő 6 gramm hastöltő rostot tartalmaz. Több mint 150 olyan receptért, amely gyorsan ellapítja a hasadat, és amelyeket az általad szeretett ételek (köztük a csokoládé) készítenek, nézd meg a vadonatúj könyvet kísérő könyvet a legkeresettebb étrendhez: Zero Belly Cookbook! A tesztpaneliek 14 nap alatt akár 16 fontot is leadtak!

Piros szőlő

Shutterstock

Költség: Fontonként 1,99 USD
Táplálás: Csészénként 105 kalória, 0 g zsír, 1,5 g rost, 1 g fehérje

A szőlőhéjakban található resveratrol kimutatták, hogy aktiválja a hosszú élettartamú gént, és súlycsökkenéshez vezet. Tedd őket egyenesen a csomóból, vagy tegyél bele egy csésze joghurtot egy fehérjével töltött délutáni snackre.

Almák

Shutterstock

Költség:5 kis gála, 2,00 dollár
Táplálás: 95 kalória, 0 g zsír, 4,5 g rost

A kvercetin nevű flavonoid mindenféle gyulladást csökkent, és az almában lévő többi polifenolról kimutatták, hogy a szénhidrátokat lebontó enzimek gátlásával szabályozza a vércukorszintet. A legjobb rész: Dobhatod a táskádba, és az őszibarackkal és a körtével ellentétben a nap végére nem lesz pépes. További hasi zsugorodású, hordozható snack-ötletekért fedezze fel ezeket a csodálatos 50 legjobb snacket a fogyáshoz.

Fokhagyma

Shutterstock

Költség: Izzónként 0,50 USD
Táplálás: 3 szegfűszeg, 13 kalória, 0 g zsír

Az ezekben a szegfűszegekben lévő kén hozzájárulhat az erek kitágulásához, a vérnyomás ellenőrzésében. Hagyja az apróra vágott vagy darált fokhagymát 10 percig ülni főzés előtt. A Journal of Nutrition kutatása szerint ez megőrzi néhány egészséges tulajdonságát.

Költség: 12 nagy, 2,60 dollár
Táplálás: Tojásonként 70 kalória, 4 g zsír (1,5 g telített), 6 g fehérje

A tojások középsúlyú harcosok, táplálkozási kiütési képességekkel. A táplálkozási előnyök közül a legfontosabb a kolin, egy B-vitamin-szerű tápanyag, amely a tanulmányok szerint hozzájárulhat az agy képességeinek növeléséhez a tanulás és a memória terén. Tegyük össze őket spenóttal, gombával és kecskesajttal, vagy ejtsünk egy sült tojást egy pulyka szendvicsre, hogy megtörjük az ebédidőt - és fokozzuk a zsírveszteséget a hihetetlenül hatékony ötletekkel ebben az 55 legjobb anyagcsere fellendítésének listájában.

Spenót

Költség: Fagyasztva, 1 font, 1,00 USD
Táplálás: 2 csésze, 90 kalória, 1,5 g zsír, 9 g rost, 11 g fehérje

A spenót a világ egyik legjobb izomépítő fehérje-, valamint folát-forrása, amely véd a mentális degeneráció és az életkorral összefüggő szexuális problémák ellen. És bár a friss spenót remek, drága, és egy egész csomó kis halomba hervad, amint egy serpenyőhöz ér. Válassza inkább a fagyasztott spenótot - az évszak csúcsán szedett és fagyasztva villan, így több táplálkozási durranás érhető el. Egész táskát olívaolajon vékonyan felszeletelt fokhagymával és pirospaprikával pépesítünk, majd ezt használhatjuk grillezett hús vagy hal oldalaként, szendvics vagy pizza öntetként, vagy a rántottával készített reggeli előnyeinek növelésére.

Organikus konzerv és kockára vágott paradicsom

Shutterstock

Költség: 28 oz, 2,59 USD
Táplálás: ½ csésze, 30 kalória, 0 g zsír, 1 g rost

A Kaliforniai Egyetem 10 éves tanulmánya azt mutatta, hogy az ökológiai paradicsom két hagyományos flavonoid szintjének közel kétszeresét adta a hagyományos termesztéshez képest. Adjunk hozzá fokhagymát és olívaolajat a marinarához, vagy hagymát, koriandert és lime-t salsa-hoz.

Fagyasztott brokkoli virág

Shutterstock

Költség: Fagyasztva, 14 oz, 3,19 USD
Táplálás: 1 csésze, 30 kalória, 0 g zsír, 2 g rost, 1 g fehérje

30 kalóriáért 2 gramm rostot, egy gramm fehérjét, egy sor vitamint és ásványi anyagot, valamint egy fitonutriens szulforafánt kap, amely a kutatások szerint erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Felolvasztjuk, feldobjuk olívaolajjal és reszelt parmezán sajttal, és 450 ° F-os sütőben 12 percig sütjük. Spritz citrommal és tálaljuk. A fagyasztott zöldségek megvásárlása csak egyike annak a 40 rossz szokásnak, amelyek hasi zsírt adnak - kattintson rá, hogy megtudja, milyen egyszerű hibákat követ el, és hogyan lehet ezeket gyorsan kijavítani.!

KIND Bár karamellás mandula és tengeri só

KIND, karamellás mandula és tengeri só

Költség: 2,00 USD
Táplálás: 200 kalória, 16 g zsír (3 g telített), 7 g rost, 6 g fehérje

A KIND Bars az egyik legnépszerűbb márka - jó okkal. Olyan "erőteljes" összetevőkből készülnek, mint a mandula, étcsokoládé, méz és melasz. Míg némelyiknél valamivel magasabb a kalóriatartalom - a sávok 150 és 230 kalória között mozognak - lenyűgöző mennyiségű fehérjét csomagolnak, így biztosan leveszik a legélsőbb déli éhség előnyét. És bár édesszájú fog örülni olyan ízeknek, mint a karamellás mandula- és tengeri só és a mogyoróvaj étcsokoládé, ezek a rágcsálnivalók nem csak cukor utáni vágyakozásra szolgálnak; olyan sós lehetőségek, mint a Honey Smoked BBQ, szintén Eat This, Not That!.

Mandula

Shutterstock

Költség: 6 oz, 3,84 USD
Táplálás: 24 dió, 160 kalória, 14 g zsír (1 g telített), 3 g rost, 6 g fehérje

A mandula kalóriáinak lenyűgöző 95 százaléka fehérjéből, rostból és szívnek megfelelő telítetlen zsírokból származik, és minden adag a napi E-vitamin egyharmadát tartalmazza. Egyél meg egy marékot önmagában, vagy keverj össze apróra vágott étcsokoládét antioxidánsokban gazdag csemege.