Fogyjon zsírból és javítsa az erőt: 5 alapvető gyakorlat, amelyet bárhol könnyedén elvégezhet

Összeállítottunk egy listát azokról az alapvető gyakorlatokról, amelyek jelentősen javíthatják fitnesz szintjét, és segítenek leadni néhány kilót.

Az újévi ünnepségekkel ezentúl alig több mint egy hónap múlva, ha lapos hasat szeretnél mosdódeszkás hasizmokkal sportolni, vagy csak tompítani szeretnéd magad, akkor jó választás lehet az alapvető gyakorlatokra való összpontosítás. Nem csak a fogyásban segít, hanem növeli az erőt, az egyensúlyt és az állóképességet is.

A sokszor említett felső és alsó hasból, valamint az oldalsó, hátsó, psoas és glutei izmokból álló mag olyan izmos keretet nyújt, amely megvédi a belső szerveket, elősegíti a mozgást, és egyensúlyt és stabilitást kölcsönöz az egész testnek.

Összeállítottunk egy listát az alapvető gyakorlatokról, amelyeket kipróbálhat.

Első deszkák

Pihentesse testét a könyökeire és a lábujjaira, ne hagyja, hogy a csípő megereszkedjen vagy csuka legyen. A cél az legyen, hogy legalább 60 másodpercig ne adja fel.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka nagyszerű a ferdéknél. Feküdjön a jobb oldalán egyenes lábakkal. Támassza fel magát a jobb alkarjával, így teste átlós vonalat képez. Pihentesse bal kezét a csípőjére. Rögzítse a hasizmait, és tartsa legalább 60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

Függőleges láb ropog

Vegyünk egy szőnyeget, és feküdjünk le a padlóra, a hát alsó részével a földhöz nyomva. Nyújtsa egyenesen a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Most próbáljon meg felfelé haladni a lábujjai felé, ropogtatva a gyomrot. Kilégzés, ahogy felfelé összehúzódik, belélegezve, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Flutter Kicks

Feküdjön a szőnyegen kinyújtott lábakkal, lábujjak hegyesek legyenek, a kezek pedig a farizmok alatt vannak behúzva, hogy támogassák az alsó hátat. Emelje fel mindkét lábát a padlóról néhány hüvelykkel, és felváltva rúgja a lábakat felfelé és lefelé, vagy keresztbe mozdulattal.

Orosz csavar

Üljön le a földre hajlított térdeivel és lapos lábával a padlón. Tartsa a karját egyenesen a mellkas előtt, tenyérrel lefelé. Dőljön hátra, hogy a törzse 45 fokos szöget zárjon be a padlóval. Csavarjon jobbra, amennyire csak tud, álljon meg, majd fordítsa meg a mozgást, majd csavarja balra.

Ne feledje ezeket az alapvető gyakorlatokat, amikor legközelebb felhúzza a szőnyeget.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel