Fogyjon le Clare Nasir tervével

Clare Nasirt, a GMTV időjárás lányát annyira megrontották a képek, amelyeken a
bikini, tudta, hogy valaminek meg kell változnia - és ez nem csak az ő választása volt
edzés felszerelés.

Ezen a héten elmondja a The Sun's Buzz magazinnak, hogyan veszítette el a 3. helyet egy
speciálisan elkészített étrend és testmozgás - és hogy te is követheted a
lép egy vadonatúj testület felé 2011-ben.

MIÉRT működik CLARE étrendje?

"Clare étrendje napi öt étkezést tartalmaz" - mondja dietetikusa, Martin
MacDonald.

- Furcsán hangzik, de az evés felpörgeti az anyagcserét; tehát ha keveset eszel és
gyakran több kalóriát éget el.

Emellett könnyű betartani, mert soha nem érzi magát éhesnek, amikor eszik
két-három óránként.

Clare étrendje alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és tele van alacsony GI-tartalmú ételekkel vagy „jó”
szénhidrát.

„Ellentétben a magas cukortartalmú cukros ételekkel, mint a fehér kenyér, az alacsony földrajzi jelzésű ételekkel, mint az édesburgonya
és a zabkása lassan engedi el energiájukat, így hosszabb ideig érzed magad teltebbnek ”
magyarázza Martin.

„A fehérje az anyagcserét is felgyorsítja, és segít helyrehozni a testét
gyakorlat. Az a nagyszerű dolog ebben a diétában, hogy sokat eszel ÉS
gyorsítsa fel az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el és fogyjon. ”

MIT ENNI

„A táplálkozási gurum által létrehozott napi öt étkezési étrend rengeteg
nagyszerű javaslatok arra, hogy mit együnk a nap bármely szakában ”- mondja Clare.
"Íme néhány kedvenc lehetőségem - csak válasszon egyet a listából."

Reggeli (300-350 kalória)

* 60g müzli 200ml félzsíros tejjel

* 2 közepes tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 alma

* 50g zab 100g sima joghurttal és 100g áfonyával keverve

* 50 g korpapehely 200 ml félzsíros tejjel és 1 almával

Délelőtti snack (egyenként 150 kalória)

* 100 g túró, 50 g sonka, 100 g saláta (levelek, zeller és uborka)

* 50g pulyka 40g feta sajttal és 100g salátával keverve

* 20 g tejsavófehérje turmix (egészséges élelmiszerboltokból) és 15 g kesudió

* 80 g alacsony zsírtartalmú mozzarella, 25 g sült paradicsom és 100 g saláta

Ebéd (200-250 kalória egyenként)

* 50 g csirke és egy bors (szeletelve) 40 g zsírszegény hummusba mártva

* 70 g alacsony zsírtartalmú mozzarella, 2 Ryvitas és 100 g saláta

* Csirke fajitas 1 tortilla pakolással, 60 g fűszerekkel ízesített csirke
és 100 g paprika, 100 g salátával tálalva

* Barna pitta kenyér, 50g tonhal és 100g saláta töltött

Délután közepi snack (egyenként 150 kalória)

* 20g mandula, csésze kávé 30ml félzsíros tejjel

* 80g zöld olajbogyó

* 50g avokádó 20g zöld olajbogyóval és 100g salátával

* 20 g kesudió, csésze kávé 30 ml félzsíros tejjel

Vacsora (250-300 kalória egyenként)

* 100 g steak vegyes zöldségekkel, 10 ml olívaolajban megsütve

* 2 tojással, 2 tojásfehérjével, 50 g paprikával és 30 g hagymával készült omlett, tálalva
150g salátával vagy vegyes zöldségekkel

* 150g lazac 150g brokkolival

* 150 g grillezett, bőr nélküli csirkemell, 150 g sült keverékkel tálalva
főtt zöldségek 10 ml olívaolajban

Clare Nasir Boot Camp-je most DVD-n jelenik meg (Universal Pictures, £ 19.99),
a High Street kiskereskedőknél kapható.