Kezdőlap Hogyan lehet fogyni a finom étrend tervével A finom fogyókúra

Hosszú évekig szenvedtem a súlyommal, és sokféle fogyókúrával megpróbáltam elveszíteni a kölyköt, hogy őszinte legyek, egy kicsit olyan állapotban voltam. Minden kipróbált diéta során főleg olyan dolgokat ettem, amelyek nem tetszettek, és amikor megtudtam a teljes #itsfine étrendet, jól felkészültem rá! 11 hét alatt eljutottam a célomhoz, és őszintén szólva nem mintha megpróbáltam volna, és minden, amit szerettem volna, csak a kalóriákhoz ragaszkodtam.

Rebekka

Elveszett 10 font

Soha nem tudtam volna elképzelni, hogy ez a terv milyen pozitív hatással lesz az életemre és az étellel kapcsolatos negativitásomra. Az évek során többféle étrenddel kísérleteztem, és soha nem találtam olyan dolgot, amely hosszú távon fenntartható lett volna, olyan étrendet akartam, amely nem diéta volt, és ahol élvezhettem az ételt, és megtörhettem az étellel kapcsolatos bűntudatot és negatív gondolatokat. Élvezem, hogy több kalóriát fogyaszthatok, miközben fogyok anélkül, hogy éheznék vagy megfosztanám magam. Az egész tapasztalat olyan pozitív volt, és ilyen drámai módon megváltoztatta a gondolkodásmódomat az ételekkel szemben.

Katie

Elveszett 11 font

Évek óta diétázom, és visszatekintve korlátoztam és nem élveztem az általam szeretett ételeket. Elakadtam a mértéktelen evés ciklusában, majd bűnösnek éreztem magam. Amióta megtaláltam a finom fogyókúra tervet és betartottam a kalóriadeficitet, elkezdtem egészségesebb kapcsolatot kialakítani az ételekkel. Élvezhetem azokat az ételeket, amelyek bűntudatomtól mentesek, miközben továbbra is a heti kalóriahiányon belül maradok.

Legújabb receptek

Cukkini Lasagne

Ez a kedves lasagne tele van friss ízekkel, és olyan könnyű összerakni, nincs igazi módszer arra, hogyan kell rétegezni egy lasagne-t, így nyugodtan adhatja hozzá az összetevőket, ahogy tetszik.

Francia pirítós

Ki gondolta volna? Diéta alatt francia pirítós! Ez alacsony cukortartalmú és tele van rostokkal, igazi csemege a hét bármely napján.

Ázsiai hal sütemények

A hét megtervezésekor feltétlenül tegye ezeket a menübe. Olyan könnyen dobhatók össze és csodálatos ízűek.

Cukkini Lasagne

Kalóriák:600

Nehézség:Könnyen

Idő: 30 perc

Minden receptvideó elérhető
megtekinteni a terven belül

Hozzávalók

5ml olívaolaj
65g barna hagyma
1 fokhagymagerezd
165 g ónozott paradicsom
1 teáskanál olasz gyógynövények
55g Ricotta
20g Cheddar
110g 0% zsíros görög joghurt
65 g száraz lasagne lap
180g cukkini

Módszer

Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra/375 ° F/gázra 5.

Kezdje a paradicsomszósz elkészítésével. Tehát egy serpenyőben óvatosan sütje meg a hagymát és a fokhagymát olívaolajban 3-4 percig, amíg csak meg nem puhul. Most adja hozzá a konzerv paradicsomot és az olasz gyógynövényeket. Forraljuk fel ezt a keveréket, majd hagyjuk forralni, amíg a szósz sűrűsödni nem kezd.

Egy tálban keverje össze a ricottát, a cheddart és a joghurtot. Gyorsan főzze a lasagne lapokat forrásban lévő vízben 2-3 percig, hogy azok csak lágyabbá tegyék az érintését. Most már készen áll a lasagne elkészítésére.

Egy tepsiben kezdje a paradicsommártással, majd egy réteg vékonyra felszeletelt cukkini, majd a lasagne lapokkal, végül a sajtkeverékkel. Ismételje meg a réteges eljárást, amíg az összes hozzávaló el nem fogy, és töltsön rá maradék sajtot.

Ezt most üsse a sütőben 10-15 percig, amíg bugyborékol és finom lesz.

Francia pirítós

Kalóriák:540

Nehézség:Könnyen

Idő: 15 perc

Minden receptvideó elérhető
megtekinteni a terven belül

Hozzávalók

1 közepes tojás
70ml cukrozatlan mandulatej
1 teáskanál vanília kivonat
½ teáskanál fahéj
35g fehérjepor
2 savanyú szelet
10g vaj
50g natúr joghurt
65g málna

Módszer

Töltse fel a tojását egy tálba a tejjel, a vaníliával, a fahéjjal és a fehérjeporral együtt. Adjon egy jó keveréket simára, majd tegye egy sekély tálcára. Helyezze a kovászos szeleteket, és hagyja, hogy felszívja az összes folyadékot, megfordítva és 5 percig hagyva a maximális hatást.

Vegyünk egy serpenyőt és adjuk hozzá a vajat, majd óvatosan fektessük az áztatott kenyérbe. Süssük mindkét oldalon 2-3 percig, amíg szép és aranyszínű nem lesz.

Helyezze a főtt francia pirítóst egy tányérra, és tegye rá egy jó adag joghurttal és a friss málnával.

Ázsiai hal sütemények

Kalóriák:450

Nehézség:Szuper könnyű

Idő: 20 perc

Minden receptvideó elérhető
megtekinteni a terven belül

Hozzávalók

150g tőkehal, bőr nélküli és csont nélküli
1 teáskanál vörös thai curry paszta
1 tojásfehérje
1 marék friss koriander
2 újhagyma
5 ml szezámolaj
35g száraz rizstészta
15g édes chili szósz
10g zúzott földimogyoró
100g brokkoli

Módszer

Kombinálja a halat, a curry pasztát és a tojásfehérjét egy konyhai robotgépben. Pulzáljon néhányszor, amíg a keverékből sima, vastag, ragadós paszta lesz. Kaparja ki egy tálba, és keverje át egy jó marék friss korianderrel és apróra vágott újhagymával.

Nedvesítse meg a kezét, majd alakítsa a hal süteményeket tenyérnyi pogácsákká. Egy tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel a szezámolajat, és óvatosan pirítsuk meg a süteményeket mindkét oldalon 1-2 percig, vagy amíg aranybarnára nem sülnek és át nem főzték.

Amíg főzi a hal süteményeit, készítse el a tésztát a csomag utasításainak megfelelően. Lehet, hogy néhányat be kell áztatni főzés előtt, ezért ellenőrizze a csomagot a recept megkezdése előtt.

Töltsön fel egy tányért a főtt tésztával és a hal süteményekkel, és mártásos mártással tálalja, amelyet úgy készítettek, hogy az édes chili szószt összekeverték néhány tört földimogyoróval és friss korianderrel, valamint a főtt brokkolival.

#TeamFineDieting

#TeamFineDieting

Nem vagy egyedül! Csatlakozzon csapatunkhoz, kövesse közösségi csatornáinkat, és élvezze a kapcsolatot olyan emberekkel, akik csak olyanok, mint te, újak a finom étrendben és szeretnék megtanulni, hogyan kell fogyni.

Megosztjuk motivációs történeteket, tippeket az ízletes receptcserékhez és a legjobban szeretett dolgot, az előrehaladási képeket, amelyek bemutatják a tervet!

Csatlakozzon a finom étrend forradalmához

FIZETÉS ELŐTT

75 font

Egyszeri fizetés, amely életre szóló hozzáférést biztosít a tervéhez.