Fogyhat-e azzal, hogy mindennap megismétli ugyanazt a gyakorlatot?

Írta: Tania Tarafdar | Publikálva: 2016. március 09., szerda, 12:00

fogyhat-e

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan szabotálja ugyanazt az edzésprogramot a fogyás céljait.

Heti háromszor foglalkozik beltéri kerékpározással, és még mindig nem lát nagy különbséget a testsúlyában? Nos, ez azért lehet, mert minden nap ugyanazt a gyakorlatot ismételgeti. Ugyanezek az edzések javítják a szív egészségét és az állóképességet, de nem sokat tesznek a kalóriák elégetéséért. Ha az edzés napról napra és hónapról hónapra ugyanúgy néz ki, akkor ideje, hogy megváltoztassa az edzést, vagy összekeverje más testmozgási formákkal a fogyás érdekében. & nbspOlvasd el - Az edzésed megöl? Mi történik valójában a testeddel, ha túl sokat edzel

Fitnesz szakértő szerint Roshni Shah, amikor minden nap ugyanazt a testmozgást végzi, az izmok hajlamosak gyorsan alkalmazkodni a kihíváshoz, és ez az az idő, amikor a fogyás eléri a fennsíkot. A fennsík elérésének megakadályozása érdekében ki kell dolgoznia egy ütemtervet, amely különböző edzéseket, különböző intenzitási szinteket tartalmaz. Próbálja meg elérni a csúcsot minden alkalommal, amikor minden edzésen edz. Ahelyett, hogy megállás nélkül dolgozna, próbáljon rövidebb időn belül megszakítani tevékenységeit. & nbspIs olvassa el - Ez a 15 perces Tabata edzés a legjobb módja a napi kardio adag megszerzésének

  • Például, ha hetente háromszor 30 percig kerékpározik, növelje az időtartamot és 60-75 percig. A többi napon futhatsz, úszhatsz, vagy akár kipróbálhatsz valami újat, például a Zumbát vagy a kick-boxot. Ha elakadt a roham, próbáljon ki izgalmas edzéseket a fogyás érdekében.
  • Ha az erő edzés a te dolgod, váltsd át az erőnléti edzéseket. Növelje az intenzitást, és több ismétlést hajtson végre minden mozdulatnál. A HIIT segít sok kalória elégetésében rövid idő alatt. Ha szabadtéri HIIT-et végez, akkor futjon a lehető leggyorsabb ütemben 200 métert, majd kocogjon lassabb ütemben 300 métert a maximális eredmény elérése érdekében. Még a mindennapi tevékenységek is segíthetnek a kalóriaégetésben és a fogyásban.