FOGYASZTÁS FÉRFIAKNAK

Manapság nem csak a nők teszik törődik az alakjukkal. Egyre több férfi figyeli őket súly és érdekli őket fogyókúra. A fő ok? Érdekel, hogy néznek ki! Céljuk az maradj vékony és jól néz ki.

Férfiak, ha te is szeretnéd leadott néhány kilót és jól nézzen ki, miközben vigyáz az egészségére és fitt marad, íme néhány tipp az Ön számára.

Különböző testek

A férfiak sokkal magasabbak izomtömeg mint a nők. Valójában a férfiak 7-8 kilogrammal több izomzatúak, mint a nők. És átlagosan 1 kilogramm izom nyugalmi állapotban napi 18 kalóriát éget el. A lényeg: Mivel a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők, képesek rá fogyni gyorsabban mint a nők. És hajlamosak kevesebbet is nassolni, mint női társaik. Ez igazságtalan, de igaz!

Továbbá a férfiak felső testének nagyobb súlya van (has, áll, nyak stb.). A férfiak akkor tekinthetők túlsúlyosnak, ha a derekuk mérete 37 és 40 hüvelyk között van. Ha a derekuk ennél nagyobb, akkor elhízottaknak tekintik őket, és itt az ideje, hogy elkezdjenek diétázni!

A nőkhöz hasonlóan fontos megtalálni a szilárd anyagot étrendi egyensúly ami segít a legjobb fizikai és szellemi formában maradni. A cél: a kalóriabevitel csökkentése rendszeres testmozgás közben. Mivel a férfiak szeretik a gyorsételeket, ez nem könnyű, de mindenképpen lehetséges!

Táplálkozz egészségesen

Az étrend kiegyensúlyozásának legjobb módja az, ha komplex szénhidrátokat (gabona, burgonya stb.) Fogyaszt növényi zsírokkal, fehérjét zöldségekkel, hüvelyes gabonákat (lencse, szárított borsó, széles bab, szója stb.) Vagy sovány fehérjével. (tojás, sovány sonka stb.). A férfiaknak kerülniük kell a vegetáriánus és leves alapú étrendet, mivel ezek nem eléggé tartalmasak. És végül egyensúlyba hozza ételeit a napszak szerint, amikor megeszi őket.

Egyél egy jó reggelit

Ahhoz, hogy a napot a jobb lábán kezdje, és formában maradjon, egyen egy jó reggeli. Ez az idő nem nélkülözhető! Kiváló reggeli például egy darab kenyér vajjal, meleg ital cukor nélkül, 100% gyümölcslé és tejtermék. A szigorúbb étrendhez válassza a szójatejet, a gabonaféléket, a mézet, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a tojást.

Kiegyensúlyozott ebéd

Amikor a gyomrod zúg ebédidőben, állj ellen a kísértésnek és egyél kiegyensúlyozott ebédet. Egyél szendvicseket majonéz, sovány hús és teljes kiőrlésű kenyér nélkül. Ehet húst zöldségekkel, joghurttal és vízzel is. Ha van ideje főzni, kerülje a nehéz ételeket. Gőzölje meg, keverje meg vagy sütje meg az ételeket fóliában. És ha nem tud lemondani a szószokról, próbáljon meg valami könnyedet: zsírmentes sajt metélőhagymával vagy citrommal.

Könnyű vacsora

A jó étkezés után a vacsora nem az a pillanat, hogy elveszítse az irányítást. Az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie, hogy megakadályozza a testét zsír tárolása amíg alszol! Fogyasszon halat és diót (dió, mandula stb.) És igyon teát. Ha nem vagy nagyszerű szakács, fontolja meg egy egyszerű, gyors, könnyű étel elkészítését: tészta friss paradicsompürével és egy kis parmezánnal. Ha inspirálta, hetente akár háromszor is elfogyaszthatja ezt az ételt.

Gyakorlat

Nem mondhatjuk eleget. A legjobb módja annak sújt veszteni a testmozgás! Ha hasa vagy szerelmi fogantyúi kezdenek lenni, a testmozgás megteszi a dolgot! Egy jó ab edzés kisimítja a pocakját.

Kitartó sportok a legjobb módszer a hatékony fogyásra. Futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás. a választás a tiéd! Kerülje azonban a testépítést, mivel zsírja izommá alakul. Mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, nem fog fogyni!

Végül a siker kulcsa a rendszeres testmozgás, ami heti 2-3 órát jelent. Csatolja le a garantált sikert!

Ellenáll a kísértésnek

Fogyókúra közben a mottódnak "RE-SIST" -nek kell lennie. Nem lesz könnyű, de ezt az árat kell fizetnie, hogy leadjon néhány fontot. A testmozgás remek módszer a csalódottság kezelésére. Itt vannak a mi tippek a kísértés elkerülésére:

ha étkezés közben éhes vagy nassolni szokott, válasszon gyümölcsöt, gabonapelyheket vagy fehérjeforrásokat, például sonkát.
amikor italozni megy, kerülje el az alkoholt, amennyire csak lehetséges. Válasszon rákpálcát vagy sárgarépát a mogyoróra.
csökkentse a kenyér és sajt fogyasztását. Minden nap csak egy étkezéskor szabad enni.
hetente legalább háromszor fogyasszon sült halat (fóliába csomagolva). Nagyszerű az étrend és az egészség szempontjából!
igyál sok vizet, hogy ne érezd magad éhesnek.