Fogyassza ezeket az ételeket, hogy növelje az ösztrogén szintjét a szervezetben

A fittség és az egészség megőrzése mindnyájan vágyunk, de számos tényező befolyásolja egészségünket. Az egyik ilyen hormon az ösztrogén, amely a női testben létfontosságú hormon, amely szabályozza a menstruációs ciklust, a nemi vágyat és a reproduktív ciklusokat. Ha szabálytalan menstruációkkal, hangulatváltozásokkal, hőhullámokkal vagy hirtelen súlygyarapodással kell szembenéznie, ennek oka lehet a test ösztrogénszintjének csökkenése. A női test ösztrogénszintjének csökkenésének egyik fő oka az életkornak tulajdonítható.

Miután egy nő átment a menopauzán vagy megszűnt a menstruációja, az ösztrogén szintje csökken. Ez húgyúti fertőzést, gyengébb csontokat és egyes esetekben depressziót is okozhat. Az alacsony ösztrogénszinttel rendelkező nőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek, az oszteoporózis és az elhízás kockázata. Alacsony ösztrogénszint a nőknél is megtalálható, különösen a nőknél a gyermek születése után, akik nagy intenzitású edzésen vagy nehéz gyakorlatokon vesznek részt.

A hormonális egyensúly fenntartása a testben nagyon fontos, mivel kihat a szervek teljes működésére. A hormonok egyensúlyhiánya negatívan befolyásolhatja az ember hangulatát, alvási szokásait és egyéb létfontosságú funkcióit.
Ha középkorú nő vagy, javasoljuk, hogy változtassa meg étrendjét, és tegyen bele több ösztrogénben gazdag ételt. Íme néhány olyan étel, amely tökéletes mennyiségű ösztrogénszintet képes biztosítani.
Száraz gyümölcsök
A száraz gyümölcsökről ismert, hogy számos egészségügyi előnye van. Az egyik ilyen, ha rengeteg tápanyagérték van az ösztrogénszint növelésére. Az egészséges táplálkozás, a száraz gyümölcsök minden idők egészséges snackjét készítik, amelyet az étkezések között és útközben is elfogyaszthatnak. Növelje a datolya, aszalt szilva és szárított sárgabarack bevitelét az ösztrogénszint fenntartása érdekében. Fogyasszon egy tál tejjel az egészséges és kiadós reggeli elkészítéséhez.

Lenmagot
A lenmagok nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, nevezetesen lignánokat. Valójában a lignánok hasonlítanak az ösztrogénhez, pontosabban fitoösztrogénhez. A lenmag az egyik leggazdagabb ösztrogén- vagy fitoösztrogén-forrás. Elengedhetetlen összetevő a menopauzához közeledő nők számára. Nem csak, a lenmag segít a koleszterinszint javításában, az alacsonyabb nyomásszintben és a testsúly szabályozásában is. Keverheti a lenmagot vízben és italban, vagy keverheti reggeli gabonapelyhekkel vagy akár sütemény- és muffinütőkkel.

Szója
Ha nem szeretne főzni, vagy nem főz magának ételt, akkor vegye be a szójatermékeket az élelmiszerbolt kosarába. A szója tej, a szója joghurt, a tofu egészséges és ízletes lehetőségek, amelyek bizonyítottan növelik az ösztrogén szintjét a szervezetben. A szója állítólag megakadályozza a nők mellrák és csontritkulás kockázatát is. Tökéletes alapanyag a vegetáriánusok számára, adjon szójababot ma étrendjéhez, hogy elérje a kívánt ösztrogénszintet.

vörösbor
Ha úgy gondolja, hogy le kell mondania kedvenc ételeiről és italairól a hormonális egyensúly fenntartása érdekében, gondoljon újra. A vörösbor gazdag poliösztrogénben, amely egy hasonló ösztrogén vegyület. A korlátozott mennyiségben fogyasztott vörösborról azt is mondják, hogy elhárítja a rákos sejteket. Ennek az italnak a legegészségesebb fogyasztási módja a szójatermékekből készült könnyű snack, amely szintén növeli az ösztrogénszintet.

Őszibarack
TAz őszibarack lédús gyümölcse tartalmaz lignánt, valamint számos más vitamint és ásványi anyagot, amelyek hozzájárulnak az ösztrogén és a vérszint növeléséhez. Ezek a gyümölcsök arról is ismertek, hogy csökkentik a mellrák kockázatát a menstruációt követő nőknél. Megkaphatja ezt a gyümölcsöt, nyersen, apróra vágva, pirítva, akármilyen módon. Felveheti kedvenc salátájába, valamint turmixolhatja.

Fokhagyma
A fokhagymát szinte minden ételben használják kiváló íze és illata miatt, ugyanakkor egészségügyi előnyökkel is jár. A fokhagyma potenciálisan kíváncsi az ösztrogénhiányra. Nem volt azonban sok végleges kutatás, de a fokhagymás termékek segítenek a csontokkal kapcsolatos hiányosságokban. Könnyedén beépítheti a fokhagymát étrendjébe, valamint reggel 2-3 gerezd szegfűszeget is fogyaszthat vízzel.

Bogyók
Mindenki kedvenc bogyóit nemcsak az ételek ízének és látványának fokozására használják, hanem annak tápanyagelemeit is. Az eper, az áfonya, az áfonya és a málna poliösztrogént tartalmaz. A bogyókat felverheti kedvenc desszert ételeiben, vagy nyersen fogyaszthatja, akár az étkezési harapnivalók között.

Diófélék
A földimogyoró, a pisztácia és a dió az ösztrogén leggazdagabb forrása. Különböző egyéb nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt ezek a diófélék tökéletesek az egészséges test fenntartásához. Kezébe vegyen egy csomag válogatott diót, és vegye fel őket a falatozó snacklistákra. A megfelelő diómennyiségre van szükség a tökéletes ösztrogénszint fenntartásához.

Keresztesvirágú zöldségek
Ha fokozott ösztrogénszintet szeretne elérni a testében, a keresztesvirágú zöldségek lesznek az új legjobb barátai. A káposzta, a karfiol és a brokkoli a legnépszerűbb keresztesvirágú zöldségek közé tartozik, amelyek hozzájárulnak a szervezet ösztrogénszintjének növeléséhez. Ezek a zöldségek gazdag poliösztrogénben és lignánban. Készítsen finom ételeket ezekből a zöldségekből, vagy add hozzá a napi salátához. Ezeket a zöldségeket is keverheti és egészséges gyümölcsleveket készíthet.

Szezámmag
A szezámmagpor napi fogyasztása növelheti az ösztrogén szintjét, és szabályozhatja a vér koleszterinszintjét. A szezámmag a poly ösztrogén szintjének növekedését mutatta azoknál a nőknél, akik a menopauzához közeledtek. Párolhatja és megeheti ezeket a rostos magokat, vagy használhatja salátaként. Használhat szezámvajat is, amely ízt és egészséget jelent.

Korlátozott mennyiségben fogyasztva ezek az élelmiszerek hozzájárulhatnak az ösztrogénszint növeléséhez. Vegyen be most ételeibe, és élvezze a jó egészség előnyeit.