Fogyás sikertörténetek: Natalia elveszített 55 kilót és 10 százalék testzsírt

Valós fogyás sikertörténetek: Ann kivágta a feldolgozott ételeket és elveszett 126 fontot

Natalia 2 gyermeke után némi extra súlyra tett szert, és térdproblémái voltak. Miután példaképet talált egy magazinban, fogyott 55 kg-ot, és 10% testzsírot tartalmaz!

fogyás

Név: Natalia Worthington

Előtte: 2005. augusztus

Után: 2007. nyár

Hogyan kezdtem el

Mivel 2 gyermek után több súlyt híztam, a térdeim elkezdtek érintett lenni (chondromalaciát diagnosztizáltak nálam). Nem tudtam a helyes táplálkozásról, és minden nap rosszul választottam az ételt. Azt mondanám, hogy ’érzelmi’ evő voltam. Ismeri azt a fajtát, amelyik akkor eszik, ha boldog, szomorú vagy unatkozik.

Nemcsak a súlyom ment ki az ellenőrzés alól, ami megterhelte az ízületeimet, de az étkezésmódja is növelte a II. Típusú cukorbetegség esélyeit (genetikailag hajlamos vagyok). Eleinte tagadtam. Aztán rájöttem, hogy azzal, hogy megpróbáltam kielégíteni az ételt, nem pedig az Istennel való kapcsolatot, kiraboltam a családomtól egy feleséget és anyát, akinek tervezték. Úgy döntöttem, hogy változtatok. A férjem is imádkozott értem (ahogy később elmondta).

A térdproblémámról egy barátommal, Diane M.-vel osztottam meg, aki történetesen testépítő volt. Az volt a tanácsa, hogy erősítse a quad izmaimat. Nem sokkal azután, hogy elvitt az edzőterembe, ahová tartozott, és megmutatta a „köteleket”. Soha életemben nem voltam edzőteremben. Nagyon féltem a helytől - mindenhol tükrök voltak!

Nagy izzadt srácok morgós hangokat adnak és súlyokat dobnak a földre. De Diane megkönnyebbült. Az, hogy valaki valóban megmutatta, mit kell tennie a súlyokkal, valóban segített. Ő is írt nekem egy kezdő képzési programot. Lamináltam és minden alkalommal magammal vittem az edzőterembe. Elkezdett dolgozni az egészségért, és szerette az eredményeket!

Körülbelül 2 évvel ezelőtt megnéztem a könyvesbolt kedvenc részlegét, a Fitness-t, és megláttam Maggie Diubaldo fotóját (ő egy 5'8 kanadai figurás versenyző, modell, stb.) Az Oxygen magban, és azt mondtam magamnak: "Ő a magasságom. Így fogok kinézni! " Tettem magam elé egy célt, és Maggie fényképét tettem háttérképként.

A testmozgás és a jobb étkezés után a testsúlyom egészséges tartományban volt, és a 18-as méret helyett 12-es farmert viseltem. De nem akartam megállni. Úgy döntöttem, hogy többet kihívok magamnak, és elérem az alak versenyző alakját. Számomra ez 10% testzsírt és körülbelül 135 fontot jelentett. Nyilvántartottam minden edzésemet és táplálkozásomat - ez nagyon fontos!

Rájöttem, hogy elérem a célomat, nagyon finomra kell szabnom a táplálkozásomat. Találtam néhány hasznos számológépet a bodybuilding.com oldalon, és megtudtam, mennyi kalóriára van szükségem naponta a jelenlegi állapotom fenntartásához. Aztán megbizonyosodtam arról, hogy körülbelül 500 kalóriát kevesebbet fogyasztok naponta, miközben folytattam a szigorú edzést.

Kezdtem nagyobb súlyt fogyni. De nemcsak zsír, hanem izomtömeg is fogyott. Ahogy később rájöttem, a kalóriáim túl alacsonyak és a kardióm túlzott. Vékonynak tűntem, de az izmok nem voltak „poposak”.

Vissza kellett térnem a rajztáblához, és át kell gondolnom a stratégiámat. Először 200-val növeltem a kalóriáimat edzésnapjaimon, miközben edzésen kívül étkeztem a karbantartás során (40 fehérje/30 szénhidrát/30 zsír makro lebontása). Ezután napi kétszer levágtam a kardiómat, 1 óra egyensúlyi kardiót cseréltem 20 perc HIIT-re. Súlyemelő munkám során 8-12 rep tartományban ragaszkodtam, hozzáadva a súlyozott ab munkát. Észrevettem, hogy lassan egy kicsit méretet öltözök, miközben jobban meghatározom.

Az utolsó lépés, amire vállalkoztam, hogy valóban sovány legyek, a szénhidrátok kerékpározása és még 2 kora reggeli kardió foglalkozás hozzáadása. A CytoLean by Gaspari Nutrition segítségével is segítettem az energiaszint megteremtésében. Nem használtak más adagokat, csak naponta egyszer savófehérje turmixot.

Próbáltam fehérjéimet olyan természetes forrásokból szerezni, mint a csirkemell, a tilápia, a lazac, a tonhal és a sovány marhahús. Teljesen természetes voltam. Négy hét múlva végre elértem a célomat.

Fogyókúrám hét

5 ételt ettem kb. 300 kalóriával.

o Kávé - 1 csésze

o GoLean Hi-Protein/Hi-Fiber Gabona - 1 adag

o Könnyű szójatej - 1 adag

o Málna/sárgadinnye/áfonya/eper - 1 csésze

o EggBeater tojásfehérje - 3 adag

o Piros paprika - 1 csésze apróra vágva

o Hagyma - 1/4 csésze

o Kefir - 1 adag

o Csirkemell (csont nélkül, bőr nélkül) - 4 oz

o SteamFresh zöldségek (nem fűszerezve) - 1 adag

o barna rizs - 1/2 csésze

o Pure Protein bár

o Smucker természetes mogyoróvaj - 1 evőkanál

o Sült garnélarák (vagy más sovány fehérjeforrás)

o Spenót - 3 csésze

o Napraforgómag - 1 adag

o Balzsamos Vinaigrette könnyű öntettel - 1 evőkanál

Holtemelő 3 x 12, 10, 8

Széles markolat Felhúzások 4 x Max

Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8

Ülősorok 3 x 12, 10, 8

EZ súlyzógöndör 3 x 12, 10, 8

DB fürtök 3 x 12, 10, 8

Koncentrációs fürtök 2 x Max

A lógó láb megemelkedik 3 x 15, 15, 15

Súlyozott kötélrepedések 3 x 15, 15, 15

Súlyzó fekvenyomás 3 x 12, 10, 8

Dőlésszög DB Nyomja meg a 3 x 12, 10, 8 gombot

Lejtős kábelrepülők 3 x 12, 10, 8

Katonai sajtó 3 x 12, 10, 8

DB oldalirányú emelés 3 x 12, 10, 8

Fekvő hátsó delt emelés 3 x 12, 10, 8

French Press 3 x 12, 10, 8

3 x 12, 10, 8 általános DB kiterjesztés

3 x 12, 10, 8 kötél tricep lenyomva

4 x 12, 10, 8, 12 guggolás

Román Deadlift 3 x 12, 10, 8

SplitBulgarian Squat 2 x 15, 15

Álló borjú emelés 3 x 12, 10, 8

Szamárborjú emelje meg 3 x 12, 10, 8

A lógó láb megemelkedik 3 x 15, 15, 15

Súlyozott kötélrepedések 3 x 15, 15, 15

Igazság szerint nem sok nő maradhat hosszabb ideig ebben a sovány állapotban. És amúgy sem a legegészségesebb dolog. Szünetet kell adnia a testének. Ezért találtam, hogy teljes ételeket napi 5-6 alkalommal fogyasztok karbantartási szinten, miközben heti 3 alkalommal súlyzós edzéseket végeztem (plusz egy spinning órát, hogy a szív-tüdő egészségem optimális maradjon).

Javaslatok másoknak

Mióta megláttam egy híres FAME versenyző és Maggie modell fotóját, a céljaim megváltoztak, és nem tekintek inspirációnak egy adott figurát. A versenyem most a saját énemmel van. Minden nap gondoskodom róla, hogy ne éljek vissza a testemmel, ne képezzem ki magam, hogy erős legyek, fitt és működőképes legyen, ahogy tervezték.

A nap végén valóban nem arról van szó, hogy „összevágják” és „kivágják” egy rendes Joe-t és Jane-t. Arról van szó, hogy vigyázzon a Templomra, amely a tested, amelyet Isten bízott meg veled. Gondoljon az ételre, mint üzemanyagra, és gondosan válassza az üzemanyagot.

Boldog vagyok, hogy megmutathattam gyermekeimnek, hogy ahhoz, hogy valami érdemleges dolgot elérhess ebben az életben, fel kell úsznod az áramlás irányába! Bebizonyítottam nekik, hogy tisztán lehet enni és sovány maradni (enni helyesen/szorosan maradni) ebben a „gyorséttermi” és „távirányítós” társadalomban. Szeretem látni, hogy a családom egyre fittebb és egészségesebb.

Közvetlenül tapasztaltam az egészséges életmód összes előnyét. Sokkal könnyebb lett volna az utazás arra a helyre, ahol most vagyok, ha van egy hozzáértő és motiváló tréner az oldalamon. Most másoknak akarok ilyen válla lenni. Ezért vagyok személyi edzővé válás folyamatában, hogy a felhalmozott tapasztalatokat és know-how-t átadhassam mindazoknak, akik készek a változásra. Valamikor az úton szeretnék egy edzőtermet birtokolni, és óriási hatást gyakorolni az elhízás és a tudatlanság elleni háborúban a táplálkozás területén.