Fogyás naplózása - Mennyi időbe telik?

Ha fogyni akar, a kutatások azt mutatják, hogy a siker legjobb előrejelzője az egész napos kalória- és zsírbevitel figyelése és rögzítése - "írd meg, amikor megharapod.".

De a fogyásnak nem kell eluralkodnia az életében - a tanulmányok szerint napi 15 perc szükséges a sikerhez!

Az Obesity Journal folyóiratban közzétett kutatások szerint az étrendi önellenőrzés valósága sokkal kevésbé időigényes lehet, mint az észlelés.

A „Naplózza, többet veszít” című tanulmány azt vizsgálta, hogy mennyi időre van szükség a testsúly 10% -ának elvesztéséhez, és ez sokkal kevesebb, mint gondolná - arról az időről, amely naponta néhányszor egy kupát készít.

Key Takeaways

Az étrendi önellenőrzés napi kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe
A súlycsökkenés sikerét leginkább megjósló bejelentkezések gyakorisága
A sikeres vesztesek az idő legalább kétharmadánál jelentkeznek (a hónapból 21 nap)

A tanulmány azokat a résztvevőket követte, akik 6 hónapig regisztrálták az összes étel és ital kalória- és zsírbevitelét. A résztvevők feljegyezték az adagok méretét és az elkészítési módszereket is.

A legsikeresebb emberek, akik részt vettek, naponta átlagosan mindössze 14,6 percet töltöttek naplózással.

"A kérdésünk az volt: Mennyi időt vesz igénybe az étrendi önellenőrzés? A válasz az, hogy nem túl sok." - Jean Harvey (vezető szerző), a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke

Könnyű azt gondolni, hogy az ételbevitel naplózása és a kalóriaszámolás kissé megterhelő lehet - ez a tanulmány az első, amely megméri, mennyi időt vesz igénybe az étel és ital naplózása azok számára, akik jelentős fogyást érnek el.

A tanulmány 142 résztvevő étrendi önellenőrzési szokásait vizsgálta egy 6 hónapon keresztül zajló online viselkedési súlykontroll-beavatkozásban.

A résztvevők naponta regisztrálták napi táplálékfelvételüket, és feljegyezték a kutatók számára, hogy mennyi időt töltöttek a tevékenységgel, és milyen gyakran jelentkeztek be. Ezeket az adatokat elemezték, hogy megállapítsák, mennyi időt töltöttek a testsúlycsökkentők a tevékenységre.

A vizsgálat legsikeresebbek azok voltak, akik testtömegük 10% -át vagy annál többet vesztettek. Naponta átlagosan 23,2 percet töltöttek a kalóriabevitel naplózásával a program első hónapjában, de a 6. hónapra ez az idő csak napi 14,6 percre csökkent.

Csak néhány perc, naponta 2-3 alkalommal.

Érdekes, hogy a sikeres fogyás legfontosabb előrejelzője nem a figyelésre fordított idő - azok, akik több időt vettek igénybe, részletesebben megadva a naplózást nem jobb eredményeket elérni. Valójában a bejelentkezések gyakorisága volt a legfontosabb.

"Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta háromszor vagy többször ellenőrizték magukat, és napról napra következetesek voltak."

Mondta a vezető tanulmány szerzője, Jean Harvey.

"Úgy tűnik, hogy maga az önellenőrzés a különbség - nem a ráfordított idő vagy a részletek."

A kutatás legfontosabb hozzájárulása abban állhat, hogy segítenek a fogyásban próbálóknak kitűzni a viselkedési célokat - csupán néhány percre, napi néhányszor elköteleződve.

Hasonló eredményeket láthattunk akkor is, amikor gyakran léptünk a mérlegre.

"Tudjuk, hogy az emberek jobban járnak, ha megfelelő elvárásaik vannak. Amikor arra kértük őket, írják le az összes ételt, soha nem tudtuk megmondani, mennyi időbe telik. Most már tehetjük."

Harvey a kutatásra vonatkozó észrevételeit lezárva rámutatott, hogy az önellenőrzés nagyon hatékony, mint egy súlycsökkentő stratégia, és sokkal könnyebb lehet, mint várná.

"Rendkívül hatékony, és nem is olyan nehéz, mint az emberek gondolják!"

Próbálja ki az Új wlr mobil irányítópultot

Könnyen és gyorsan használható, minden fontos információ ott van a kezdőképernyőn, hogy örvény legyen!

Referencia

Próbálja ki az Új wlr mobil irányítópultot

Könnyen és gyorsan használható, minden fontos információ ott van a kezdőképernyőn, hogy örvény legyen!

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Napi Élelmiszer Napló

Az élelmiszernapló vezetése bizonyítottan fokozza a fogyást. Növeli a tudatosságot és segít egészségesebb döntéseket hozni. Ez az ideális, ha inkább le akarja írni a dolgokat. Étel- és testnapló - 4,99 font

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek