Fogyás módjai egy óra alatt

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet eldobni az arczsírt
Ne üljön fel, hogy kisebb legyen a dereka?
Hogyan fejlesztheted magad szellemileg és fizikailag
A fitnesz legjobb módja két hónap alatt
Élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a fülzsírt
Milyen egészségügyi előnyei vannak a napi futásnak a futópadon?

A fogyás legtermészetesebben egészséges táplálkozással és következetes testmozgással párosulva érhető el. Irreális azt várni, hogy órák alatt sokat fogyjon, ha nem követi az egészséges életmódot. Lehetséges azonban, hogy a nap minden órájában új, pozitív szokásokat indítson el, hogy a fogyókúrás siker felé haladjon. Apró változtatások beépítése a napi rutinba a fogyás megjelenését is megmutathatja néhány óra alatt.

Gyakorlat

A testmozgás kalóriákat éget el a fogyáshoz. A Mayo Klinika szerint egy font zsírban 3500 kalória van. Így heti 1-2 font zsír leadásához napi 500-1000 kalóriát kell égetnie. Az NHS azt javasolja, hogy hetente több mint 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes testmozgást végezzenek a fogyás érdekében. Ha egy óra alatt lefogy, fogyjon 60 percig hetente háromszor vagy ötször, mérsékelt ütemben, néhány kemény sprintet dobva a kalóriaégés növelése érdekében.

Növelje az alvást

Adjon még egy órányi alvást éjszakai rutinjához. Oprah, Dr. Oz és Dr. Michael Breus szerint ha csak egy órát, hét-nyolc órát alszunk hozzá szokásos alvási rutinjukhoz, 12 hónap alatt akár 14 kilót is fogyhatunk. Tervezze meg, hogy egy-két órával korábban alszik a szokásosnál, vagy számoljon vissza nyolc órát a szokásos ébresztési időtől. Például, ha reggel 7-re kell kelnie, akkor tervezze meg, hogy este 11-ig lefekszik.

Vizet inni

Az ivóvíz segíthet csökkenteni a folyadékretenciós súlyt, ami puffadtsághoz és duzzadt hashoz vezet. A víz segít feltöltődni, ami megakadályozza, hogy olyan ételekhez nyúljon, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Célozzon napi 8-10 pohár vizet inni, vagy több vagy kevesebb, a fizikai aktivitás szintjétől és az orvosi állapotától függően. A gyógyteák, a tiszta húslevesek és gyümölcsök beleszámíthatnak a napi vízmennyiségbe.

Testtartás

Ha időben szűkös vagy, és csak néhány órányi bulira akarsz karcsúsodni, dolgozz a testtartásod javításán. A jó testtartás miatt magasabbnak, karcsúbbnak és vonzóbbnak tűnhet. Továbbá, a Canadian Living idézi James Emmett csontkovácsot, aki szerint a test jobb hordozása csökkentheti a feszültséget és jobban érezheti magát. Álljon magasan, vállai a füle alatt és a hasizmok legyenek összekapcsolva, hogy kevesebb mint egy óra alatt egy-két fontot karcsúbbnak tűnjenek.

Jennifer Andrews szakterülete az egészség, a wellness és a táplálkozás. Andrews fizikoterápiás mesterképzéssel rendelkezik az Alberta Egyetemen, valamint kineziológiai diplomával rendelkezik. Jógát és pilates-t oktat, az Integratív Táplálkozás Intézetének friss diplomája.