Miért sportolsz, de ne fogyj (és a probléma megoldásának egyszerű módjai)

Az edzés nem olyan nehéz. Nehezíti meg magát azzal, hogy nem tartja be az egyszerű szabályokat. Ez megakadályozza, hogy eredményeket szerezzen, ami frusztrációhoz vezet, és végül a fehér zászlót dobja. Ennek az ördögi körnek látszólag nincs vége.

A fogyás nem rakétatudomány. Jobban kell enni, többet kell mozognia és elegendő mennyiségű pihenést kell kapnia. A kihívás általában a következetesség. De néhány ember akkor is küzd a céljának megvalósításáért, ha mindhárom követelmény teljesül.

Minden ember, aki valaha is megpróbált fittséget elérni, átélte az edzések csalódottságát, ami nem sikerült. Az edzés rutinját érintő hibák gyakoriak és szerencsére könnyen kijavíthatók. Néhány gyors tipp az erősebb testet, a magasabb energiaszintet és a lazább nadrágot teljesen reális és könnyű célkitűzéssé teszi.

Túl sok kardió gyakorlatot végez

A futás, a lépcsőzés és a kardió edzés számos más formája létfontosságú a szervezet számára a kalóriaégetéshez. De többet kell tudnod égetni, amikor pihensz, hogy leadd a néhány plusz kilót. Ez csak akkor történhet meg, ha izmokat épít. Tíz font izom 50 kalóriát éget el egy nyugalomban töltött nap alatt, míg 10 font zsír csak 20-at éget el. Izomerőt csak erősítő edzéssel lehet felépíteni. Tehát emeljen könnyű súlyokat legközelebb az edzőteremben. Ne felejtsük el, hogy minden nap végezzenek néhány tüdőt és guggolást. Fontolja meg az áramköri edzést, ha a pulzusát folyamatosan szeretné tartani az egész foglalkozás alatt.

Túl sokat koncentrál a súlyemelésre

Hacsak nem akar úgy nézni ki, mint egy 90-es évekbeli testépítő, nem szabad kihagynia a kardió rutinokat. Meg kell tartani a szíved egészséges és az izmok rugalmas. A kardió gyakorlatok mindkettőt segítik. A futás vagy az izmokat bemelegítő egyéb gyakorlatok után nyújtott nyújtás az út. Az egyensúly a legfontosabb a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Edzés közben nem iszik vizet

Az edzés közbeni ivóvíz nemcsak a görcsök elkerülése érdekében fontos. Izmaid sokkal gyorsabban gyógyulnak, ha hidratáltak. Igyál egy kis kókuszvizet, mert sok kálium van benne, ha nem szereted a sima ol ’unalmas H2O-t.

Túl sok energiaitalt iszol

A sportitalok nem azonosak az energiaitalokkal. Ez utóbbiak túl sok cukrot tartalmaznak. Túl sok ilyen folyékony kalória fogyasztása edzés előtt és után helyettesíti az edzőteremben elégetett energiát. A teljes kalóriahiány nulla lesz, míg pozitív számnak kell lennie. A víz a legbiztonságosabb választás.

Többet eszel, mert edzesz

A „megégettem, tehát megérdemeltem” nem jó módszer a fogyáshoz. Tanulmányok bebizonyították, hogy az edzőtermi újoncok általában többet esznek, megnövekedett kalóriabevitelüket gyakorlással igazolják. Sajnos kevesebb kalóriát éget el egy óra alatt, mint amennyit ebéd közben fogyaszt. Egy átlagos nő körülbelül 450 kalóriát éget el egy mérföld alatt 10 perc alatt. Hány kalória az átlagos étkezés? Egy egyszerű desszertnek akár 1000 is lehet. Egy-egy uzsonna itt-ott még többet ad hozzá. Légy őszinte magaddal, és hasonlítsd össze az edzésprogramot az étrenddel. Végezze el a matekot, és vonja le az extra kalóriákat. Egyél legfeljebb 30 perccel az edzés befejezése után. Izmainak megfelelő tápanyagokra van szükségük a gyógyuláshoz. Ne hagyjon több időt eltelni, mert valószínűleg nagyon éhesnek és túlzottan el fogja érezni magát.

Csak egy izomcsoporton dolgozik

Előfordulhat, hogy szuper erős lábai lesznek, de ez keveset tesz a testének, amely most egyensúlyhiányos. A fizikai erőnlét nem azt jelenti, hogy az egyik izomcsoport túlfejlődik egy másik rovására. Olyan izmokon kell dolgoznia, amelyek ellensúlyozzák azt, amelyet már edzett. Könnyedén kijavíthatja ezt a hibát olyan fúrásokkal, amelyek nagy izomcsoportokra összpontosítanak, mint pl.

Ön meglehetősen újonnan dolgozott, de sokat tesz

Nem fogsz hat csomagból álló, egy edzést tartani az edzőteremben. Az eredmények eltartanak egy ideig. Ezt el kell fogadnia, és ennek megfelelően kell megterveznie. Készítsen egy olyan programot, amely folyamatosan dolgozik, ha hosszú távon jó eredményeket szeretne. Órák töltése az edzőteremben nem megfelelő. Csak olyan helyzetbe hozza magát, hogy fájjon, megsérüljön és kimerüljön, miközben megtartja a súlyt. Időt kell adnia az izmainak a javításra, hogy erősebbé váljanak és segítenek karcsúsodni. Képezzen egy izomcsoportot, pihenjen másnap, és a harmadikon dolgozzon az ellenkező izomcsoporttal.

Nem alszol eleget

Az alvás számos olyan hormont aktivál, köztük a grelint, amelyek befolyásolják a vágyakat, amelyek miatt többet eszik és hízik. Edzés közben tulajdonképpen nem veszít le kilókat, és nem izomzatot épít. Ez akkor történik, amikor a teste nyugalomban van. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége az embereknek, nagyon egyedi, de a szám általában 8 körül mozog. A kortizol, amely a stresszhormonod, szintén felszabadul, ha alváshiányos vagy. Hány embert ismersz, akik sokat esznek, amikor nyomás érzi őket? Valószínűleg te is megteszed. Korán lefeküdni. Ütemezzen szundikálást a nap folyamán, ha teheti, vagy végezzen bizonyos dolgokat, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban.

Csak akkor mozog, ha az edzőteremben van

Egész nap ülve, majd egy mérföldet futva a futópadon, nem vezet sehová. Ülés az új dohányzás, hátha nem tudnád. Le kell mondania. Fontos, hogy a tested mozogjon a nap folyamán. Ne használja ürügyként az irodai munkát. Parkoljon messze a bejárattól, sétáljon dolgozni, mászjon lépcsőn az ebédszünet alatt, nyújtózkodjon körülbelül óránként ... Rengeteg tevékenységet végezhet.

Soha nem változtat a rutinján

A tested alkalmazkodik ahhoz, amit hosszú ideig átélsz. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával egyre kevesebb kalóriát éget el, ha fut egy mérföldet, vagy bármilyen gyakorlatot végez. A test alkalmazkodik az állóképesség és az aerob kapacitás növelésével. Mindig lassan és könnyedén szeretnél kezdeni, de növelned kell az edzés intenzitását, amint erősebbé és fittebbé válsz. Mindig éreznie kell némi ellenállást, amikor erőfúrásokat végez. Ha egyáltalán nem jelent kihívást, az edzés nem működik.