Súlycsökkenés: Dr. Michael Mosley az ideális napi étkezési tervről az egészségtelen szénhidrátok visszaszorítására

Dr. Michael Mosley, a WEIGHT veszteségszakértője szerda este visszatért a képernyőkre új műsorának következő epizódjával. Az étrend szerzője elárulta, mi legyen minden nap a tányérján, ha fogyni próbál.

Ma reggel: Dr. Mosley 800 kalóriatartalmú étrendet tárgyal

Azon hír után, hogy a közelmúltban lezáráskor sok brit felhalmozta a fontokat, Dr. Michael Mosley étrendszakértő abban reménykedik, hogy segíthet egy új műsorral a 4. csatornán. A vitatott műsor, provokatívan Lose a Stone in 21 Days with Michael Mosley című film következik. egy maroknyi önkéntes korlátozó étrendet követ a fogyás érdekében. A második epizód szerda este került adásba - Dr. Mosley pontosan elárulta, hogy a karcsúak milyen típusú ételeket fogyasztanak.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Dr. Mosley leginkább arról ismert, hogy diétás könyveket ír, köztük az 5: 2 étrendet és a Fast 800-at, amelyek mind a kalória-korlátozott megközelítést jelentik a fogyásban.

Míg az 5: 2 diéta szigorú, szakaszos éhgyomri rendszert követett, ahol a követők heti két napon keresztül napi 500 kalóriát fogyasztottak, a szerző később elkészítette a Fast 800 étrendet, amely egy kissé reálisabb napi 800 kalóriatartalmat javasolt.

Ez utóbbi terv, amelyet Dr. Mosley a Channel 4 show résztvevőinél felhasznál, és együtt dolgozik velük, hogy változtassanak azon, amit esznek annak érdekében, hogy három hét alatt jelentős mennyiségű súlyt fogyjanak el.

De ilyen alacsony napi kalóriaszámmal kell játszani, mi legyen a menüben?

Dr. Michael Mosley 21 napos étrendje alacsony kalóriatartalmú tervet követ (Kép: Getty/Channel 4)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A szakember lazacot és sok zöldséget ajánlott (Kép: Getty)

A szerdai adásban Dr. Mosley átbeszélte az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető elemeit.

Kifejtette, hogy a legfontosabb elemek a zsírok, a szénhidrátok és a fehérje - de vannak „jó” és „rossz” fajták, ha zsírokról vagy szénhidrátokról van szó.

Az újságíró elárulta, hogy az Egyesült Királyságban a felnőttek általában napi 3500 kalóriát fogyasztanak, ami jóval magasabb, mint a nőknél javasolt 2000, a férfiaknál 2500 kalória.

Ez gyakran a nassolásnak és a keksznek tudható be, de az étkezések közötti ínyencségek gyakran az étrend többi részéből származnak.

Kapcsolódó cikkek

A „rossz” szénhidrátok, amint Dr. Mosley kifejtette, például a magasan feldolgozott ételek, például a tészta cukorrá válnak a szervezetben.

Ez megingatja a vércukorszintet - és túlevéshez és nassoláshoz vezethet.

A szakértő azt is elmondta a nézőknek, hogy kerülni kell a transzzsírokat, inkább a „jó” zsírokat, például az olajos halakat kell választania.

A szerző egy tipikus brit napi táplálékfogyasztást bemutatva átbeszélte a gabonafélék, narancslé, snackek, tészták és még a burgonya magas cukortartalmát, ami meglehetősen kiegyensúlyozott étrendnek tűnhet.

Dr. Mosley és felesége, Dr. Bailey futtatják az étrend-tervet (Kép: Channel 4)

OLVASS TOVÁBB

Ezután javaslatokat adott arról, hogyan néz ki az egészségesebb étrend - és mit esznek önkéntesei az új 800 kalóriatartalmú program részeként, amelyet felvett nekik.

Dr. Mosley azt tanácsolja, hogy legalább 70 g fehérjét fogyasszon el egy olyan súlycsökkentési terv alapján, mint ez, az izomtömeg megőrzése és felépítése érdekében - különben a gyors fogyás hatással lesz az erejére.

Azt javasolta, hogy a napot rántottával és rengeteg spenóttal kezdje, hozzátéve, hogy amikor reggelire fogyasztja, soha nem vágyik délutáni snackre.

Ezután makrélát és egy halom zöldségfélét, rengeteg olívaolajjal választott ki ebédidőben - ez a mediterrán stílusú étrendnek megfelelő étel, amelyet önkénteseinek tol be.

Kapcsolódó cikkek

Végül egy vacsorára Dr. Mosley egy lazacfilét választott még több zöldséggel.

Míg az étkezés mennyisége nem volt olyan különbözõ a tányéron a klasszikus brit étrendhez képest, a szakértõ szerint egészséges verziójában körülbelül 1000 kalória volt kevesebb.

Az egészséges példában sokkal kevesebb cukor és kevesebb szénhidrát is található, ami segít stabilan tartani a vércukorszintet, valamint megakadályozza a súlygyarapodást.

A műsorszolgáltató szerint a zöldségkupacokban található rost, amelyet Dr. Mosley szorgalmaz, szintén kulcsfontosságú a fogyásban; a tápanyag elengedhetetlen ahhoz, hogy jobban érezd magad, és táplálja a bél egészségét.