Fogyás menü: Hogyan válasszunk fogyókúrás ételeket .

Ezek az ételek képesek a testet zsírégető géppé változtatni, és fel kell venniük őket a napi fogyókúrás menübe.

hogyan

Ne feledje: függetlenül attól, hogy egy élelmiszer egészségesnek tekinthető-e, és sok tápanyagot tartalmaz-e, sok pozitív hatása van, de ha túl sok kalóriát tartalmaz - beleértve az egészségre jó ételeket is -, meghízhat.

Másrészt egy étel kevesebb kalóriát tartalmazhat, de sok más tápanyag nélkül, amely elősegítheti a fogyást, nem garantálja az egészségét.

Hogyan csökkenthető a garantált és az egészséges?

Úgy gondolom, hogy vannak olyan emberek, akik nagyon jól néznek ki, de nem mintha bent lenne (az egészségük nem olyan jó, mint amilyennek látszik).

És természetesen ettől nem válhat energikus, energikus és szenvedélyes emberré.

Tehát bármennyire is jól néz ki a megjelenése, nem vagy teljes ember, aki sikeres karcsúsító .

Ez azt jelenti, hogy, a zsírcsökkentés sikere nem csupán az ideális zsírszázalék elérését jelenti, vagy csak a sötét színű izmokat nem fontos.

Ugyanakkor azt is megjegyzem, hogy még akkor is, ha jó az egészsége, de nincs kielégítő teste, ez nem siker.

Éppen ezért mélységesen aggasztom az étel kérdését, hogy naponta, hetente és akár örökké is létrehozhassak fogyókúrás menüket, ha szükségesnek érzem magam.

Tanulmányoztam az ilyen típusú ételeket, amelyek segítenek mindkét cél elérésében: A test egészséges és a test karcsúbb (és még akkor is, ha erős izomra vágysz, ez egyáltalán nem nehéz).

Tehát most nem kell mással törődnünk, csupán az egészséges ételekről kell beszélnünk, amelyek segíthetnek zsírégetésben a szervezetben.

Valójában elképzelhetetlen mindenki számára megfelelő listát készíteni. Miért? Ez az oka Önnek:

Mi van, ha vegetáriánus vagy? Természetesen nem fog húst enni, és természetesen törölni kell a listáról. Akkor talán a tested intoleráns laktóz Mi a helyzet a tejtermékekben található cukorral? Természetesen a tejet kizárják a listából. Néhány embernek problémái vannak a gluténnel vagy sok más problémával is.

Ez az oka annak, hogy NEM KÖSZÖNTEM ezt enni, enni, teljesen megeheti, amit akar, mert minden embernek más a preferenciája.

Tehát hogyan állíthatunk össze egy listát az egészséges ételekről, amelyek mindenki számára megfelelőek?

Nagyon egyszerű, csak szükségünk van rá használja az élelmiszerek listáját, amelyek különböző funkciókkal és felhasználásokkal rendelkeznek, az egyes emberek igényeihez igazítva, de ugyanannyi táplálék van, amelyből egészséges és tudományos fogyókúrás menüket készíthet, amelyek még mindig nagyon gazdagok és vonzóak.

És ha elfoglalt vagy, csak egy estét is felvehetsz, és beállíthatsz egy hét súlycsökkentő menüt a napi menük listája alapján. Itt van egy lista néhány nagyon hasznos ételből, amelyek csökkentik a zsírtartalmat:

Egészséges fogyókúra fehérjében gazdag ételekkel

Ez a testépítők és néhány sztár trükkje a test számára megfelelő ételek kiválasztásában.

És még akkor is, ha nem testépítő, nem kell alkalmaznia a "Csillag" fogyókúrás menüket, ezeket hozzá kell adnia a napi étrendjéhez is. Segíthetnek a felesleges zsírégetésben a szervezetben.

Kezdje minden étkezését c-vel A sovány hús sok fehérjét tartalmaz . Ha vegetáriánus vagy, akkor olyan növényt kell választanod, amely fehérjét tartalmaz, de a legtöbben tudjuk, hogy a fehérje sok olyan állati eredetű terméket tartalmaz, mint a hús, a hal és a tej.

Sokan úgy vélik, hogy a húskészítmények nem tesznek jót az egészségnek. Ez teljesen helytelen! Ez a választott hús típusától függ. Számos módon választhatunk húst az egészséges étkezéshez:

Először, szükséged van tartózkodjon a feldolgozott húskészítményektől - hideg (konzerv) húsoktól vagy a gyorséttermekben található húsoktól (mert nem feltétlenül ezt a hústípust választja, nem beszélve egy sor káros kémiai adalékanyagról, amelyet az emberek a feldolgozásához használnak).

hétfő, a kalória fokozatos csökkentése (segít a fogyásban) válasszon olyan módszereket, amelyekkel a legjobb húst lehet vágni. Például, ha sertés comb helyett csirkét választ .

kedd Ha vannak feltételei, kérem Válasszon ételeket a füvet fogyasztó fajok közül, mint a marhahús . A húsban ezek a fajok nagyon egészséges zsírsavösszetételűek (következő omega 6 zsírsavak omega 3)

Az alábbiakban pedig a legjobb húsokat mutatjuk be, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni a készítés során Fogyás menü a tiéd:

  • Csirkemell (nem gyorsétteremben).
  • Az állati hús fajtái (szarvas, szarvas, kecske)
  • Marhahús (bivaly).
  • Halak (különösen a lazac és a természetes úton kifogott halak)
  • Kagylókból vagy tenger gyümölcseiből származó hús.
  • Tojás mindenféle (Ehet egész gyümölcsöt, a tojássárgája is működik a szürkehályog ellen)
  • Tejtermékek (válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet).

Egészséges fogyókúra többszálas zöldségekkel

A következő ételek, amelyek elősegítik az egészséges étkezést és növelik a szervezet zsírégető képességét, a zöld vagy rostos ételek.

Melyekben a zöldségek és a rostos ételek rendkívül fontosak. Kiváló minőségű élelmiszerek szénhidrát, tápanyagok és nagyon alacsony kalóriabevitel, Ez segít testének átfogóbb növekedésében, és gyorsabb fogyásban is.

Íme néhány zöldség, amelyet hozzá kell adnia a napi fogyás menüjéhez:

  • Brokkoli
  • Hajtások.
  • Spenót.
  • Zöldbab (zöldbab)
  • Paprika (zöld és piros egyaránt)
  • Paradicsom (Vagy természetes paradicsom szósz.)
  • Karfiol.
  • Saláta (vagy más zöld zöldség)
  • Káposzta.
  • Hagyma.
  • A keményítőtartalmú ételek zöldek.

A gyümölcsöknek enniük kell

Biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása jót tesz a szervezetnek.

Valóban nagyon szomorú vagyok azok iránt, akik csökkenteni akarják a szénhidrát mennyiségét anélkül, hogy több gyümölcsöt ennének.

A gyümölcs az egyik leggyakoribb és legtermészetesebb táplálékforrás. Nem duzzasztja meg a tested, de rengeteg energiát is ad az egészséghez .

Az előző hetem fogyókúrás menüjében általában legalább 5 nap áll rendelkezésre friss gyümölcs biztosítására.

És tudod, a hatás elképesztő. Visszanyertem testalkatom és testem megfelelő arányú, az optimális egészség biztosítása mellett.

Gyümölcslista is rendelkezésre áll, de biztos vagyok benne, hogy mindig megvan a kedvenc gyümölcse. És a legtöbb gyümölcs nagyon tápláló, ezért csak két tippet adok:

  • Legyen óvatos ezekkel a szárított gyümölcsökkel. Az egyik oka annak, hogy a gyümölcs egészséges táplálékká válik és képes zsírégetésre, mert magas a rosttartalma és magas a víztartalma. Ha a gyümölcsöt lecsepegtetjük, megnő a kalória. A magas kalóriatartalmú ételek híznak.
  • Ne igyon túl sok gyümölcslevet. Ha gyümölcslevet iszik, ne felejtsen kevesebbet inni. A gyümölcslevek magas kalóriabevitellel rendelkeznek, és nem túl hatékonyak a zsírvesztés szempontjából.

A fent említett típusok kivételével minden gyümölcs nagyon jót tesz a testednek.

A legjobb természetes por és gabonafélék

A következő egészséges étel a természetes keményítők és szemek.

Az emberek mindig azt feltételezik, hogy az új, alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátokat tartalmazó ételek jótékony hatással vannak a zsírvesztésre, ezért próbáld korlátozni azok használatát. Ez téves nézet.

Még a "Sao" fogyókúrás menüjében is nélkülözhetetlen ehhez a keményítőtartalomhoz.

Tudnia kell, hogy a természetes szénhidráttartalmú keményítők erősítik az izmokat, és természetesen jót tesz a testének, ha más ételekkel ésszerűen fogyasztod.

Ezen túlmenően, ha motiváló ember vagy bizonyos testmozgási rend van, biztos lehet benne, hogy megeszi őket, mivel nem okoznak Önnek kárt.

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek természetes keményítőt tartalmaznak, és amelyeket meg kell enni:

  • Édesburgonya
  • Burgonya
  • barna rizs
  • Lencse
  • Zöldbab
  • Borsó
  • 100% természetes gabonapor vagy természetes lisztből készült természetes kenyér.

Egészséges zsír a fogyókúrához

Még az orvosok is gyakran gondolják: "A zsír hízni fog". De az igazság nem így van.

A statisztikák azt mutatják, hogy minden gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, a szén-hidrát 4 és a zsír 9 kalóriát tartalmaz. Mivel a zsírkalória kétszerese a többi anyagénak, ez megkönnyíti a testének a zsírhízást, mint más ételekkel.

azonban, Ha hiányzik a kalória, a zsír nagyon hasznos a test számára .

Valójában léteznek bizonyos típusú zsírok, különösen az omega-3 Sokféle halzsír létezik, amely egészséges étel, amely jót tesz az egészségének.

Egészséges zsírok megtalálhatók diófélékben, sötétzöld zöldségekben és egyes típusokban. Feldolgozatlan olaj.

Távol kell maradnia a transzzsírtól és a finomított olajoktól. A legtöbb ember tudja, hogyan lehet korlátozni a naponta látott fehér cukortípusokat. De nem láthatták finomított olajpalackokban, amelyek mindig azt gondolták, hogy biztonságosak lehetnek maguknak.

Íme néhány olyan étel, amely egészséges zsírokat tartalmaz:

  • Zsíros hal (lazac, makréla)
  • Halolaj (ha nem eszik zsíros halat)
  • Kókuszolaj .
  • Olivaolaj
  • Diófélék.
  • Mandula
  • Vaj
  • Olajbogyó
  • Természetes mogyoró.

Ha tetszik ez a cikk, kérjük, ossza meg szeretteivel és barátaival, hogy segítsen az embereknek hasznosabb ismereteket szerezni az egészségről.

Nézze meg weboldalunk többi cikkét, hogy felkészülhessen a leghasznosabb ismeretekre.