11 legjobb fogyó olaj

Egészséges ételek fogyasztása, rendszeres testmozgás vagy akár napi legalább 30 perc séta segíthet a fogyásban. Biztosak vagyunk benne, hogy rendszeresen gyakorolnia és egészséges étrendet kell követnie, de figyel a főzéshez használt olajra is? Ha nem, akkor itt az ideje, mert a használt olaj is döntő szerepet játszik a fogyás céljaiban. Az olaj fontos zsírforrás az étrendben. Telített és telítetlen zsírokat egyaránt tartalmaz. Míg a telített zsírok károsak az egészségre, a telítetlenek nem. Nagyon jót tesznek az egészségére, mivel ezek a zsírok nem emelik a koleszterinszintet, és nem segítik a szervezet megfelelő működését. Tehát olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, melyik olajat érdemes használni.

Főzőolajok, amelyek segítenek a fogyásban

Mielőtt megnéznénk néhány egészséges étolajat, amelyek elősegítik a fogyást, meg kell értenie, hogy nem minden telített zsír növeli a koleszterinszintet. Az olyan olajok, mint a pálmaolaj és a kókuszolaj, telített zsírokat tartalmaznak, és valójában segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Kezdjük most.

1. Olívaolaj

Az olívaolaj az egyik legjobb étolaj a fogyáshoz. Egészséges zsírokkal dúsított, és ismerten megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot. Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, egyfajta zsírban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Az extra szűz olívaolaj csökkentheti az emlőrák kockázatát, és ez talán a legjobb olaj a fogyáshoz.

2. Kókuszolaj

Leginkább Dél-Indiában használják ételkészítésre, a kókuszolaj egy másik nagyszerű lehetőség. A kókuszmagból kivonják, és telített zsírokat tartalmaz. De a kókuszolajban lévő telített zsírok egészségesek. A kókuszolaj közepes láncú triglicerideket tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. Azonban a legjobb eredmény érdekében extra szűz kókuszolajat kell választania. Ez az egyik legegészségesebb lehetőség, amely segíthet csökkenteni a hasi zsírt.

3. Mogyoróolaj

A mogyoróolaj olajsavat, egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amely az étvágy elnyomásával segíti a fogyást. A mogyoróolaj magas dohányzási ponttal rendelkezik, és az egyik legjobb lehetőség a sütéshez vagy a wokokban és serpenyőkben történő főzéshez.

4. Rizskorpaolaj

A rizskorpaolaj a kockázati héjból kivonva gazdag E-vitamin-forrás. Az y-oryzanol nevű antioxidánst is tartalmazza. A rizskorpaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. A rizskorpaolaj segít a fogyásban és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségekkel járó kockázatokat.

5. Avokádóolaj

Egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal gazdagítva, amelyek egészségesek a szívének, ez az olaj elősegíti a fogyást az éhség elhárításával. Az avokádóolajról is ismert, hogy javítja a koleszterinszintet. Káliumot és B-vitamint tartalmaz. Salátákhoz használhat avokádóolajat. Házi pizzára, halra és kenyérre is csepegtethető. Tudja, hogy az avokádó az olaj, amelyet a paleo diétát követő embereknek ajánlanak.

6. Mandulaolaj

Bár kissé magas a kalóriatartalma az itt említett más olajokhoz képest, a mandulaolaj mértékkel fogyasztva elősegítheti a súlycsökkentést. Ügyeljen arra, hogy finomítatlan mandulaolajat használjon, mivel a finomított társa tápanyaghiányos. A finomítatlan mandulaolaj magas tápanyagtartalmú. Egyszeresen telítetlen zsírokat és kevesebb telített zsírt tartalmaz. Használhat mandulaolajat muffinok és sütemények sütéséhez. Antioxidánsokkal dúsított, és egészségesen megőrizheti szívedet.

7. Repceolaj

Az alacsony telített zsírtartalmú repceolaj kiválóan helyettesíti az egészségtelen olajokat. A repceolaj telített zsír helyett használva csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az olívaolajhoz képest magasabb füstponttal rendelkező repceolaj felhasználható magas hőmérsékletű főzéshez. Nincs sok íze vagy íze. Tehát kerülje salátaöntethez való felhasználását.

8. Szezámolaj

A szezámolajat gyakran használják indiai, ázsiai és közel-keleti konyhában. Segít az egészséges vérnyomásszint fenntartásában, valamint a testtömeg és a testtömeg csökkentésében. A szezámolaj többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek befolyásolják a szervezet leptin szintjét, amely hormon csökkenti a zsírlerakódást és az étvágyat. A szezámolaj fogyasztása csökkenti a BMI-t, a súly kerületét és a testsúlyt. Javítja a koleszterinszintet és a vérnyomásszintet is.

9. Lenmagolaj

A lenmagolaj alfa-linolénsavat, omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez egy olyan étrendi omega-3 zsírsav, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani. Az éhség visszaszorításával elősegíti az egészséges testtömeg fenntartását. A lenmagolaj csökkenti a rák és a gyulladás kockázatát is. Főzéshez azonban ne használjon lenmagolajat. Használja salátákhoz.

10. Dióolaj

Diós és pörkölt ízű dióolaj egy másik olaj, amely elősegíti a fogyást. Az olajban jelen lévő többszörösen telítetlen zsírsavak javítják az anyagcserét és elősegítik a kalóriák elégetését. A dióolaj segít a vérnyomás és a stressz csökkentésében is. Ezt az olajat azonban nem szabad magas hőmérsékleten főzni. Leginkább salátaöntethez használható.

11. Szőlőmagolaj

A szőlőmagolaj az egyik legegészségesebb étolaj a fogyáshoz. Magas füstpontja van, így jó választás nagy lánggal történő főzéshez. Használható salátaöntethez vagy sült zöldségekhez, halakhoz stb.

Mely főzőolajokat kell kerülni, miközben megpróbálunk lefogyni?

Azok az olajok, amelyeket körültekintéssel kell használni fogyás közben:

1. Pálmaolaj

A magas telített zsírtartalmú pálmaolajat kerülni kell, még inkább, ha szívbetegségben szenved.

2. Hidrogénezett olajok

Gyapotmagból vagy szójababból készült olajok transzzsírokat tartalmaznak. A transzzsír káros az egészségre, és növeli a testtömeget.

3. Napraforgóolaj

A magas kalóriatartalmú napraforgóolaj nem segít a fogyás során.

1. Mennyi étolajat használjak naponta?

Az egészséges étrend 20-30% zsírt tartalmaz. A legjobb eredmény elérése érdekében korlátozza olajfogyasztását 20 g alatt, ha fogyni próbál.

A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon olívaolajat és kókuszolajat fogyás céljából, mivel azokat természetes módon dolgozzák fel. Más olajokat mérsékelten kell használni. Ne feledje, hogy a szerves olajok a legjobb megoldás, ha fogyni próbál.