Fogyás Hack: A 80/20-as szabály, amellyel tudnia kell

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Hányan nem vagytok boldogok a jelenlegi testetekkel?

És miért van így?

Sok embernek feltettem ezt a kérdést, és többségük azt válaszolja, hogy nem örülnek, mert fogyni akarnak.

Tudják, hogy a fogyás félelmetes, a fogyásnak annyi előnye van: fokozott bizalom, csökkent a szívroham (és más betegségek) kockázata, az élettartam növekedése és még sok más.

De miért olyan nehéz nekik fogyni?

Úgy értem, vessen egy pillantást a barátaira vagy a családjára. Észre fogja venni, hogy lesz egy barátod vagy rokonod, aki sok gyakorlatot végzett, de még mindig nem fogy le: gyakran látta őket futni a parkban, vagy ha megpróbálja elérni őket, akkor nem érhetők el, mert jógaórára járnak? Tehát miért még mindig kövérek?

Nos, meglepetés lehet, de a valóság az, hogy sokan csak a rossz dolgokra koncentrálnak. Olyan dolgokra összpontosítanak, amelyek nem igazán számítanak, azokra, amelyek sok erőfeszítést igényelnek, de csak kis eredményeket hoznak.

Ha azt kérdezi barátaitól (vagy bárkitől), hogyan lehet lefogyni, többségük természetesen válaszolni fog: gyakoroljon többet. "Kezdjen el heti háromszor futni, iratkozzon fel az edzőtermi tagságra, minden este végezzen fekvőtámaszt alvás előtt."

De mi van, ha ez csak egy hamis hit, amely ellentmond a fogyás tudományának?

A tanulmány által közzétett International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a posztmenopauzában szenvedő nők három csoportjának összehasonlítása: az első csoport a jobb étel fogyasztására, a második a testmozgásra, a harmadik pedig az ételre és a testmozgásra koncentrál.

A tanulmány megállapítja, hogy 12 hónap elteltével az a csoport, amelyik jobban étkezik, 7,2 kilogramm körüli fogyást eredményezett (8,5% -kal vékonyabb), míg a testmozgásra összpontosító, de normálisan étkező csoport csak két kilogrammot fogyott (2,5% -kal vékonyabb). A legtöbb ételre és testmozgásra összpontosító harmadik csoport fogyott a legtöbbet, ami 8,9 kilogramm (10,8% -kal vékonyabb). (http://www.ijbnpa.org/content/8/1/118)

PARETO ELV: A 80/20 SZABÁLY

Lehet, hogy hallott a Pareto-elvről. A 80/20 szabálynak is nevezik, Vilfredo Pareto olasz közgazdászról nevezték el, aki 1906-ban megállapította, hogy Olaszországban a föld 80% -át a lakosság 20% -a birtokolja.

Alapvetően az elv kimondja, hogy sok esemény esetében nagyjából A hatások 80 százaléka az okok 20 százaléka.

A Pareto elv a fogyásodra is vonatkozik.

A korábbi tanulmány alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy:

Az étel az a 20 százalékos ok, amelyre érdemes összpontosítania, mert ez a fogyás kimenetelének 80 százalékát érinti.

Szóval, milyen intézkedéseket tehetek ma, hogy javítsam ételeimet, hogy egészségesebbek legyek? Íme néhány példa arra, hogy mit tehet MA:

- Készítsen Élelmiszerlapot, hogy megértse, mit eszel

- Próbálja csökkenteni a kalórikus italok (koksz, citromos tea stb.) Fogyasztását. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el italaiból.

- Próbáljon meg ennél több valódi ételt fogyasztani, például: feldolgozott ételek (például Oreos/M & Ms) fogyasztása helyett az ételek helyett válasszon valódi ételeket, például: Diófélék/gyümölcsök.

Most az a kihívás számodra, hogy felére csökkentsem a hét kalóriadíját. Tegyük fel, hogy átlagosan hetente 8 adag kalóriaitalt fogyaszt (ez lehet szóda, koksz stb.). Ezen a héten próbáljon meg csak 4 adagot inni 8 helyett.

Javaslom, hogy kezdje kicsiben, és koncentráljon egy egészségesebb szokás kialakítására minden nap/héten (a sebességétől függően). Kattintson ide, és ismerje meg a szokás kialakulásának tudományát.

Továbbá adok ingyenes félelmetes táblázat hogy kövesse nyomon a fogyását. Ügyeljen arra, hogy ITT nézze meg.