Fogyás: Hogyan lehet két nap alatt elveszíteni 90 nap alatt - új fogyókúrás recept terv

Fogyás: Diétás terv - receptek, amelyek segítenek elveszíteni több mint két követ 90 nap alatt (Kép: GETTY)

receptek

A súlycsökkenés sok brit számára prioritás. Most egy híresség fogyókúrás edzője olyan étrendet indított, amely segít több mint két kő gyors elvesztésében, mindössze 90 nap alatt. Az Express.co.uk egy hét exkluzív recept- és étkezési tervvel rendelkezik.

Egy új fogyókúrás diéta azt állítja, hogy segít a briteknek több mint két kő elvesztésében 90 nap alatt, vagy csak 12 hét alatt. Az Express.co.uk exkluzív heti étkezési tervet kapott a 4 kulcs a fogyás étrend receptjeivel. A híresség táplálkozási szakértője és szerzője, Barbara Cox egyedülálló fogyókúrás programot indított el, amely segít a fogyókúrázóknak végre elérni fogyás céljaikat. Olyan ügyfelekkel dolgozott együtt, mint Sharon és Ozzy Osborne, Leona Lewis, Vanessa Feltz és Fleur East

Kapcsolódó cikkek

Mit jelent a diéta? Barbara azt állítja, hogy a diétázók a gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra összpontosítva fogyhatnak.

Azt mondta: „A fogyás a megfelelő ételek kiválasztásáról szól, és nem csak az élelmiszerek csökkentéséről.

„Ezért indítottam el egyedülálló programomat, amely magában foglalja a 10 Wellness Kerék szektoromat, amely testre szabja a programot az egyéni fogyás igényeinek megfelelően.

"Az oktatási elem értelmet ad az étlapodnak, és ez a program örökre megváltoztatja az étkezést!"

„Úgy terveztem, hogy az embereket állítsa a középpontjába; minden egyénre szabott megközelítésről szól, jól élni, és élvezni és megérteni, hogy mit eszik, miért eszi és a legjobb alkalom az evésre a hatékony, hosszú távú és egészséges fogyáshoz.

Fogyás: A híresség táplálkozási szakértője és szerzője, Barbara Cox egyedülálló fogyókúrás étrendet indított (Kép: BARBARA COX)

A fogyás étrendjének 4 kulcsa: 1. hét receptjei

Mielőtt elkezded:

Készítse elő a konyhát

Készítse elő bevásárló listáját, rendezze össze az összes szükséges összetevőt, és kísértésbe essen a hét közepén esti boltok alapanyagainak elkészítéséhez, hacsak nincs erős akaraterőd!

Ürítse ki a házat

Távolítson el minden csábító falatot és ócska ételt a házból

Regisztrálja családját és barátait

Közölje családjával és barátaival, hogy átképzi ízlelőbimbóit és új egészséges étkezési módot tanul, így amikor észreveszik az elért csodálatos eredményeket, akkor ők is csatlakozhatnak hozzád!

Mindig könnyebb és szórakoztatóbb, ha megosztod tapasztalataidat egy haveroddal, így elszámoltathatod egymást, amikor a dolgok megnehezednek, és megoszthatod az örömöt az eredménynapon!

Minden felszerelést készen és üzemképesen kell tartani

Vizes palackban, konyhai eszközökben, turmixgépben, lombikban és tárolóedényekben a menet közbeni étkezésekhez PLUS a tartályok készen állnak az extrák fagyasztására a következő hetekre! Ez rendkívül fontos a következő hetek IDŐ-megtakarítási eleme szempontjából. Készítse elő a FREEZER címkéket és edényeket, és szervezzen helyet a fagyasztóban! CSINÁLJUK.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: Barbara azt állítja, hogy a fogyókúrázók fogyaszthatnak, ha gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre összpontosítanak (Kép: GETTY)

Az étrend-terveket elmagyarázták

hétfő

Reggeli

A PureNourish Vegan Protein turmix és a választott gyümölcs hozzáadása nem tejjel vagy vízzel, a csomagolás utasításainak megfelelően. Választhat egy VEGAN fehérjeport.

Ebéd

Édes burgonya minestrone leves (4 adag)

  • 1 édesburgonya kockára vágva
  • 2 sárgarépa kockára vágva
  • 2 paszternák kockára vágva
  • 1 lilahagyma kockára vágva
  • 1 darab, kockára vágva
  • 1 ón paradicsom
  • 1 evőkanál paradicsompüré
  • 50g gluténmentes tészta
  • 1 fokhagymagerezd, zúzva
  • 2 bazsalikomlevél apróra vágva
  • ¼ tk kurkuma
  • Növényi alaplé (1 alapkocka/500 ml víz)

Az összes zöldséget aprítsa fel, tegye egy serpenyőbe, és fedje le zöldség alaplével (kb. 500 ml). Hozzáadjuk a gyógynövényeket és a fűszeres, ón paradicsomot és a paradicsompürét. Forraljuk fel, majd adjuk hozzá a gluténmentes tésztát.

Pároljuk, amíg a gluténmentes tészta al dente nem lesz.

Szüksége van több fehérjére? Adjon hozzá darált bárányt, kockára vágott csirkét, csicseriborsót, vesebabot vagy tofut.

Vacsora

Csirke narancssárga mázzal (4 tálalás)

  • 4 csirkemell
  • Lé 2 narancsból
  • 1 narancs reszelt héja
  • 2 evőkanál tamari (búzamentes szójaszósz)
  • 1 teáskanál reszelt gyömbér
  • 1 evőkanál olívaolaj csirke sütéséhez
  • 100 ml csirkealap (feloldunk 1 törzskockát 10 ml vízben)
  • Ízesítés (bors és himalájai kristálysó) ízlés szerint

Juice a narancs, és tegye félre a héja a narancs 1.

Reszelj le 1 teáskanál friss gyömbért.

Helyezze a csirkefiléket egy serpenyőbe 1 evőkanál olívaolajjal. Öntsük hozzá a tamarit, a narancslét és a narancshéjat, a reszelt gyömbért és a csirkehúslevet.

Pároljuk, amíg a csirke nedve tiszta nem lesz (kb. 10-15 perc).

Adjon hozzá egy csepp vizet a mártáshoz, ha túl gyorsan elpárolog.

Tálaljuk az Ön által választott párolt zöldségekkel.

Stroganoff gomba (4 tálalással)

  • 150 g shiitake gomba szeletelve
  • 2 lilahagymát szeletelve
  • 1 ón csicseriborsó
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 ek paprika
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 500 ml zöldség alaplé
  • 1 evőkanál vegetáriánus Worcester szósz
  • 1 karton szójakrém (Alpro)
  • 1 kis csokor petrezselyem apróra vágva

Szeletelje fel a shiitake gombát és hagymát.

Olívaolajon megpirítjuk a lilahagymát, majd hozzáadjuk a fokhagymát és a shiitake gombát, keverjük néhány percig.

Hozzáadjuk a zöldség alaplevet, a paprikát és a Worcester szószt, és addig pároljuk, amíg a gomba felszívja a szósz egy részét.

Keverje hozzá a szójakrémet, majd a tetejére szórja a petrezselymet.

Tálalja önmagában vagy párolt zöldségekkel

kedd

Reggeli

PureNourish Yoatie (készítsen 1 nagyon bőséges reggelit), vagy fele maradjon ebédre

Recept:

  • 1 gombóc PureNourish Protein Shake
  • 1 gombóc PowerBoost
  • 100 ml tejmentes joghurt
  • 100 ml tej nélküli tej (pl .: mandula, rizs, zab, szója, kender, kókuszdió, mogyoró)
  • 1 csésze hengerelt zab
  • Hozzáadhat egy marék apróra vágott friss gyümölcsöt, amelyet választott.

Keverje össze az összes hozzávalót, a zab kivételével.

Ezután keverje bele a zabot a zabba, és hagyja, hogy a zab felszívja a folyadékot.

Szüksége van több fehérjére?

Tetejére őrölt magvak és dió kerül

Őrölt diófélék és magvak:

20g brazil dió

20g kesudió

20g pisztácia dió

20g tökmag

20g napraforgómag

20g szezámmag

Őrölje össze mindet, amíg finoman össze nem keveredik. Tégelyben vagy cipzáras táskában tárolandó, és a frissesség érdekében hűtőszekrényben tárolja.

Ebéd

PureNourish Shake hozzáadott PowerBoost-tal és az Ön által választott gyümölcsökkel - keverje össze a tej nélküli tejjel vagy vízzel a csomagolás utasításainak megfelelően, és adjon hozzá 1 marék kívánt gyümölcsöt. Turmixold és igyál.

Vacsora

Lazac vízitorma szószban (4 tálalás)

  • Lazacfilé
  • Vízitorma szósz
  • 100 g vízitorma
  • 1 fehér hagyma apróra vágva
  • 1 teáskanál olaj vöröshagyma sütéséhez
  • 1 karton szójakrém vagy 100 ml rizstej könnyebb verzióhoz
  • 1 evőkanál dijoni mustár
  • 100 ml zöldségalaplé (1 törzskocka 10 ml vízben feloldva)

Grillezd meg a lazacot

A hagymát aranysárgára sütjük, majd félretesszük.

Egy turmixgépben adjuk hozzá a szójakrémet, a mustárt, az alaplevet, a sült hagymát és a vízitorma. Turmixoljuk simára.

Öntsön mártást serpenyőbe, és óvatosan melegítse, majd öntsön rá a lazacra.

Tálaláskor cukros pattogatott borsóval és más párolt zöldségekkel tálaljuk.

szerda

PureNourish turmix friss gyümölcsökkel (1 adag)

  • 1/8-a friss ananász, darabokra vágva
  • 5 fekete szőlő, megfelezve
  • ½ vörös alma, ékre vágva
  • 1 gombóc PureNourish turmixkeveréket tejmentes tejjel vagy vízzel a csomagolás utasításainak megfelelően. Felöntjük apróra vágott gyümölcsökkel.

MEGJEGYZÉS: Ehhez az ételhez bármelyik 3 kedvenc gyümölcsöt kiválaszthatja.

Szüksége van több fehérjére?

Tetejére őrölt magvak és dió kerül

Őrölt diófélék és magvak:

20g brazil dió

20g kesudió

20g pisztácia dió

20g tökmag

20g napraforgómag

20g szezámmag

Őrölje össze mindet, amíg finoman össze nem keveredik. Tégelyben vagy cipzáras táskában tárolandó, és a frissesség érdekében hűtőszekrényben tárolja.

Ebéd

Árpa húsleves (2 tálalás)

  • 1 lilahagymát apróra vágva
  • 1 sárgarépa apróra vágva
  • ½ görbe, apróra vágva
  • 1 póréhagyma, finomra szeletelve
  • 1 apró fehérrépa apróra vágva
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 50 g gyöngy árpa (gluténmentes rizst használjon)
  • 150 g baba spenót
  • 500 ml zöldségalaplé (1 törzskocka 500 ml vízben feloldva)

A hagymát és a póréhagymát aranysárgára pirítjuk, majd hozzáadjuk a sárgarépát, a svédet, a fehérrépát.

Adja hozzá a zöldségalapot, majd a gyöngy árpát (vagy rizst), és párolja addig, amíg a zöldségek al dente nem lesznek. Ezután adjuk hozzá a spenótot. Alaposan melegítsük fel és tálaljuk.

Vacsora

Bárány rakott (4 tálalással)

  • 250 g kockára vágott bárány
  • Tönkölyliszt vagy rizsliszt bárányporozáshoz
  • 1 botzeller
  • 4 burgonya kockára vágva
  • 2 sárgarépa kockára vágva
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 szál rozmaring, apróra vágva
  • 1 evőkanál vörösborecet
  • 500 ml bárányhús (1 báránykocka/500 ml víz)
  • 100 ml paradicsom passata
  • 1 evőkanál paradicsompüré

Portalanítsa a bárányt a liszttel, és tegye félre.

Az összes zöldséget aprítsa fel, és tegye egy sütőálló rakott edénybe.

Vágja fel a fokhagymát és a rozmaringot, és szórja rá a zöldségeket.

Keverjük össze a báránylevest, a vörösborecetet, a paradicsompasszát és a paradicsompürét, és öntsük rá a zöldségeket. Rendezze a bárányt a zöldségek tetejére, és fedje le fóliával vagy rakott fedéllel.