Táplálkozásának és futásának megújítása segített ennek az embernek a fogyásban 119 fontot

Beszéljünk egy átalakításról.

Név: Mark Johnson
Kor: 48
Foglalkozása: A mozdonymérnökök kijelölt felügyelője
Szülőváros: Davenport, Iowa

Kezdő súly: 286 font
Végsúly: 167 font
Időfutás: 10 hónap

2019. július 21-én edzőedzőhöz mentem. Akkor 286 fontot nyomtam, és a Kanadai Csendes-óceáni Vasút vezetője azt javasolta, menjek oda egészséges szokások elsajátítására.

Én voltam a járó halott. Küzdöttem a levegőt, amikor sétáltam. Próbáltam edzőterembe járni, de nem jártam sikerrel. Az akkori étrendem gyorsétterem és nehéz éttermek voltak az éttermekben.

Ahogy ezt elmondtam az edzőnek, ő és én is tudtuk, hogy azonnal változtatnom kell. Mondtam az edzőnek, hogy élveztem a futást - tetszett neki ez a válasz, mert szerinte a futók elkötelezettek a céljaik iránt. Tudtam, hogy ha segíteni akar nekem, akkor azt akarnom kell. És ha akartam, akkor 100% -ig kellett követnem a tervet.

Táplálkozás volt könnyedén a súlycsökkentő utam legnagyobb része. Megtanultam az ételcímkék olvasását, és ügyeltem arra, hogy a zsírok, a nátrium és a hozzáadott cukrok ne maradjanak le. Nagyjából négy óránként tértem át egy adag sovány fehérjét és egy komplex szénhidrátot. A fehérjében és a szénhidrátban kevesebb, mint három gramm zsírnak kellett lennie, legfeljebb 85 mg nátrium adagonként és nagyon kevés hozzáadott cukor.

Az étkezés-készítés szintén az oktatás része volt. Döntő fontosságú, hogy megakadályozzam, hogy kimenjek enni vagy megfogjak egy kényelmi ételt. Miután befejeztem a héten, a hét többi része könnyű volt, különösen, ha hosszú órákat dolgozom és utazom. Ráadásul ahogy új ételeket próbáltam ki, az általam készített ételek egyre jobban ízlettek.

Nagyon motiváló volt látni, hogy a heti mérlegeléskor minden hétfőn lemegy a skála - az edzőm követelménye volt, hogy számon kérjen -, és ez segített abban, hogy lépést tartsak a tervemmel.

Amíg jobban ettem, a testemet is jobban mozgattam. A futást a fizikai mellett a mentális kihívás miatt választottam. Korábban 2014 és ’16 között futottam, így tudtam, hogy nem kellene gyorsan kimennem. Akkor még alig tudtam járni, ezért a futópadon sétálva kezdtem. Emlékszem, hogy 3,2 mph sebességgel ünnepeltem.

De minden héten megnöveltem a sebességet, és kicsit tovább mentem. Futás közben be kellene kapcsolnom a tévét, a reklámszünetekben pedig a sebességgel és a lejtéssel játszanék, mielőtt a program visszatérésekor visszatérnék a kényelmes beállításomhoz. Amikor 4,5 mph sebességgel kocogni kezdtem, tudtam, hogy soha nem állok meg. Karácsonyra 93 kilót fogytam.

Reggel korán megyek kifelé futni. Amit szeretek ebben a sportban, az nem követeli meg, hogy mások menjenek futni. Nem kell a leggyorsabbnak lennie, vagy a legmesszebbre mennie - csak meg kell találnia egy olyan tempót, amiben jól érzi magát, és mennie kell.

[Fedezze fel, hogyan lehet 10, 50 vagy akár 100 fontot lefuttatni Fuss Lose-hoz.]

A futás és a jobb táplálkozás kéz a kézben járt. Minél jobban javítottam az étrendemen, annál nagyobb súlyt vesztettem és jobban tápláltam a futásaimat. Minél többet futottam, annál jobban szerettem volna jobban táplálni a futásaimat és lefogyni.

Ez mind oda vezetett, hogy 167 fontra hízott le - két font le a 165-ös célsúlyomból. Alig sétáltam, hogy 8–11 perces mérföldeket tudjak futni. 48/50-es nadrágból 32-es lett. Mindez kevesebb, mint egy év alatt.

Ha mások hasonló útra vágynak, akkor van néhány tanácsom. Először keressen valakit, aki felelősségre vonja. Számomra az edzőm volt, aki bejelentkezett velem és megbizonyosodott arról, hogy őszinte maradok.

A táplálkozásnak és a testmozgásnak is része kell lennie a tervének. A táplálkozás kezelésének számos módja van, ezért keresse meg az Ön számára megfelelő tervet. Ezután minden nap adjon hozzá legalább 60 perc testmozgást. A legfontosabb, hogy kijusson oda.

Végül végezze el a változtatást saját maga számára, nem azért, mert mások azt akarják, hogy megváltozzon. Ha akarod, el fogod érni, és minél többet csinálsz, annál könnyebb lesz.

Szeretnénk hallani, hogy a futás hogyan változtatott meg téged! Küldje el történetét, és küldje el fényképeit nekünk ezen az internetes űrlapon keresztül. Minden héten kiválasztunk egyet, amelyet kiemel a webhelyen.