Fitnesz: A szakértő feltárja a hasi zsírégetés rutinját, amelyet lapos hashoz kap

Súlycsökkenés: A fitneszszakértő esküszik erre a rutinra a hasi zsír száműzésére és a nagy hasizom elérésére (Kép: GETTY IMAGES)

rutinra

Súlycsökkenés csak akkor érhető el, ha egyensúly van az egészséges táplálkozás és a fitnesz rutin között. Sok karcsúsító gyakran keres gyors módszert a hasi zsírégetésre és a hasizomra, mint egy híresség, de hogyan érhet el gyors eredményeket?

Súlycsökkenés: Az orvos megadja az elkerülendő „hasi puffadó” ételek listáját

Sok karcsúsító célja a tökéletesen megformált és tónusú testalkat elérése. Nem mindig könnyű, de amikor egy felső fitneszstúdió fitneszszakértője egy bizonyos fitneszrutinra esküszik, hogy hasi zsírt éget, akkor csak azt feltételezhetjük, hogy módszerének valóban működnie kell.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Abbie Watkins, az OriGym Kiválósági Központ szakképzett személyi edzője elárulta, hogy egy bizonyos fitneszrutinra esküszik, hogy végleg elűzi a hasi zsírt, rutinját kizárólag az Express.co.uk-mal osztotta meg.

A karcsúsítók mindig gyors módszereket keresnek a testcélok elérésére a hasi zsírégetéssel, mint az egyik legfontosabb prioritással, így hogyan száműzi a fitneszszakértő a hasi zsírt?

Azt mondta: „A hasi zsírégetés valóban gyakori edzéscél, de túl gyakran az emberek ab-edzésekre koncentrálnak, végtelenül ülnek és deszkáznak, abban a reményben, hogy ez összehúzza a gyomrukat.

„Nyilvánvaló, hogy ezek mind ragyogó gyakorlatok, de a zsírvesztés egy adott területének megcélzása nem a legjobb módszer a lapos has elérésére.

Abbie Watkins, az OriGym Kiválósági Központ szakképzett személyi edzője elárulta, hogy egy bizonyos fitneszrutinra esküszik, hogy végleg elűzze a hasi zsírt (Kép: GETTY IMAGES)

„Ehelyett mindenkinek, aki hasi zsírt akar égetni, a teljes zsírvesztésre kell összpontosítania.

„Ennek a legjobb módja a kalóriahiány létrehozása, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit minden nap elfogyaszt.

„Ha napi kb. 500 kalória hiányra törekszik, a szervezete a tárolt zsírból energiát kap és fogyni fog.

„Kalóriadeficitet érhet el azzal, ha többet mozog és kevesebbet eszik.

Kapcsolódó cikkek

„A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás, jó módszer a kalóriák elégetésére, de a zsírvesztés maximalizálása érdekében összpontosítson heti két-három HIIT edzés elvégzésére.

„A HIIT edzések lehetővé teszik, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, mint a kardió gyakorlatok, de sokkal rövidebb idő alatt.

„A jó HIIT edzés olyan gyakorlatokból állna össze, mint: ugró guggolás, hegymászó, burpees és deszkázás.

„Töltse ki mindegyiket 30-60 másodpercig, majd egy perc pihenő. Töltsön körülbelül 15-20 percet ezeknek a gyakorlatoknak a keverésével, az intenzitás magas szinten tartásával!

„Ha nagyon meg akarja lökni magát, megragadhat egy kettlebellt, és kipróbálhatja az orosz csavarokat, a kettlebell hintákat és a súlyozott gyalogos tüdőket.

Azt mondta: "A hasi zsírégetés valóban gyakori edzéscél, de az emberek gyakran az ab edzésekre koncentrálnak." (Kép: GETTY IMAGES)

OLVASS TOVÁBB

„Ami a diétát illeti, az a legjobb, ha nyomon követi, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és törekedjen erre az 500 kalória hiányra.

„Ezt elég könnyű megtenni, ha olyan alkalmazást tölt le, mint a myfitnesspal.

„Ahhoz, hogy konkrétan megszabaduljon a hasi zsírtól, ki kell iktatnia étrendjéből a telített zsírokat, és kerülnie kell a magas cukortartalmú ételeket.

- Ehelyett fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget, ügyelve arra, hogy rengeteg leveles zöldje legyen. Kisebb változtatásokat is végrehajthat, például válthat a zsírmentes joghurtokra és a fölözött tejre, és a húsokból a lehető legtöbb látható zsírot levághatja.

Felkapott

"Alapszabályként minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, egy adag zöldséget és néhány egészséges szénhidrátot vagy teljes kiőrlésű gabonát" - tette hozzá a fitneszszakértő (Kép: GETTY IMAGES)

"Ökölszabályként minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, egy adag zöldséget és néhány egészséges szénhidrátot vagy teljes kiőrlésű gabonát."

Melissa Weldon, a Sweat It londoni fitnesz butik vezetőedzője az Express.co.uk-nak is megosztotta útmutatóját a hasi zsírvesztésről.

Azt mondta: „A látható hasizmok, a lapos has és a hat csomag négy hét alatt nem épül fel.

„Hacsak nem edzett folyamatosan jó hat-tizenkét hónapig, és már elég alacsony a testzsírja, nem valószínű, hogy rövid idő alatt feltárja álmai hatos csomagját.

"Azonban még nincs minden elveszve, kezdje el a munkát most, és nemcsak teljes badassnak tűnhet, hanem 2020 nyarára is teljes badass lehet."

A fitneszszakértő megosztotta hat lépését annak érdekében, hogy a fogyókúrák elindulhassanak a fogyás és az erőnlét érdekében.

Ha meg szeretné tekinteni a teljes útmutatót arról, hogy Melissa Weldon hogyan küzd a hasi zsírral, kattintson ide