10 egyszerű és gyors módja a fogyásnak tornaterem vagy fogyókúra nélkül

módja

A korlátozó étrendhez ragaszkodás nehéz. Így van ez minden nap az edzőteremben. De ha fogyni akar, akkor valószínűleg mindkettőt megpróbálta - talán évek óta. Tény, hogy sokan egyszerűen nem tudnak betartani egy olyan büntetési tervet, amely nem engedi megenni a kedvenc ételeiket. De ha ez a forgatókönyv ismerősnek hangzik, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni.

Valójában van egy jobb módja a fogyásnak, és ez nem jelenti azt, hogy megfosztja magát, vagy arra kényszeríti magát, hogy futópadon futjon. A mindennapi szokások kicsi, fenntartható változtatásával lecsökkentheti ezeket a bosszantó fontokat és javíthatja egészségét anélkül, hogy kalóriát számítana. Valójában ez a leggyorsabb módja a fogyásnak, mivel valóban ragaszkodni fog ehhez a módszerhez. Így kezdheti meg a fogyókúrát ma.

10 gyors és egyszerű módja a gyors fogyásnak fogyókúra vagy edzőterembe járás nélkül

1. Egyél figyelmesen.

Amikor odafigyel az elfogyasztott ételekre, gyorsabban érzi magát elégedettnek. Ezzel szemben, ha eszik, miközben eltereli a figyelmét, valószínűleg nem is fogja megkóstolni az ételt - és az étkezés után úgy fogja érezni, hogy többet szeretne. Kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik zavaróan esznek, valójában körülbelül 10% -kal több kalóriát fogyasztanak el egy étkezés során. Tehát legközelebb, amikor tálal magának egy tányért, kapcsolja ki a tévét és tegye el a telefont - jobban élvezheti az ételeket, miközben kevesebbet eszik.

2. Cserélje a cukros italokat az egészségesebb lehetőségekre.

A szóda a legtöbb ember étrendjében az egyik legnagyobb üres kalóriaforrás. A szódában semmi táplálkozási szempontból nem váltható meg, és naponta néhány üveg elfogyasztása azt okozhatja, hogy heti egy fontot szed. Váltson teljes cukortartalmú üdítőre az egészségesebb lehetőségekért, és valószínűleg látni fogja, hogy néhány font más erőfeszítés nélkül elolvad. A diétás szóda rendben van, ha nem mondhat le a szénsavtartalomról, de a fekete kávé, a zöld tea és a sima víz még jobb.

3. Maradjon hidratált.

Ha már a vízről beszélünk, akkor az egyik legjobb dolog, amellyel könnyedén fogyhatsz, az az, ha sok vizet iszol. Ha kiszáradt, valóban éhesnek érezheti magát, annak ellenére, hogy a testre vágyik a víz. A víz kortyolgatása egész nap csökkenti az éhség szintjét, és több energiát is ad.

4. Egyél ételeket.

Egyes ételek hosszabb ideig maradnak teli, mint mások. A rost és a fehérje különösen étkezés után órákig megelégszik. A finomított cukor viszont egy héttel az étkezés után újból morgani kezdi a gyomrot. Kezelje éhségjelzéseit az egyszerű szénhidrátok (például cukorka, kenyér és péksütemények) elkerülésével, valamint sok sovány hús, bab, tojás, gyümölcs és zöldség elfogyasztásával.

5. Lassabban egyél.

A fogyás leggyorsabb módja az, ha egyszerűen lassabban étkezik. Időbe telik, míg az agyad utoléri a gyomrod. A lassú étkezés segíthet abban, hogy véletlenül többet ne essen a kelleténél. Ahelyett, hogy öt perc alatt rövidítené az ebédet, állítson be egy időzítőt, és élvezze az étkezést fél óra alatt.

6. Tegye a tevékenységet a napjának részévé.

Tornaterem ideje nélkül fogyhat, de ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad tornáznia. Az aktív fellépés extra kalóriákat éget el, és ez nagyszerű egészségi állapotához és hangulatához is. Keresse meg, hogyan illesztheti be a fizikai aktivitást a mindennapjaiba. Ez azt jelentheti, hogy lépcsőn megy a lift helyett, biciklizni a munkahelyre, vagy sétálni a házastárssal vacsora után.

7. Kényeztesse magát - De csináld ésszerűen.

A fogyás leggyorsabb módja, ha nem hagyja abba az összes szeretett ételt. Valójában ez a katasztrófa receptje. Fontos, hogy olyan életstílust alakítson ki, amellyel élhet, ezért ne féljen időnként élvezni kedvenc csemegéit. Csak figyelje az adag méretét. Élvezzen például egy maréknyi zsetont egész táska helyett. Kisebb adagokat természetesen fogyaszthat, ha apró tálakat és tányérokat kap snackekhez és desszertekhez.

8. Kerülje a kísértést.

Ha van egy csomag süti a pulton, akkor valószínűleg megeszi őket. Tárolja a gyorsételeket olyan helyen, ahol nem látja, például egy szekrény felső polcán, és kevésbé lesz kedve elkényeztetni.

9. Aludj el bőven.

Észrevetted már, hogy fáradtan többet eszel (és rosszabb ételeket választasz)? Az elegendő alvás hozzájárulhat az akaraterő növeléséhez, így következetesen egészséges döntéseket hozhat.

10. Használja a Színpszichológiát.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a kék szín csökkenti az éhséget. Más kutatások szerint az emberek kevesebbet falatoznak, ha piros tányérokat használnak. Nem ártott kipróbálni!

Végső gondolatok

A fogyásnak nem kell megpróbáltatásnak lennie. Valójában a fogyás leggyorsabb módja az, ha kicsi, fenntartható változásokat hajt végre, amelyekhez ragaszkodhat. Használja ezeket a tippeket az életében, és képes lesz fogyni az edzőtermi idő vagy a kalóriaszámlálás nélkül.

A legfontosabb, hogy a fogyás folyamata során legyen kedves magával. Lehet, hogy néha felcsúszik - mindannyian igen, és ez rendben van. Csak másnap kezdje újra. Ha kitart, akkor gyorsan lefogy - és még élvezheti is a folyamatot.