Súlycsökkenés: 5 reggeli szokás, amelyek segítenek a hasi zsírban a fogyókúra nélkül

2019. október 26., 14:36
Frissítve: 2019. október 28., 17:16

HA megpróbálja leadni a fontokat, a döntések a nap folyamán kulcsfontosságúak.

De van néhány reggeli rituálé, amely valóban felkészíthet a sikerre - és maximalizálja a fogyást.

Susie Burrell, a vezető dietetikus azt mondja, hogy olyan dolgok, mint például egy fehérjével töltött reggeli, és egy kis koffein hozzáadása az étrendhez, valóban sokat jelent.

Itt megosztja öt reggeli szokását, amelyek segítenek felrobbantani ezt a bosszantó hasi zsírt.

1. Fókuszáljon a vízre

Az egyik legjobb módszer a víztömeg csökkentésére az, ha több vizet iszik.

Susie azt írja a blogjában: "Az az egyszerű cselekedet, hogy minden nap 300-500 ml vízzel kezdjük, az egyik legegyszerűbb napi rituálé, amelyet elfogadhatunk.

"Nemcsak az éjszakai pihenés után történő hidratáláshoz, hanem az emésztőrendszer mozgásának elősegítéséhez is.

"Különösen a jéghideg víz bizonyítja, hogy fogyasztása után kissé megnöveli az anyagcserét.

"A gyógytea egy másik nagyszerű lehetőség, mivel antioxidánsokat és kis mennyiségű koffeint kínál, ami szintén hozzájárul az anyagcsere enyhe fellendüléséhez."

2. Fogyasszon fehérjével töltött reggelit

Ha fehérjével töltött reggelit fogyaszt, hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és ennek eredményeként hozzájárul az anyagcsere sebességének növeléséhez.

Susie azt mondja: "20-30 g kiváló minőségű fehérje fogyasztása olyan élelmiszereken keresztül, mint a tojás, a görög joghurt, a fehérjealapú turmixok és a magasabb fehérjetartalmú kenyér, a legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges táplálkozás egyik napját megalapozzuk.

"A magas fehérjetartalmú reggeli nem csak a reggeli vércukorszint szabályozásában segít, és több órán át jóllakik, hanem a fehérjében gazdag ételek is több kalóriát igényelnek az emésztéshez, mint a szénhidrátban gazdag ételek, ezáltal hozzájárulva az anyagcsere sebességéhez.

"A jó lehetőségek közé tartozik a rántotta zöldségekkel; füstölt lazac és avokádó vagy dió magas fehérjetartalmú kenyérre kenve, turmix fehérjeporral vagy görög joghurt kevés gyümölccsel."

3. Ne felejtsd el a rostot

A rost erős étvágycsökkentő, ezért Susie azt javasolja, hogy olyan ételekkel kezdje a napot, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a mag.

Azt mondja: "A magas fehérjetartalmú étrend egyik legnagyobb problémája, hogy megfeledkeznek a napi 20-30g rostfogyasztás számos előnyéről.

A magas fehérjetartalmú reggeli segít a reggeli vércukorszint szabályozásában, és több órán keresztül jóllakik

"Nem csak az emésztőrendszere lesz sokkal boldogabb, de a reggeli során rostban gazdag ételek is hozzájárulnak ahhoz, hogy teljes és elégedett maradjon egész reggel.

"A reggeli idején jó lehetőségek közé tartoznak a zöldségek vagy a szeletelt gyümölcsök a tojáshoz, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kenyerek, amelyek általában rostban gazdag teljes kiőrlésű magvakból és magokból készülnek, valamint korpa, zab vagy friss gyümölcs, amelyet hozzáadhat turmixokhoz vagy görögökhöz joghurt."

4. Adjon hozzá egy kevés koffeint

Lehet, hogy a reggeli kávé képes arra, hogy felkeljen az ágyból, de a fogyásban is segíthet.

Susie azt mondja: "Az anyagcsere fokozásának egyik legegyszerűbb módja a napi koffein adag beiktatása, és erre nincs jobb idő, mint a reggeli első dolog.

"A koffein stimulánsként bizonyítja, hogy növeli a zsíranyagcserét, bár viszonylag kis mennyiségben, de minden apróság számít.

"Az átlagos kávéfogyasztás 100mg koffeint tartalmaz, szemben csak 40-60g teával vagy instant kávéval, így a pikoló vagy a macchiato használata a reggeli rutinban egyszerű módja annak, hogy napi anyagcserét kapjon.

"Csak ne feledje, hogy egy átlagos felnőtt számára napi 300-400mg koffein felső határ ajánlott."

5. Legyen szigorú a cukrokkal

Susie hangsúlyozza annak szükségességét, hogy "kezdje úgy, ahogy tovább akarja folytatni", amikor a napi táplálékfelvételről van szó.

Azt mondja: "Minél több édes ételt fogyasztunk, különösen a nap elején, annál valószínűbb, hogy többet akarunk, ami megmagyarázza, miért tűnik úgy, hogy egy nap, amely banános kenyérrel és karamellás tejeskávéval kezdődik, csak bölcsen megy le.