Felejtse el az állásfoglalásokat: Kövesse ezeket az étrendi tippeket az optimális jólét érdekében 2020-ban

2020 hivatalosan is folyamatban van, és ha az új évet eltöltötted egy hét alatt anélkül, hogy megsértenéd az elhatározásaidat, akkor jobban jársz, mint a többiek. Az a lassú, alacsony tétű időszak karácsony és újév között furcsa; javarészt nincs hová lennünk, és nincs felelősségünk. Ez egy olyan időszak, amely hajlamos arra, hogy spirituálisan nézzünk be bennünket, és megvizsgáljuk, mit tettünk önmagunkból és az évből, miközben a közösségi média hírcsatornáink végtelen áramlását jelentik mások az év sikereinek és sikereinek. És bár ez elég ahhoz, hogy bárkit megőrjítsen, jelen esetben megérett az idő a gondolkodásra és az újévi fogadalmak kiírására (ha valaki betartja az ilyesmit).

étrendi

Számos tanulmány és kutatás arról számolt be, hogy az állásfoglalások általában nagyon önorientáltak. Vannak a fogyás szokásos vágyai, valamint a szeretet megtalálására irányuló törekvés, amely - tekintettel arra, hogy az ünnepi időszak nehézkes súlyát éppen most tapasztalta meg - elegendő ahhoz, hogy bármilyen hosszú távú kapcsolatot a szikláról karrierbe küldjön. Ezért január első vasárnapja regisztrálja a legtöbb felhasználót az olyan társkereső alkalmazásokban, mint a Tinder és a Bumble. De míg mások arra törekszenek, hogy visszaadják közösségüket, vagy több időt szánjanak valami új elsajátítására, a fogyókúra és az álmaink testének megszerzése mégis meghaladja az újévi ambíciókat.

De ha láttunk valamit, akkor a rövid távú, divatos diéták nem működnek. És mivel életünk nagyobb részét a kapitalizmus súlya alatt éljük, és állandóan produktívnak és figyelemre méltónak kell lennünk, ez megterhelő időt jelenthet - és ezzel együtt a stresszevés további egészségügyi következményeit is. Annak érdekében, hogy néhány holisztikusabb és sikeresebb határozatot inspiráljunk az optimális egészség és jólét érdekében, számos étrend-tanulmány áttekintése felé tekintettünk, felforgatva azokat a legfontosabb ökölszabályokat, amelyek biztosítják, hogy mentális egészsége optimális szinten maradjon 2020-ig.

Az egészségtelen ételek megingathatják a hangulatot

Aki valaha is túlélte a 2 perces tésztával készült egyetemi hallgatói diétát hónapokig, elsőként elmondhatja, hogy az étel jelentős hatással van a hangulatára. Nem meglepő, hogy a kutatás megállapította, hogy a rossz étrend a hangulati rendellenességek súlyosbodásával jár, és ennek következtében, ha depresszióban vagy szorongásban szenved, gondosan figyeljen az elfogyasztott ételekre. Az agynak tápanyagokra van szüksége, például lipidekre, aminosavakra, vitaminokra és ásványi anyagokra, ezért az elfogyasztott ételeknek meg kell felelnie ezeknek az igényeknek.

A superfoodok nem jelentenek választ

A kutatások azt mutatták, hogy az acai tálak erőteljes volta és a kelkáposzta turmixok népszerűsége ellenére valójában nagyon kevés tudomány támasztja alá a szuperételek előnyeit. Igen, semmilyen mennyiségű avokádó, gránátalma vagy acai nem javítja a hangulatot, és a kutatók azt javasolják: "Bizonyos bizonyítékok nem támasztják alá az egyes ételek egészségkárosító hatását.

Legyen a B12 a barátod

Ha van egy tápanyag, amire figyelned kell, az a B12. Az alacsony B12 számos kérdéshez vezet, beleértve a fáradtságot, letargiát, depressziót és a gyenge memóriát, és mániával és pszichózissal is összefügg. Míg más kiegészítők, mint például a D-vitamin, meggyőző bizonyítékot mutatnak csodáikra vonatkozóan, a B12 hiánya komolyabb szövődményekhez vezethet. A B12 természetesen megtalálható az állati eredetű termékekben, mint a hal, hús, baromfi, tojás, tej és tejtermékek.

Az ADHD étellel nem oldható meg

Régóta híresztelték, hogy a kiegészítők és az eliminációs étrendek segíthetnek a különféle rendellenességek, köztük az ADHD vagy a spektrumzavar hatásainak enyhítésében. De a bizonyítékok nem meggyőzőek, és amint ez a kutatás azt sugallja, az eddigi kísérletek egyike sem elemezte a hosszú távú hatást, és nem véletlenszerű és ellenőrzött kutatások során hajtották végre őket. Ez arra készteti a kutatókat, hogy az ADHD-t nem lehet étellel kezelni vagy megoldani.

A mediterrán étrend a legjobb a szorongás és a depresszió enyhítésére

A mediterrán étrend elsősorban a zöldségfélékre és az olívaolajra összpontosít, és bizonyítottan bizonyos védelmet nyújt a depresszió, a szorongás és az idősek kognitív hanyatlása ellen. De bár a legtöbben szezonális termékektől és a rendelkezésre állástól függenek az ételválasztás során, érthető, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy teljes mederben alkalmazza a mediterrán étrendet. Ebben az esetben válasszon friss gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat, amelyek magasabb riporteri boldogsággal és alacsonyabb depresszióval társultak.