Ennek a zsírégető kettlebell edzésnek csak 2 mozgása van

Tedd lendületbe.

A kettlebell-edzés az edzőteremben valóban hatékony módja annak, hogy energiát építsen és komoly kalóriákat égessen el. Ezért tervezte Mike Donavanik, a C.S.C.S. fitneszszakértő ezt a két lépésből álló, zsírégető kettlebell edzést a legklasszikusabb kettlebell gyakorlatok köré: a hinta.

edzésnek

"Mindent megdolgoztatsz a tapadás erejétől kezdve a mag erejéig, a zsákmányodig és a hátsó oldaláig. Nem csak ezt, de a kettlebell-lengés során nincs" állásidő "- magyarázza Donavanik." A legtöbb gyakorlatban van egy pillanat, amikor visszatérsz vissza a kiindulási helyzetbe, amely valamilyen típusú pihenést kínál. De a hinta alatt nincs pihenés, amíg le nem teszi a kettlebellt. " Ha nincs idő a lazításra, az azt jelenti, hogy több időt fog tölteni kemény munkával - anélkül, hogy további időt szánna az edzésre.

Amellett, hogy megadóztatja a szív- és érrendszerét, a kettlebell-lengés csodálatos a mag és a fenek erősítésében - teszi hozzá Donavanik. Valójában azt mondja, hogy ez a lépés "adja le az első három gyakorlat egyikét a jobb fenék felépítéséhez".

Az edzés végrehajtása:

Ez a rutin kettős létra, így míg a kettlebell (KB) kilengések száma minden körben öt ismétléssel csökken, a guggolás ugrásainak száma minden körben ötször növekszik. Tanácsa: pihenjen szükség szerint.

  • 30 KB Swings X 10 Squat Jumps
  • 25 KB lendítés X 15 guggolás ugrás
  • 20 KB Swings X 20 Squat Jumps
  • 15 KB Swings X 25 Squat Jumps
  • 10 KB Swings X 30 Squat Jumps
  • Szükség szerint tartson szüneteket

Ne felejtse el elmenteni az alján lévő csapot, hogy később könnyebben hivatkozhasson erre a rutinra!

Szükséges felszerelés: Itt nem meglepő, kettlebellre lesz szüksége. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a zsírégető kettlebell edzésből, győződjön meg arról, hogy a megfelelő súlyt használja-e. Donavanik azt mondja, menjen olyan nehéz, amennyire csak képes, miközben képes fenntartani a megfelelő formát. "15-25 fontos kettlebellt ajánlanék. Nem akarja, hogy túl könnyű legyen, különben nem fogja fejleszteni azt a robbanóerőt és csípőnyúlványt, amely kulcsfontosságú a hinta szempontjából" - mondja.

Tanulja meg a mozdulatokat ezekkel a hasznos GIF-ekkel.

1. Kettlebell-hinta

2. Zömök ugrás

Ez kemény, de hatékony. "Két robbanásveszélyes, motoros gyakorlatot kapcsol össze" - magyarázza Donavanik. "Bármikor, amikor egy gyakorlat robbanásszerűen mozog, meg lehet fogadni, hogy zsírégetni fog." Ha további Donavanik-rúgást akarsz csinálni, nézd meg népszerű fitnesz YouTube-csatornáját. Ezután menjen, és folytassa az edzést - és lendüljön.

És itt van egy tű az edzésről, amelyet elmenthet vagy kinyomtathat későbbi használatra.

Ez tetszhet neked is: Ashley Graham bemutatja, hogyan kell elvégezni 5 kedvenc testtömeg-gyakorlatát

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni