Ez a legjobb étrend, amely segít a hasi zsír elvesztésében

Függetlenül attól, hogy végtelen puffadással van-e dolga, vagy egyszerűen nem tudja a középső megjelenését úgy alakítani, ahogy szeretné, a diéta valóban számít. Amit a testébe tesz, nem csak a hasa kinézetét érinti, de mindez összefügg. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor változtatnia kell.

Nincs egyetlen speciális étrend, amely garantálja a kívánt eredményeket. De a szakértők számos bizonyítékokon alapuló megoldást találtak, amelyek segíthetnek céljainak elérésében.

A legjobb rosttartalmú ételek fogyáshoz

Friss tavaszi saláta Stitchik iStock/Getty Images Plus

A rost olyan tápanyag, amelyet növényi eredetű ételekben talál, például gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban. Ez az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell vennie, amikor megpróbál fogyni. Ez nemcsak az emésztőrendszer egészséges megőrzését segíti elő, hanem a teltségérzetet is kiváltja, ami segíthet kevesebbet enni.

A magas rost- és egyéb tápanyagtartalmú ételek a következők:

Gyümölcsök, például banán, bogyók és citrusfélék
Zöldségek, beleértve a spenótot, kelkáposztát, sárgarépát,
Hüvelyesek, például bab
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.

A legtöbb embernek legalább 25 gramm rostra van szüksége naponta. Többek között ennek a minimumnak a teljesítése segíthet legyőzni az étvágyat, kevesebbet enni és lefogyni.

A legjobb fehérjeforrások a zsírvesztéshez

Kutatások kimutatták, hogy elegendő mennyiségű fehérje elfogyasztása elősegítheti a fogyást és a súly megtartását, valamint a hasi puffadás elkerülését.

Csirke és pulyka
Sovány marhahús és sertéshús
Hal (például tonhal)
Quinoa, csicseriborsó és más növényi fehérjék
Tojás
Diófélék (különösen mandula és dió)
Görög joghurt, túró és néhány más tej alapú termék.

Fehérjét mind növényi, mind állati forrásból, vagy csak növényekből nyerhet, az Ön preferenciáitól függően. Íme, mennyi fehérjét kell enni minden nap.

Ételek, amelyeket lapos has esetén kerülni kell

Chips | Lisovskaya/iStock/Getty Images

Lehet, hogy hallotta már azt az ajánlást, hogy a zsír- és/vagy súlyvesztéshez csökkentenie (vagy kivágni) a finomított szénhidrátokat.

Ez olyan cukorral készült ételekre vonatkozik, amelyekből hiányzik más tápanyag. A gyümölcs például technikailag szénhidrát - cukor van benne. De tartalmaz rostot is, míg a gyümölcslé (magas cukortartalmú ital) nem.

Próbálja meg kevesebbet enni a következő finomított szénhidráttartalmú ételekből:

Fehér rizs, fehér kenyér és fehér tészta
Chips, keksz és más snack
Édességek, sütemények és desszertek.

Emellett - amennyire csak lehetséges - vizet kell inni cukorral édesített italok, például szóda, gyümölcslé és bizonyos típusú alkoholok helyett.

A legjobb edzés a hasi zsírégetéshez

Az étrend megváltoztatása fontos - és a fenti javaslatok követése hatalmas változást hozhat. De általában nem ez az egyetlen szükséges változás. Az is fontos, hogy mozgásban tartsa a testét, ha tónusát növelni, lefogyni vagy más módon javítani akarja egészségi állapotát.

A súlyemelés segíthet megcélozni az adott izomcsoportokat egy adott edzés során
A testtömeg-gyakorlatok tonizálhatják a teljes testet, és elősegíthetik az izmok felépítését
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors energiapörgetést igényel, amely elősegíti a zsírégetést.

A megfelelő edzések és a hasának (és az egész testének) megfelelő ételek kombinációja mindent megváltoztathat. Egyszerre egy-egy kis műszak elgondolkodtathatja Önt, miért várt olyan sokáig, hogy ez megvalósuljon.