Szüksége van étrend-kiegészítőkre?

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok táplálkozási, dietetikus vagy orvos. Csak személyi edző vagyok. Ezeket az információkat nem szabad felhasználni orvosi állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Csak tájékoztatni és segíteni a jó döntések meghozatalában. Konkrétabb információkért saját egészségéről forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez.

Miután felhívta, hogy felhagy a gyorsételekkel és az egészségtelen étkezéssel, arra a következtetésre juthat, hogy többet tehetne az egészsége érdekében. Lehet, hogy több zsírt veszítene, vagy több izmot szerezhet, vagy több tápanyagban gazdag ételt fogyaszthat. De amikor mindez túl soknak tűnhet ahhoz, hogy kezelje, akkor elgondolkodhat azon, hogy étrend-kiegészítőket alkalmazzon céljainak elérése érdekében. A vitaminoktól a fehérjeporokig egyes kiegészítők segíthetnek az embereknek elérni az egészségügyi és fitnesz céljaikat, de megfelelőek-e az Ön számára?

Mik azok a kiegészítők?

A "kiegészítés" szó jelentése: "valami, ami kiegészít vagy javít mást, ha hozzáadjuk". A kiegészítők nemcsak testünkben találhatók, hanem az életünkben is. Például lehet egy extra munka a jövedelem kiegészítésére. Amikor étrend-kiegészítőkről beszélünk, a makro- és mikro-tápanyagok további forrásairól (a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok makrotápanyagok, és szinte minden más mikroelem) a testünk számára, amelyek meghaladják azt, amit Ön fogyaszt normális étrend.

Ha naponta tápláló és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor a legtöbb esetben nem lesz szüksége kiegészítőkre. Van néhány kivétel, ezért érdemes megkérni orvosát, hogy rendszeresen vizsgálja meg táplálkozási hiányosságait és többleteit. Ez különösen fontos, ha szokatlan egészségügyi helyzetben van, vagy szokatlan étrendet fogyaszt. Például egyes vegánok és vegetáriánusok számára előnyös lehet, ha vasat, B-vitaminokat, kreatint és K2-vitamint adnak étrendjükhöz, mert ezeket a mikroelemeket növényi étrenddel nehéz lehet megszerezni.

Használhatok kiegészítőket izomépítéshez?

Az edzőteremben mindig talál valakit, aki egy edzés előtti, edzés utáni, vagy a freakin-edzés közepén lévő italral teli rázóüveggel sétál. De vajon működnek-e ezek a drága főzetek?

Igen és nem. Néhány embernek nehéz megenni elegendő fehérjét normál étrendjében, és élvezhetik az egészséges, természetes fehérjeturmix kényelmét. Az edzés előtti és utáni kiegészítők egyes alkotóelemei, például a kreatin, a BCAA-k (ez az elágazási láncú aminosavak, a fehérje építőköve), sőt a koffein is bizonyított előnyökkel jár. Megfelelő formákban és helyes dózisban ezek a kiegészítők csökkenthetik az észlelt erőfeszítés mértékét (ami segít az erősebb edzésben), növelheti az izom munkaképességét és teljesítményét, miközben elősegíti a fizikai állóképességet és a karcsú testtömeg-növekedést, csökkenti az izmok lebomlását, gyorsabb helyreállítást, sőt támogatja a kognitív funkciókat.

Ha mégis kiegészít fehérjével, kreatinnal, BCAA-val vagy más izomépítő kiegészítőkkel, akkor ezeknek a legtermészetesebb és legjobb minőségű formákat kell választania. Kerülje azokat a termékeket, amelyek mesterséges színezéket, ízeket és édesítőszereket adtak hozzá. Például, amikor fehérjeturmixot készítek, ízesítetlen organikus tejsavó-, kender- vagy borsófehérjét használok, és egész, természetes alapanyagokból, például bogyókból, vanília kivonatból, fahéjból és kakaóhegyből adom hozzá a saját aromáimat. És amikor kreatint szedek, csak bepattanok néhány tiszta kreatin-monohidrát tablettát. Ez sokkal egészségesebb és ízletesebb, mint az előre csomagolt turmix vagy shake keverékekben gyakran szereplő hamis vacak fogyasztása.

Amikor étrendhez ad kiegészítőket, győződjön meg róla, hogy tudja, mi az egészséges adag. Ne feledje, hogy a túl sok jó dolog gyorsan nagyon rossz dologgá válhat. Ez még az ártalmatlannak tűnő fehérjékre is igaz, amelyek túlfogyasztása súlygyarapodáshoz, rákhoz, sőt vesekőhöz vezethet. Tehát válasszon és használjon óvatosan bármilyen kiegészítőt.

Használhatok kiegészítőket fogyáshoz?

A zsírvesztés-kiegészítők, olyan merész állításokkal, mint például: „VESZTESD LE A TÖMEGET 5 nap alatt!" Valószínűleg felkeltették a figyelmedet. De ezek az állítások valóban túl jók ahhoz, hogy igazak legyenek. Még a vényköteles zsírvesztő tablettáknak is több rossz mellékhatása van, mint jó eredménye.

Mielőtt felpattanna a csodatablettára, tisztítsa meg étrendjét. Kevesebb költsége lesz a már meglévő (egészséges) ételekkel dolgozni, mint több pénzt költeni egy kiegészítőre. Ne felejtsük el, hogy a testsúlycélok 80% -át étrendje szabhatja meg vagy törheti meg. Futhat annyi mérföldet, amennyit csak akar, de ez a zsír nem múlik el, ha folyamatosan baromságokkal eteti a testét.

És miközben kivágja az összes feldolgozott szemetet, és teljes, természetes ételekkel helyettesíti, a kardió- és súlyzós edzéseket vegye be a mindennapjaiba. Ez a leghosszabb ideig tartó, leghatékonyabb módja a zsírvesztésnek és -tartásnak.

Használjak-e egyáltalán étrend-kiegészítőket?

Csak akkor kell étrend-kiegészítőket használni, ha egy megbízható orvos megerősíti, hogy tápanyaghiányban szenved. A kiegészítők, amint azt már megbeszéltük, kiegészítések, és nem helyettesítik a szokásos ételeket. A makro- és mikrotápanyagok megszerzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, tele tápanyag-sűrű ételekkel. És még a legártatlanabb kiegészítők is veszélyesek lehetnek.

A kiegészítő ipar rengeteg pénzt keres azzal, hogy elképesztő eredményeket ígér. Egyes kiegészítők hatékonyak, de az iparnak sok problémája van. Néha hamis állításokat tesznek, és a szabályozásuk miatt nem igazán lehet felelősségre vonni hazugságaikért. Még ennél is rosszabb, hogy a szennyeződéssel óriási, rendszerszintű probléma van a kiegészítők iparban. Még azok a megbízható márkák is küzdenek az ellátási lánc problémáival, amelyek sok integritással rendelkeznek, és termékeiket hamisítás és csalás veszélyének teszik ki. Tehát, ha kiegészítést szed, fennáll annak a veszélye, hogy helytelen összetevőket vagy akár mérgező anyagokat - például porított műanyagot vagy fűrészport - fogyaszt.

Tehát a válasz a következő kérdésre: "Használjak étrend-kiegészítőket?" valóban: "Ez rajtad múlik, és sok tényezőtől függ." Gondosan mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat, és beszélnie kell néhány egészségügyi szakemberrel (és tesztelni kell a hiányosságokat), mielőtt készpénzt szedne a kiegészítőkre. Például az általam szedett kiegészítők jó minőségűek és olyan forrásokból származnak, amelyekben megbízok. Alacsony kockázatuk van a lehetséges túladagolással kapcsolatban, és vigyázok, hogy csak annyit vegyek be, amennyit az étrendem nem biztosít. De azt is tudom, hogy ezek szedése (vagy el nem vétele) bizonyos szintű kockázattal jár, és ezzel egyelőre jól vagyok. Meg kell próbálnia ugyanúgy biztonságban és egészségben maradnia, ha kutatást végez, és azt teszi, ami a saját egyedi testének megfelelő.