HealthyEats

e00012272

Emberek a futópadokon az edzőteremben

A körültekintő egészséges étrend a legjobb bármilyen testmozgáshoz, de a kardiovaszkuláris testmozgáshoz speciális tápanyagok szükségesek. Ha rendszeresen végez szív- és érrendszeri testmozgást (és mindannyian tennénk) - íme, hogyan lehet feltölteni.

A kardio gyakorlatok, például a gyaloglás, a futás és a kerékpározás mind a szénhidrátokból, mind a zsírból energiát igényelnek. A szénhidrátok a szervezet első számú forrásai, de az egészséges zsírforrások is bőséges adag energiát adnak.

Amint a testmozgás intenzitása változik (például a sebesség növekedése vagy a felfelé futás miatt), a test előre-hátra vált a szénhidrátok és a zsír között, hogy energiát szolgáltasson. Mivel nem tudja teljesen ellenőrizni, hogy a testnek milyen tápanyagra és mikor kell, a legjobb, ha megfelelő mennyiségű mindkettő van az étrend rendszeres részeként. A szénhidrátok közül a legjobb választás a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a zöldség, a hüvelyes és a tejtermék. A legegészségesebb zsírtípusok olyan élelmiszerekből származnak, mint az olívaolaj, avokádó, dió, mogyoróvaj, tojás és lazac.

Minden étel másképp emészthető és metabolizálódik, ezért el kell gondolkodnia a legjobb alkalmakon, amikor olyan ételeket fogyaszthat, amelyek támogatják az edzésprogramját.

Az edzés előtti étkezéseknek elsősorban az egészséges szénhidrátokra kell összpontosítaniuk, de mivel a nagy mennyiségű rostot tartalmazó szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, vigyázni kell arra, hogy a testmozgás előtt ne vegyen be túl sokat közvetlenül. A fehérje és a zsír emésztése is hosszabb ideig tart, ezért ezeket is a testmozgástól távolabb kell elhelyezni.

Ha 3-4 órája van edzés előtt… Rendszeresen étkezzen.

• Saláta grillezett csirkével, vinaigrette öntettel és teljes kiőrlésű hengerrel

Ha 60 perc vagy kevesebb van az edzés előtt ... . Fogyasszon alacsony zsírtartalmú (és viszonylag alacsony fehérjetartalmú) snacket.

Megjegyzés: mindig vegye figyelembe személyes toleranciáját - válasszon olyan ételeket, amelyeket kényelmesen megemészt.

Az edzés utáni ablak ideje az energiatárolók feltöltésére és a fáradt és elhasználódott izmok helyreállításának elősegítésére. Ez azt jelenti, hogy több egészséges szénhidrát, valamint egy fehérje növelése. Ha több mint 4 óra telt el az utolsó étkezés óta, itt az ideje egy másiknak. Ha nem, próbálja ki az alábbi snack lehetőségek egyikét:

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, képesített atlétikai edző és a kulináris és sporttáplálkozással foglalkozó Dana White Nutrition, Inc. tulajdonosa. Tekintse meg Dana teljes életrajzát »